Estudiar per a exàmens pot ser una experiència molt estressant quan tingueu TDAH. És possible que us dediqueu molt més temps a estudiar per als exàmens que altres estudiants, però els vostres graus no reflecteixen el vostre esforç. Això us pot deixar decebre, frustrat i desmotivat.
4 àrees desafiants són ...
- Decidir quins temes són més importants per estudiar
- Estudiant per a l'examen en les setmanes anteriors a l'examen (en lloc d'esperar a l'últim moment)
- Ser capaç de seure i centrar-se en l'estudi
- Llegint i recordant el material
Aquests són alguns consells amistosos per a l'ADHD que us ajudaran a estudiar per als vostres exàmens.
1) Al començament del semestre
Connecta't amb el teu professor
La preparació dels exàmens comença aviat! Al començament del semestre o any escolar, intenteu introduir-vos al vostre professor. Una relació positiva i comunicativa amb el vostre professor o professor pot marcar una gran diferència, especialment si tenen coneixements sobre problemes d'aprenentatge que poden associar-se al TDAH. Si no, compartiu amb ells quines àrees són més difícils per a vostè i les estratègies que esteu utilitzant per ajudar-vos a aprendre. Això permet que el vostre professor sàpiga que és proactiu i que s'inverteix a fer-ho bé a classe. També es corregeixen les percepcions errònies que el professor pot tenir, ja que de vegades el comportament de TDAH pot semblar que no està motivat o interessat, com ara arribar uns minuts per a la classe, mirar per la finestra o perdre una data límit.
Notes de classe
Prendre notes a classe pot ser difícil quan tingueu TDAH. Si és apte per als allotjaments dels estudiants, se li pot donar un escriba. És quan l'oficina de discapacitat dels estudiants organitza un estudiant de la vostra classe per donar-li una còpia de les seves notes. Tanmateix, si no rep aquest allotjament formalment, per què no identificar un estudiant de la classe que estigui organitzat i que tingui ben present, i preguntar si estaria disposat a compartir notes.
Obtenir les notes de classe és una part important de la preparació per als exàmens.
2) Aproximadament 1 mes abans de l'examen
Temes
Com que la data de l'examen es dirigeix més a prop, consulteu al vostre professor per obtenir informació específica sobre quins temes es tractaran en l'examen.
Per exemple:
Quins capítols o lectures seran a l'examen?
Seran les conferències la font principal de l'examen?
Si el vostre professor ha publicat un full de revisió, sol·liciteu l'ajuda perquè pugueu prioritzar les àrees a estudiar.
Si no teniu un full de ressenyes, agrupeu fullets, proves antigues, tasques sobre el tema i el programa de classes. Porteu-los amb vosaltres quan us trobeu amb el professor per obtenir ajuda per prioritzar àrees d'estudi per a la prova.
Format
Pregunteu al professor sobre el format de l'examen i quin tipus de preguntes hauria d'esperar. Serà una elecció múltiple, assaig o conjunts de problemes per resoldre? Haureu de memoritzar fets o aplicar-los? Necessitareu definir termes, comparar, contrastar o argumentar i recolzar punts? Això us donarà més informació sobre com estudiar.
Planificació
Alguns estudiants s'omet la fase de planificació perquè volen utilitzar el seu temps per estudiar. Tanmateix, la planificació pren un temps relativament curt de temps, i us ajudarà a evitar tots els nighters i l'ansietat que s'apropa al dia de l'examen.
Durant el temps de planificació, descompondreu el material que necessiteu per estudiar trossos manejables perquè no se senti tan aclaparador. Obteniu ajuda per fer-ho si ho necessiteu, potser un amic, tutor, professor, entrenador o pare. Configureu un cronograma d'estudi d'examen.
Decidiu el que estudiarà primer. Algunes persones fan que les àrees d'estudi més difícils i menys conegudes siguin fora del camí en primer lloc. Uns altres se senten més motivats quan aconsegueixen completar els aspectes més senzills o més interessants.
Per a molts estudiants amb TDAH, començar i mantenir-se concentrat mentre estudia és una gran part de l'equació. La planificació quan vas a estudiar i el que estudiaràs en aquest temps ajuda a reduir la demora i l'enfocament de l'ajuda.
Com estudiar
Quan sigui el moment d'estudiar, treballar en blocs de temps curts i fer un mini-descans. Per exemple, configureu un temporitzador que s'apagui després de 30 minuts d'estudi (o la quantitat de temps que funcioni millor per a vostè) i, després, fer un descans. Durant els vostres descansos, aixecar-se i caminar -i fins i tot fer-hi uns salts-, torneu a estudiar durant uns altres 30 minuts. Alguns estudiants consideren que una petita recompensa després d'un període d'estudi ajuda a motivar-los a estudiar.
Ubicació
Trobeu una àrea d'estudi que us ajudi a centrar-vos. Per a algunes persones que és un lloc lliure de distraccions. Altres estudiants troben que es poden concentrar millor en una zona molt concorreguda, com ara la biblioteca o una cafeteria. A altres persones els agrada variar la seva ubicació.
Estratègies d'aprenentatge
Penseu sobre el vostre estil d'aprenentatge i sobre com combinar-lo amb el material que necessiteu aprendre.
- Les targetes flash senzilles realitzades a partir de targetes d'índex sovint són útils quan es necessita memoritzar termes, definicions o teories.
- Els esquemes són útils en la preparació dels exàmens d'assaig.
- Altres idees que us poden ajudar a conservar informació inclouen:
- Diagrames de dibuix i imatges
- Explicar els conceptes a un amic
- Escriure o escoltar el material una vegada i una altra
- Ús de mnemònics per a informació difícil de recordar
Grups d'estudi
Hi ha pros i contres per estudiar en grup. Quan estan organitzats i centrats, sovint poden millorar l'aprenentatge. Si els grups més grans són incòmodes, podeu trobar que estudiar amb un amic us ajuda a mantenir-vos en marxa. "Ensenyar" el material a un altre estudiant també pot ajudar en l'aprenentatge.
Tutor
També és possible que vulgueu explorar la possibilitat que un tutor us ajudi a organitzar els vostres pensaments, prioritzeu els temes d'estudi i us ajudi a mantenir-vos enfocat.
3) Dia de la nit abans de l'examen.
- Empaqueu la vostra bossa de llibres amb tots els elements necessaris, com ara llapis, paper, identificador, barra d'energia, aigua i qualsevol altra cosa que necessiteu i configureu-la per la porta.
- En comptes de quedar-se tota la nit a l'estudi, anar al llit i dormir-hi.
4) Dia de l'examen
- Coma algunes proteïnes per esmorzar.
- Arribeu a la sala d'exàmens una mica abans perquè us sentiu tranquil i organitzat.
- Bona sort!
5) Després de l'examen
Una vegada que rep l'examen, organitzeu un moment per reunir-se amb el vostre professor per revisar els resultats. Demana informació sobre com haureu respost de manera més exhaustiva a les seccions d'assaig i sobre qualsevol altra recomanació que el vostre professor hagi d'ajudar. Advocant per a vosaltres mateixos d'aquesta manera, no només us ajudarà a donar-vos més informació sobre el que podeu fer per millorar el vostre rendiment en la propera prova, sinó que també us permet saber que esteu invertit i motivat per aprendre.
Fonts:
Michael Sandler. Confiança universitària amb ADD . Llibres d'origen 2008
Stephanie Sarkis, PhD. Realització del grau amb ADD: una guia de l'estudiant per tenir èxit a la universitat amb un trastorn per dèficit d'atenció . New Harbinger 2008