Objectiu d'establir habilitats per a l'Any Nou o en qualsevol moment
Cada any, multitud de persones, potser fins i tot, trieu una llista de resolucions per al proper any. En general, aquests són hàbits que intentaran fer cada dia, o hàbits que intentaran evitar durant el temps que puguin. Malauradament, moltes d'aquestes resolucions s'obliden el març. Una de les raons principals d'això és que és enganyosament difícil desenvolupar o negar hàbits arrelats "turc fred".
Tot i que l'esforç per adoptar la resolució mostra un meravellós sentit de la intenció positiva, una millor alternativa és desenvolupar nous objectius per al futur. I ajuda a treballar cap a ells com un procés més gradual en comptes d'esperar canviar immediatament. Els objectius són un pla millor que les resolucions per alguns motius clau:
Rigid vs Fluid:
Les resolucions segueixen sent iguals: "Aniré a dormir molt aviat". "Vaig a deixar de menjar certes ferralla". "Aniré al gimnàs regularment, encara que no vagi bé". Si es tracta d'un canvi bastant gran , pot semblar un gran canvi sense cap acumulació. Els objectius, però, es poden abordar en els passos, començant amb passos per a nadons i augmentant en dificultat a mesura que us acostumen al canvi. Això fa que els objectius siguin més realistes per a un canvi durador .
Sentit de realització vs. Sentit d'incompliment:
Els objectius us donen una orientació per aspirar, però amb els passos del nadó que pugueu endur cap a la vostra meta, encara podeu sentir que heu aconseguit alguna cosa i estan en el bon camí, que, al seu torn, us mantindrà en moviment direcció correcta.
Una vegada que hagueu trencat una resolució rígida, però, és més fàcil sentir-se com un error i abandonar-se.
L'abast del canvi:
Les resolucions solen ser un mitjà per assolir un objectiu, però si trobeu una resolució massa difícil d'adherir-se, normalment es deixa caure i s'ha oblidat. Amb els objectius, si trobeu un canvi planificat massa difícil de dur a terme, podeu ajustar l'objectiu a una intensitat més baixa, o deixar anar aquest pla, però triar un comportament nou diferent per intentar que encara generi el mateix resultat final i no perdi vista del gol.
Per exemple, imagineu que voleu tenir l'hàbit d'exercir per estar en millor forma. Podeu fer una resolució per anar al gimnàs cinc cops per setmana. Però si trobeu que només odia el gimnàs, és probable que no s'adhereixi a la seva resolució i que no estarà més a prop del seu objectiu. Tanmateix, si fas "aconseguir més exercici" l'objectiu, pots deixar anar el gimnàs, però canviar a caminar pel barri cada matí i encara complir amb el teu objectiu.
Ara que saps de per què sovint les resolucions fallen i els objectius són una ruta més realista, aquí teniu alguns consells per definir els objectius que podeu deixar enrere:
Tingueu en compte el vostre futur.
Penseu en el que tindria en la vostra vida ideal i on us agradaria estar en dos, cinc o fins i tot deu anys i veure si els vostres objectius us acosten a aquesta imatge. Si és així, són bons objectius per seguir. Si teniu en compte la imatge d'on us agradaria que els vostres objectius es prenguin, és més fàcil quedar-se amb ells.
Penseu en termes de canvis amplis i no de conductes específiques.
Per exemple, resoldre "Desenvolupar una pràctica de gestió de l'estrès" dóna més espai per al creixement i el canvi que "Do Yoga Every Morning". Tot i que vulgueu que els vostres amplis objectius es converteixin en comportaments específics, decidir desenvolupar una pràctica de gestió de l'estrès us ofereixi espais per experimentar i us permet canviar de curs si trobeu que el ioga no funciona per a vosaltres.
Penseu en el que voleu afegir a la vostra vida, en lloc del que vulgueu treure.
Per exemple, en comptes de fer l'objectiu de "Menjar Menys Menjar no Saludable", centreu-vos a tractar de "Menjar més Menjar sa". Podeu inconscientment sentir-se més privat si vostè pensa a prendre alguna cosa més enllà d'afegir alguna cosa bona, i si reemplaça aliments poc saludables en la seva dieta amb aliments saludables, es fa el mateix objectiu. A més, normalment és més fàcil agregar un comportament que aturar un comportament.
Crea hàbits
Un cop hàgiu establert els vostres objectius, manteniu-los al capdavant de la vostra ment. Mantingueu-los enumerats al vostre planificador de dia, feu-los com a part del vostre estalvi de pantalla o publiqueu-los en llocs destacats de la vostra casa durant un temps.
A continuació, reduïu-los en objectius més petits, i pensa en quins passos cal portar per assolir aquests objectius. Després, i això és clau, crea hàbits que us poden portar als vostres objectius . Penseu en quins hàbits específics podeu mantenir que faran canvis majors en la vostra vida si els manteniu, i incrusteu-los al vostre horari de la manera més fàcil de pensar per mantenir-los. Per exemple, si voleu estar més en forma, es compromet a fer exercici durant un període de temps raonable (podeu augmentar-lo, ja que l'hàbit es torna més engruixat, però dispara per aconseguir alguna cosa que us ajudarà a complir-se, però no s'esgotarà, i quelcom podeu adherir-vos-hi) i assignar-los un temps cada dia quan practiqueu aquest hàbit. Funciona millor si aquesta vegada està connectat a un hàbit existent, com abans de la dutxa o en el camí a casa del treball.
Finalment, recompensar-se amb alguna cosa petita per continuar quedant-se amb ella, fins que progressi prou amb els vostres objectius que el progrés es converteixi en la seva pròpia recompensa. I recordeu que el canvi no passa de la nit, però mentre treballeu per desenvolupar el que és important per a tu, el canvi vindrà i serà durador. Recorda això i gaudeix de la construcció de la vida que tenies per viure!