Com tenir èxit mentre ets a la universitat
Cada any a l'agost o al setembre, milers i milers d'estudiants s'allunyen de l'estructura integrada i la xarxa de seguretat de la llar per a les llibertats i la independència de la vida universitària. Tot i que pot ser un moment emocionant ple de possibilitats per a l'aprenentatge i el creixement, també pot ser un moment d' ansietat i aclaparador, especialment si té un trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (ADHD).
No només s'enfronten a majors responsabilitats, menys temps estructurat, moltes més distraccions i noves situacions socials, però s'enfronten a ells que no tenen molts dels sistemes de suport anteriors que han tingut a l'escola secundària.
Qualitats d'un alumne d'èxit
Sarah D. Wright, entrenadora de TDAH i autora de Fidget to Focus : Outwit Your Boredom: Estratègies sensorials per viure amb ADD , explica que els alumnes amb èxit solen tenir quatre qualitats principals que els ajuden a assolir els seus objectius:
- S'adhereixen a les coses fins i tot quan l'anada s'enforteix (perseverança)
- Possibilitat de retardar la gratificació i centrar-se en la gran imatge
- Gestió del temps i habilitats organitzatives
- Aconseguir l'equilibri correcte entre la diversió i el treball
No obstant això, aquestes habilitats particulars no arriben fàcilment a un estudiant amb TDAH. "La mala funció executiva (problemes d'organització, impulsivitat i gestió del temps) són realment els trets distintius del TDAH", assenyala Wright.
"Els estudiants amb TDAH no poden dependre d'aquestes habilitats perquè són exactament les habilitats en què són més dèbils".
Com afecta l'ADHD als estudiants
La mala funció executiva pot provocar diversos problemes acadèmics per als estudiants, incloent la desorganització, la priorització, l'inici i la realització de treballs, l'oblit de tasques, la dificultat de memoritzar fets, escriure assaigs o informes, treballar problemes complexos de matemàtiques, completar projectes a llarg termini, i planificar el futur, i fins i tot regular i gestionar emocions.
La bona notícia és que aquestes àrees de funció executiva es poden millorar. Per a la majoria dels estudiants universitaris amb TDAH, el problema no és saber què fer, sinó que ho fa. Evitar els desviaments i mantenir enfocats i en blanc amb el pla pot ser tot un repte que pot fracassar ràpidament per aconseguir el que heu planificat fer.
Consells per a l'èxit a la universitat
Afortunadament, hi ha diverses estratègies que podeu utilitzar per ajudar-vos a seguir el camí. Si sou un estudiant universitari amb TDAH, aquests consells proporcionats per Wright són per a vosaltres:
1. Comença el dia a dia
Hi ha tres factors principals que contribueixen a arribar al final del matí: aixecar-se tard, desviar-se i desorganitzar-se.
Si sortir del llit és un problema:
- Estableix dues alarmes per sortir en seqüència
- Posi l'alarma a través de l'habitació, de manera que cal sortir del llit per apagar-lo
- Poseu la segona alarma on sabeu que molestarà els vostres companys de quart, cosa que augmenta les conseqüències si no surt del llit i apaga'l a temps
- Establiu l'alarma per anar abans, perquè pugueu fer-ho més tard pels matins
Si quedar-se en pista és un problema:
- Si certes coses solen fer descarrilar-vos, com ara comprovar el vostre correu electrònic o llegir-ne la notícia, convé que aquesta activitat hagi d'esperar fins al final del dia.
- Descobriu quant de temps necessiteu vestir, menjar i organitzar-se i, a continuació, establir alarmes o altres recordatoris per indicar que heu de completar aquesta tasca.
Tres formes d'indicar-vos que voleu mantenir-vos programades:
- Tot i que aquest consell només funcionarà en determinades circumstàncies, algunes persones trobaran que poden utilitzar una barreja de música familiar com a temporitzador. Per exemple, si teniu una barreja de música on cada cançó és de 3 a 4 minuts i teniu 30 minuts per començar, la programació podria tenir aquest aspecte: rentar i vestir a cançons de 1 a 3, menjar a cançons de 4 a 6, obtenir les teves coses durant la cançó 7 i sortiu de la porta per la cançó 8. Funcionarà millor si utilitzeu la mateixa combinació cada matí.
