La bona nutrició bàsica és essencial per a un desenvolupament i aprenentatge òptims en qualsevol nen. Certament, els aliments que un nen menja (o no mengen) poden afectar el nivell d'atenció, energia i comportament i estat d'ànim. Un nen també pot experimentar dolors de fam, no només per un baix volum d'aliments, sinó també per una mala nutrició. Aquesta "fam" pot conduir a augmentar els problemes de concentració, irritabilitat i una menor tolerància a la frustració.
Infància i poca nutrició
En el món de ritme ràpid que vivim en l'actualitat, sovint és molt senzill negligenciar una bona nutrició. A mesura que el nostre dia s'allunya de nosaltres, podrem trobar que estem aturant el menjar ràpid per al sopar familiar més sovint o podem comprar paquets preparats per al nostre esmorzar escolar. L'hora de l'esmorzar pot ser un repte, també, especialment si us trobeu a gust per sortir de la porta del matí. Els nens que esborrar l'esmorzar o consumir un alt carbohidrat i un baix esmorzar de proteïna al matí poden experimentar més dificultats amb habilitats de resolució de problemes, memòria a curt termini i atenció. Per contra, els nens que mengen aliments que són més alts en fibra i / o proteïnes (com ara farina de civada, ous i formatge) per esmorzar solen millorar durant tot el matí.
El Dr. Vincent J. Monastra, psicòleg clínic, investigador, director d'una Clínica ADHD a Nova York, i autor de diversos llibres sobre TDAH, explica més sobre la importància de la proteïna: "Les cèl·lules cerebrals necessiten proteïnes per fer que els neurotransmissors (que ens referim com "suc de cervell") i sense aquest "suc", el cervell simplement no pot fer el seu treball.
Ensenyem als nostres pacients que els aliments com els cereals són com palla o llúria: inicien el foc al nostre cervell i ens ajuden a concentrar-se durant breus períodes. Tanmateix, els aliments proteics que consumim són els registres que mantenen el foc en el nostre cervell i ens ajuden a concentrar-se tot el matí (oa la tarda). "El Dr. Monastra anima els seus pacients a consumir com a mínim el 80% de la indemnització diària recomanada proteïna a l'esmorzar i el dinar.
Recordeu que "alimentant el vostre fill" a la proteïna al matí i al migdia pot ajudar a mantenir la seva atenció i se centren durant tot el dia.
Necessites idees per esmorzar? Aprèn a cuinar receptes d'esmorzar senzilles durant els matins ocupats i proveu algunes receptes de farina de civada.
Seguint una dieta sana
Si el vostre fill és un medicament estimulant que redueix la gana, és possible que experimenti reptes addicionals només que el mengi! Quan menja, és important que els aliments que consumeix siguin nutrients densa. D'aquesta manera no s'està omplint de menjar ferralla i calories buides. Els batuts poden ser una bona manera d'augmentar la ingesta de nutrició per a aquells menuts o menuts en moviment.
Segons les directrius de l'USDA, una dieta saludable és la que posa èmfasi en les fruites, verdures, cereals integrals i llet o llet en greix o productes lactis o sense greixos. També inclou carns magres, aus, peixos, fesols, ous i fruits secs i és baix en greixos saturats, greixos trans, colesterol, sal i sucres afegits. Assegureu-vos de parlar amb el vostre pediatre per assegurar-vos que estigueu al bon camí per proporcionar àpats i aperitius saludables per al vostre fill. També podeu utilitzar la piràmide alimentària per crear un pla de piràmide alimentària personalitzat per al vostre fill.
Un petit percentatge de nens amb TDAH té sensibilitats a certs aliments o additius alimentaris, com ara colorants o conservants.
Si sospiteu que el vostre fill pot tenir aquestes sensibilitats, parleu amb el vostre pediatre.
Font:
Vincent J. Monastra, Ph.D. Desbloquejant el potencial dels pacients amb TDAH: un model per a la pràctica clínica. Associació Psicològica Americana. Washington, DC 2008.
Departament d'Agricultura dels Estats Units. Pautes dietètiques. Mypyramid.gov. 2009.