Considereu la possibilitat de completar la vostra teràpia amb autoayuda
Si bé el trastorn de la personalitat fronterera (BPD) és una condició greu que requereix tractament per part de professionals qualificats de la salut mental, també hi ha fonts d'autoajuda (o estratègies autoguiades per reduir els símptomes) per a persones amb BPD.
Aquestes estratègies d'autoajuda s'han d'utilitzar juntament amb els tractaments formals de BPD (com la psicoteràpia i la medicació ).
Educació d'autoajuda a BPD
És important ser educat sobre el diagnòstic de BPD , els símptomes de BPD, els tractaments disponibles i altres aspectes del trastorn. De fet, la majoria dels tractaments professionals de BPD inclouen un component de psicoeducació i hi ha proves que només rebre educació sobre BPD pot reduir els símptomes.
A més de l'educació que rep com a part del tractament, però, és possible trobar informació addicional pel vostre compte. Hi ha una varietat de bones fonts de coneixement sobre BPD, inclosos llocs web i llibres.
Tanmateix, és important recordar que no totes les fonts d'informació són fiables. Per exemple, mentre Internet pot ser una excel·lent font d'informació fiable, també hi ha informació poc fiable a la web.
Aquest lloc web té una sèrie d'articles i recursos desenvolupats per proporcionar educació sobre BPD . Comenceu per aprendre alguns dels aspectes bàsics de BPD.
Auto-Ajuda per fer front a l'entrenament de competències en BPD
Un altre ús adequat de l'autoajuda per a BPD és en l'àmbit de l'entrenament de competències. Moltes persones que estan en tractament per a la BPD augmenten la formació de capacitats formals amb una formació informal autoguiada.
Per aprendre algunes habilitats de fer front a les quals podeu començar a utilitzar ara, consulteu aquests recursos.
A més, hi ha alguns llibres molt bons disponibles per ajudar-vos a aprendre habilitats de maneig sa. Dos llibres molt recomanats inclouen:
The Borderline Personality Disorder Survival Guide per Alex Chapman i Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
El llibre de treball sobre teràpia de conducta dialèctica : exercicis pràctics de DBT per a l'aprenentatge de l'atenció, l'efectivitat interpersonal, la regulació de l'emoció i la tolerància a problemes per Matthew McKay, Jeffrey C. Wood i Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Auto-ajuda de processament emocional i expressió en BPD
Algunes persones troben que el processament o expressió d'emocions per si soles pot ser una manera molt útil d'implicar-se en l'autoajuda. Per exemple, algunes persones escriuen en un diari o blog, altres dibuixen o pinten, i alguns troben altres maneres creatives i saludables d'expressar les seves emocions. Hi ha algunes investigacions que suggereixen que l'escriptura expressiva pot tenir una varietat de conseqüències positives, que inclouen una millor salut física i redueixen els símptomes psicològics.
És important tenir en compte que per a algunes persones, participar en aquest tipus d'estratègies pot resultar aclaparador o desencadenant. Si creieu que no teniu les habilitats necessàries per fer front a les emocions derivades de les activitats de processament emocional, és probable que hàgiu de començar amb algunes capacitats d' afrontament.
Tanmateix, si vostè i el vostre terapeuta pensen que estan preparats per provar exercicis de processament emocional, és possible que l'escriptura en un diari sigui un bon lloc per començar.
Font:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Un assaig preliminar i aleatoritzat de psicoeducació per a dones amb trastorn de la personalitat límit. J Pers Disord 2008 juny; 22 (3): 284-90.