- Utilitzeu el vostre telèfon o compreu un rellotge de recordatori programable perquè les alarmes sempre estiguin properes.
- Poseu un gran rellotge de paret a la vostra habitació on podeu veure-la fàcilment. Si la vostra habitació forma part d'una suite amb una sala comuna i un bany, poseu també els rellotges de paret en aquests espais.
Si està desorganitzat és el problema:
- Crea un "coixinet de llançament" a la porta de sortida. Recull totes les coses que necessiteu al matí la nit anterior (com la motxilla, les tecles) i les posa al tauler de llançament.
- Deixeu-vos una nota a la plataforma de llançament, de manera que al matí podeu "reprogramar" el vostre cervell amb el que necessiteu recordar aquell dia. Tot seguit, tot estarà llest per tu per agafar quan et quedes sense la porta.
2. Treballa amb la teva urgència per anar a buscar
Encara que això pugui semblar contraproduent, si creus que tens la necessitat de retardar, vagi amb la sensació. Wright explica que quan tingueu el TDAH, de vegades, l'única vegada que es faci alguna cosa és abans de venir. En aquest moment res no té més prioritat, augmentant la urgència i les conseqüències si no ho fa ara. Aquestes qualitats són les que finalment poden fer la tasca. Així, treballa amb això. Planifiqueu el procés de postergació, però apileu la plataforma perquè pugueu treure-la. Per exemple, si heu d'escriure un document, assegureu-vos que ja heu fet la lectura o la investigació i teniu una idea del que voleu escriure. Esbrineu quantes hores haureu d'escriure, bloquejar aquestes hores en el vostre horari i, després de la data límit a la vista, seure i fer-ho.
3. Estudi més intel·ligent no més difícil
L'avorriment i la memòria laboral són ambdós problemes per a la majoria de persones amb TDAH. La investigació mostra que l'aprenentatge multimodal ajuda a les persones a aprendre i recordar. Així que, en comptes d'esforçar-se més per forçar la informació al vostre cap, obtingueu-la creativa. Wright dóna aquests exemples de maneres creatives d'estudiar i recordar el que vas estudiar:
- A mesura que llegiu, ressalteu el text amb diferents colors
- Feu notes i feu-les ferides
- Feu notes d'àudio amb telèfons iPhone o altres gravadors i reviseu-los mentre visiteu el campus
- Utilitzeu mnemònics per crear formes divertides de recordar
- Intenteu de peu mentre llegeix
- Intenta llegir la tasca en veu alta a tu mateix utilitzant una veu expressiva (no avorrida)
- Si és possible, obteniu la versió d'àudio del llibre i escolteu-lo mentre preneu notes i / o exercicis (una cinta rodona us pot ajudar aquí)
- Obteniu un amic d'estudi
No tot funciona per a cada persona, sinó que intenteu barrejar-lo i veure què passa. Wright també assenyala que prendre pauses d'estudi cada dues hores i dormir prou forma part de l'estudi més intel·ligent, no més difícil. El somni impacta en l'aprenentatge de dues maneres. En primer lloc, la privació del son té un impacte negatiu en la memòria a curt termini, que és el que està utilitzant per aprendre el material quan estudia. En segon lloc, es necessita dormir per a moure memòries a curt termini a la memòria a llarg termini, cosa que us confiarà quan arribi el moment de fer la prova. Així que assegureu-vos de dormir prou si voleu aprofitar al màxim el temps d'estudi.
