1 - Alleujament del son i l'estrès - Resolucions d'alleugeriment del stress
Al voltant del primer de l'any, la majoria de nosaltres comencem a centrar la nostra atenció en la manera com podem millorar les nostres vides. Tot i que les resolucions solen centrar-se en desenvolupar nous hàbits que ens portaran a una millor forma física, reduir l'estrès i aconseguir una millor forma mental i emocional poden proporcionar grans recompenses. Menjar-se bé i aconseguir l'exercici en general és la majoria de les llistes d' objectius de la gent per al nou any . Però aquest any, pot ser prudent incorporar nous hàbits que redueixin l'estrès i augmentin la felicitat i la satisfacció general de la vida.
Aquests són alguns passos importants que podeu dur a ser més feliç, més saludable i més relaxat durant l'any que ve:
Dormir prou
Estar dormit privat pot ser tant una causa com un efecte de l'estrès. Tot i que l'estrès pot mantenir la gent a la nit, funcionant en poques hores de son pot fer que les persones siguin menys productives, més emocionals i més reactives a esdeveniments estressants en les seves vides. Aquest any, vostè pot obtenir beneficis significatius si s'esforça per obtenir una millor qualitat i una major quantitat de son a la nit. Els recursos següents poden ajudar:
- Napping de poder i la importància del son
- Sòbies per al somni natural
- Obtenir la qualitat en repòs
2 - Tenir un hobby
Si bé és possible que hagueu anat a l'escola i que hagi participat en activitats esportives i divertides quan sigui nen, és important seguir aprenent, creixent i fent les coses que gaudiu durant la vostra vida adulta. Tenir un hobby habitual pot proporcionar una sortida necessària per a l'estimulació mental i l'alleugeriment de l'estrès i ajudar-vos a mantenir un estil de vida equilibrat. També us pot proporcionar una quantitat adequada d' eustress , el tipus d'estrès positiu que us manté vital i viu. Des d'una perspectiva de psicologia positiva , el hobby correcte pot aportar els beneficis del flux que aporten totes les gratificacions .
Com que tot el treball i el joc no poden fer que una mica de les noces, he inclòs alguns recursos per ajudar-vos a mantenir la vida interessant. Cuidar-se d'aquesta manera pot ser un pas important per viure la vida que vol viure.
- 10 grans aficions per l'alleujament de l'estrès
- Cursos superiors per a l'estrès
- Top reliever l'estrès per al seu fill interior
3 - Inverteix al vostre cercle social
Som, per naturalesa, les criatures socials i l'empresa que tenim pot tenir un gran impacte en la qualitat de vida. Els bons amics i la família propera poden celebrar-se amb nosaltres durant els nostres millors temps i recolzar-nos pel pitjor. Una xarxa social de relacions saludables pot ser un buffer contra l'estrès i oferir molts altres beneficis. Tanmateix, les relacions en conflicte poden provocar estrès i frustració addicionals i fins i tot afectar la nostra salut.
Aquest any, podeu millorar la vostra qualitat de vida buscant amistats saludables noves, millorant les relacions que ja tingueu (amb una estratègia de comunicació saludable i de resolució de conflictes) i deixant de banda les relacions que us fessin. Els recursos següents poden ajudar:
- Les 10 millors estratègies per a la comunicació sana
- 10 pitjors maneres de manejar el conflicte
- Quan deixar anar una relació
4 - Obteniu més música a la vostra vida
Ara que la teràpia musical s'ha convertit en un camp cada vegada més gran que utilitzen hospitals i terapeutes, els avantatges de la música són cada vegada més coneguts. Reproducció de música de manera senzilla i senzilla d'elevar el vostre estat d'ànim i canviar-ne l'energia. Això el converteix en una manera primordial d'alleujar l'estrès. Podeu reproduir música al vostre cotxe durant el viatge per sentir-se menys estressat mentre conduïu o poseu música a mesura que feu exercici per introduir una mica d'energia addicional a l'entrenament. Fins i tot pot tenir música en segon pla a mesura que avança el dia, oferint una sensació més calmant a totes les activitats. Afegint més música a la vostra vida és un objectiu eficaç i assolible per a l'any que ve. Els recursos següents poden ajudar:
- Musicoteràpia: com i per què la música pot ajudar-te
- Usant música per alleujar l'estrès a la vida quotidiana
- Altres relleus d'estrès simples
5 - Cull your Clutter
Viure en el caos pot crear estrès. Ja sigui que estigui sobrecarregat per desordre, desorganitzat amb el vostre horari, o portant excés d'equipatge emocional, el desordre pot fer-vos sentir dispersos i robar-vos recursos. Mentre que molts de nosaltres vivim en cases desordenades, per exemple, la majoria de nosaltres no ens adonem que el desordre ens pot robar el temps (quan busquem claus i articles perduts), diners (ja que paguem les despeses per pagar les factures i les coses que tenim no es pot trobar) i la tranquil·litat (ja que assegut en una habitació desordenada pot drenar la vostra energia sense que ni tan sols ho adonis). Aquest any, podeu alliberar-vos de les espatlles per estar més organitzat amb el vostre temps, regalar coses que no necessiteu i mantenir la vostra llar com a refugi. El tir de la perfecció no és necessari, fins i tot els petits canvis en aquestes àrees poden crear una diferència tangible en la manera com se sent; Comenceu petits i feu canvis graduals, o feu-vos un canvi d'imatge d'estil de vida a partir d'avui. De qualsevol manera, aquests recursos poden ajudar:
- Com t'ofereix el desordre
- Manteniment d'una casa senzilla i organitzada
- Consells per a la gestió del temps
- Patrons de pensaments negatius: ets el teu pitjor enemic?
