Alguna vegada se sentia estressat o de mal humor, i volia que només podia ... sentir-se millor amb força facilitat? Heu desitjat que us pugueu fer alguns trucs simples per moure's per ajudar-vos?
Els psicòlegs ja saben que el vell refrany, "Fake it until you do it," té certa validesa i es pot usar per sentir-se millor. Portar-se a vostè amb confiança pot posar-lo d'una manera més confiada; somrient, fins i tot un somriure fals, en realitat pot fer-te sentir més feliç; comportar-se "com si", sovint pot provocar el resultat desitjat.
Ara, d'acord amb un nou estudi en Ciències Psicològiques, un diari de l'Associació per a la Ciència Psicològica, simplement llegir certes paraules us pot ajudar a sentir-se com descriuen aquestes paraules, tenint efectes similars al somriure fals, per exemple.
Els psicòlegs Francesco Foroni de la Universitat de VU Amsterdam i Gün R. Semin de la Universitat d'Utrecht van realitzar dos experiments per veure si el llenguatge emocional influeix en l'activitat muscular facial. El primer estudi va mostrar que els verbs d'acció de lectura (com ara "somriure" o "plorar") activaven els músculs corresponents. Per exemple, llegir "riure" va resultar en l'activació del múscul principal utilitzat per somrient, però no va causar cap resposta als músculs responsables del cefear. Curiosament, quan es presentaven els adjectius emocionals com "divertit" o "frustrant", els voluntaris demostrar una activació muscular molt menor en comparació amb les seves reaccions als verbs d'emoció.
Aquesta reacció corporal innata pot afectar els nostres judicis? El segon experiment va trobar que fins i tot quan els verbs d'emoció es presenten subliminalment, són capaços d'influir en el judici: els voluntaris van trobar que els dibuixos animats eren més divertits quan van ser precedits subliminalment per verbs somrients que si van ser precedits (de nou, subliminalment) per verbs relacionats amb el nas .
Tanmateix, aquest efecte només es va produir en els voluntaris que van poder somriure: els voluntaris que havien bloquejat el moviment muscular no van mostrar aquesta relació entre els verbs d'emoció i el grau que jutjaven els dibuixos.
Els resultats d'aquests experiments revelen que simplement llegir els verbs d'emoció activa els músculs facials específics i pot influir en els judicis que fem. Els investigadors assenyalen que aquests resultats suggereixen que "el llenguatge no és només simbòlic, sinó també somàtic", que significa que les paraules que consumim poden tenir efectes immediats en els nostres cossos, no només en la nostra ment, com la majoria de la gent sospita.
Per posar aquesta nova informació a la vostra disposició (i als nivells d'estrès), recomano el següent:
Proveu Afirmacions positives
Sí, molta gent pensa en les afirmacions com una mica de broma, i és cert que poden contravenir si les vostres afirmacions contenen declaracions que ja sabeu no són ni tan sols remotes (com ara "sóc independentment, ric", quan bé, no 't), també poden ser molt eficaços per canviar actituds i estats d'ànim. Seguiu amb afirmacions positives com, "Avui reiré una mica més", "Avui recordaré de somriure", o "avui perdonaré amb més facilitat". (Vegeu aquests consells per obtenir més afirmacions positives ).
Llegir llibres divertits o històries humorístiques
Fins i tot si estàs ocupat, fins i tot si et bombardegen amb correus electrònics molestos i no vols recompensar aquest comportament, llegir alguns dels múltiples correus electrònics divertits o que augmenten a la safata d'entrada poden ser una bona manera de donar-te un estímul. O bé, si no voleu haver de filtrar alguns temps per trobar l'or, llegiu algunes pàgines d'un llibre divertit al matí o durant tot el dia. Et donarà un ascensor.
Llegeix Cotitzacions Inspirational
Llegint algunes frases inspiradores: alguns dels meus favorits són "El que no et mateu et fa més fort", i "Sigues el canvi que vols veure al món", pot aixecar el teu estat d'ànim i ajudar-te a centrar-te en la força. i positivitat durant el dia.
Agafeu la ruta avorrit - Encara és eficaç
Si aquestes idees una mica creatives no són la vostra talla de te, sempre podeu crear una llista de verbs positius: somriure, riure, compartir, augmentar, etc., i llegir-ne algunes vegades al dia o quan aneu es torna difícil. Pel que sembla, encara funciona.
Recursos relacionats
Font:
Faroni, Francesco; Semin, arma. R. Llengua que et posa en contacte amb els teus sentiments corporals. Ciències psicològiques , agost de 2009.