4. Programeu el vostre temps d'estudi
Molts estudiants amb TDAH són bastant intel·ligents. Sovint poden treure un grau de batxillerat a l'escola secundària, o fins i tot una bona, amb només fer-ho abans de les proves. Les probabilitats són que l'estratègia no funcioni a la universitat . Wright diu que una bona regla general per a la universitat és de 2-2.5 hores de temps d'estudi per setmana per a cada unitat de crèdit del curs. "Bàsicament, hauríeu de pensar que la universitat és una feina i que planeja gastar almenys 40 hores per setmana en classes i treballs a classe", diu. "El que funciona per a molts estudiants és tractar la universitat com a feina: per 9 hores al dia, cinc dies a la setmana, estàs treballant a l'escola, el que significa que durant el dia que no estiguis a les classes estàs estudiant en algun lloc o agafar un mos ràpid per menjar. A continuació, podeu passar les nits i els caps de setmana. Si t'agrada practicar esports, hauràs de fer les hores d'estudi dedicades als esports algun dia. Sempre que bloquegeu el nombre d'hores necessàries en algun lloc del vostre horari diari i recordeu que l'escola és el vostre treball , hauria d'estar bé ".
5. Planifiqui el seu temps: avaluar i prioritzar
Pot semblar estrany, però és molt important planificar activament el temps per planificar . Si no desenvolupes aquest hàbit, et trobaràs sempre més reactiu que proactiu. Wright suggereix fer un pla d' alt nivell per a la setmana el dilluns al matí i per al cap de setmana divendres. A continuació, realitzeu una revisió diària d'aquest pla durant l'esmorzar, possiblement afegint detalls pertinents, per assegurar-vos que sàpiga el que ve el seu camí aquest dia. Quan pugueu avaluar el que heu de fer davant de tot el que podeu fer, podeu prioritzar el que cal fer primer i cuidar-lo.
6. Fixeu-vos al vostre pla
Amb el TDAH, això sempre és la part més difícil. Si t'agraden les recompenses, utilitzeu-les. Per exemple, podeu dir-vos: "llegiré dues hores i després anareu a la cafeteria". També podeu negociar recompenses per obtenir bones notes amb els vostres pares. Si ets competitiu, utilitzeu això. Trieu un altre estudiant de la vostra classe a qui vulguis fer millor que i vagi per això. Si sap que respon a la pressió social, realitzeu plans amb els companys de classe per estudiar junts perquè no els deixeu anar. Feu les cites amb els tutors pel mateix motiu. És possible que no necessiteu tutories, però potser necessiteu temps d'estudi estructurat. Tal com mostren aquests consells, hi ha tot tipus de formes d'ajudar-vos a seguir el vostre pla. Mantenir-se al vostre pla també és on un entrenador pot ser útil.
Coaching TDAH a la universitat
Hi ha proves creixents, tant de recerca com anecdòtiques, que el coaching de TDAH pot ser una estratègia vital per ajudar els estudiants a aprendre a planificar, prioritzar i persistir (seguir el pla). El coaching ajuda els estudiants a desenvolupar una major autodeterminació i direcció. Redueix l'abatiment i l'ansietat que molts estudiants de TDAH senten i augmenten la confiança en si mateix i l'autosuficiència.
El que és tan poderós quant a l'entrenament amb TDAH és que, a través del procés d'entrenament, els estudiants aprenen a entrenar-se. "Aprenen les habilitats que necessiten per a ser autosuficients i reeixits i, de fet, enforteixen les seves habilitats de funcionament executiu en el procés. "Si podeu desenvolupar el vostre funcionament executiu, podeu tenir més èxit en més àrees per si mateixes", explica Wright. Aquesta és la força que entrena l'ADHD a la vida d'un individu.
Un altre avantatge: perquè molts entrenadors funcionen al telèfon, pots portar el teu entrenador allà on vagis. Malauradament, és sorprenent que els estudiants amb TDAH puguin quedar-se amb rapidesa, fins i tot sense adonar-se'n. Ser proactiu i aconseguir estratègies a temps per ajudar a garantir l'èxit és molt més eficaç que intentar desenterrar-se d'un forat o d'obtenir qualificacions correctes. Considereu començar amb un entrenador de TDAH per ajudar a fer que la transició a la vida universitària sigui feliç, reeixida i productiva.
> Font:
> Zeigler Dendy CA. Funció executiva TDAH i èxit escolar. El Centre de recursos ADD. Actualitzat 2011.