Deixar de fumar és molt difícil de fer, però és un pas important per fer -se càrrec de la vostra salut i reduir el risc de càncer de pulmó i malaltia cardiovascular. Fer alguns canvis en els aliments que menja pot ajudar a fer el procés una mica més fàcil.
Comprovació dels hàbits alimentaris
La neteja d'una dieta poc saludable pot semblar una tasca aclaparadora, mentre que també cedeix cigarretes, però ja que el tabaquisme, els desitjos d'aliments i els hàbits concurrents són bastant comuns, prendre un temps per centrar-se en els aliments que menja pot ser un bona idea.
Essencialment, menjar una dieta saludable significa augmentar la seva ingesta de fruites i verdures, grans integrals, fonts de proteïnes magras, lleteres o altres fonts de calci, i obtenir greixos saludables a partir de nous, llavors i oli d'oliva. També significa retallar els aliments amb greixos, sucres, sodi i calories.
El tabaquisme afecta el vostre sentit del gust i, a mesura que passa pel vostre programa de cessament del tabaquisme, és possible que els aliments comencin a provar de manera diferent, de manera que pot ser un moment ideal per provar nous aliments saludables per trobar coses que us agradi.
Aliments útils i consells dietètics
No es pot dir que menjar qualsevol menjar específic funcionarà com una medicina màgica i portar els teus desitjos per fumar. Però, millor o pitjor, els hàbits i situacions que desencadenen el vostre desig de fumar sovint es relacionen amb els aliments que menja. Per exemple, si sol començar el matí amb una tassa de cafè habitual, una rosquilla i una cigarreta, que canvien a te i torrada d'herbes, poden suavitzar el gallet una mica.
Aquí teniu més idees que us poden ajudar a sentir-se millor o canviar d'enfocament quan us sentiu la necessitat d'arribar a un cigarret.
- Establiu un patró de menjar normal i eviteu sortir dels àpats. Sentir-se amb gana pot fer que t'atreveu a arribar a una cigarreta, però si s'adhereix a un patró saludable de tres menjars i dos o tres petits aperitius, podeu evitar aquest sentiment. Una bonificació és que us pot ajudar amb el vostre pes.
- Es pasta les pastanagues crues o l'api. Trencar-se en alguna cosa cruixent mantindrà la boca distraída. A més, ja que aquestes verdures són baixes en calories, no s'afegiran a la mida de la cintura. No t'agraden les pastanagues o l'api? Està bé, vagi per bròquil cru, coliflor o pebrots a rodanxes. Afegiu una mica de salsa vegetariana o abonament si voleu un sabor extra.
- Estigui preparat amb maltractaments o xiclets i abasteu-los per cada vegada que us sentiu un anhel.
- Fer les crispetes de blat de moro, però deixa la mantega extra. Les crispetes de blat de moro són alts en fibra i baixes en calories, a més de mantenir les mans ocupades. Si les crispetes de blat de moro semblen tòpiques, intenteu fumar-les amb un aerosol de mantega o oli d'oliva i afegiu-hi una barreja de condiment d'herbes, all i ceba en pols o una mica de pebre vermell en pols. També podeu provar les crispetes de blat de moro miso amb cacauet, les crispetes de blat de moro dolç i salat, o les crispetes de blat de moro de alls poc sodi.
- Les fruites fresques, com ara taronges, peres, pomes i plàtans són bons per tenir a mà si teniu una mica de dolça dent. Són dolços, però també són alts en vitamines, antioxidants i fibra. Això és important perquè els antioxidants i la vitamina C s'esgoten per fumar .
Cessament del tabac i guany de pes
El vostre cos passarà per alguns canvis mentre us ajusteu a una vida sense cigarretes.
Un d'aquests canvis pot suposar un augment de la gana. Mentre vulgueu augmentar la ingesta d'aliments saludables, és possible que hàgiu de mirar la vostra ingesta calòrica perquè les quilos addicionals no s'aprofiten.
Tots els suggeriments que heu fet aquí són bons per mirar peses, però, a més, us pot resultar útil conservar la goma, les malles i els dolços poc calòrics a la butxaca quan us sentiu la necessitat de fumar. Començar una rutina d'exercicis lleugers també pot ajudar-vos.
Una paraula de
Deixar de fumar és difícil, però millorar la vostra dieta al mateix temps us pot ajudar en el vostre camí. Recordeu que triga un temps a canviar els hàbits més antics en nous hàbits saludables.
No baixeu-vos a si mateix si us llisqueu. Prengui'l un dia a la vegada!
> Fonts:
> American Cancer Society. "Deixar de fumar: ajuda per als desitjos i situacions difícils".
> American Heart Association. "Menjar i deixar de fumar".
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Examinant els efectes del cigar fumant sobre els antulls i consums alimentaris, els símptomes depressius i l'estrès. Comportaments Comportamentals . 2017; 24: 61-65.