6 - Tenir alguns relievers d'estrès ràpid a la mà
A vegades, les situacions d'estrès semblen culminar ràpidament, i podem passar de sentir-nos bé a l'abraçada en un període molt curt de temps. Quan això succeeix, no és pràctic deixar de practicar ioga, obtenir un massatge o provar altres analgèsics que provoquen molt de temps. És millor tenir una forma ràpida i eficaç de desactivar la resposta de la lluita o el vol i activar la vostra resposta de relaxació . Les tècniques següents són fàcils d'aprendre i es poden practicar pràcticament en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Aquest any, seria una bona idea provar alguns d'ells i veure què funciona millor per a vostè.
- Exercicis respiratoris
- Prengui un descans mental
- Relaxació muscular progressiva
- Més informació sobre les maneres ràpides de calmar
7 - Tenir una pràctica d'alleugeriment de tensió a llarg termini
Tot i que els relleus ràpids d'estrès són importants per tenir a la mà, també és essencial tenir almenys una pràctica habitual per alleujar l'estrès a la vostra vida. Tenir una activitat habitual que faci per alleujar l'estrès a la vostra vida us pot ajudar a mantenir els nivells globals d'estrès més baixos, de manera que és menys probable que se senti atrapat. Diversos hàbits d'alleugeriment de l'estrès poden ajudar-vos a ser menys reactius cap als estressors que afronteu a la vostra vida reduint la vostra reactivitat física i / o emocional als estressors. El següent recurs us pot ajudar a examinar el vostre estil de vida i personalitat i us proporcionarà un subministrament d'analgèsics que us convingui:
8 - Cultivar l'optimisme
Moltes persones no s'adonen que la forma en què veuen el món té un gran impacte en els seus nivells d'estrès, però és cert: el pessimisme i l' autoexplicació negativa poden causar importants quantitats d'estrès. Tant si veieu situacions com amenaces o desafiaments , beneficioses o negatives, estressants o emocionants, és una qüestió del vostre punt de vista. Afortunadament, el vostre punt de vista es pot canviar amb la pràctica. Quants més feliços, més productius i menys estressats podrien ser si hagueu omès alguns patrons de pensament autovalvers? Els següents recursos us poden ajudar a descobrir si podeu aprofitar o no una perspectiva nova.
- Pregunta: ets optimista o pessimista?
- Estrès i autosabotaje
- Els beneficis de l'optimisme
- Com desenvolupar una autodidacta positiva
9 - Reduïu l'estrès laboral
Segons una recent enquesta d'estrès sobre aquest lloc, la gent experimenta el major nivell d'estrès en els seus llocs de treball. Més d'un 50% de les persones se senten properes al desgast de vegades o sovint, d'acord amb una altra enquesta. No és sorprenent tenint en compte les llargues hores, una gran càrrega de treball i altres factors que entren en joc en el lloc de treball d'avui. No obstant això, alguns llocs de treball són més estressants que altres. Sentir-se aclaparat i cremat pel vostre treball pot afegir estrès a pràcticament totes les àrees de la vostra vida. Aquest any, una de les millors coses que podeu fer per vosaltres mateixos és examinar la vostra vida laboral i veure quins canvis podeu fer per reduir l'estrès. Això pot incloure trobar eines per augmentar la productivitat, canviar certs aspectes del vostre treball, afegir-li la vida fora del treball per tal que se senti menys estressat en general o, fins i tot, examinar si esteu al camp correcte. Els recursos següents poden ajudar:
- Conseqüències en salut de l'estrès laboral
- Trobeu una major satisfacció en el vostre treball actual
- Tractar amb un treballador de treball difícil
- Trobeu més recursos a la secció Estrès de treball
10 - Tenir un pla per al futur
Si bé hi ha molt a dir per viure en aquest moment , hi ha una diferència entre estar plenament present a la teva vida i sentir-te tan atabalat per l'estrès que el teu enfocament no va més enllà de com passar-ho al dia següent. Amb aquests recursos, haureu de poder reduir el vostre nivell d'estrès perquè pugueu mirar el futur i perseguir els vostres somnis si encara no ho feu. Té un pla financer sòlid al seu lloc? Esteu expressant-vos el més complet que vulgueu? Estàs al camí on t'agradaria estar amb les teves relacions i el teu creixement personal? Tot i que les resolucions d'un any nou consisteixen a decidir el que vols en el proper any, també és bo tenir un pla de tres anys, cinc anys i fins i tot un pla de deu anys per a la vostra vida personal. Això no significa un model de configuració, sinó una idea d'on voldries estar en el futur perquè puguis créixer en aquesta direcció. Els següents recursos poden ajudar-vos a mantenir hàbits saludables en un futur proper i establir objectius a llarg termini: