Deixar de fumar no és una tasca fàcil, però és factible i amb el temps invertit, es pot fer fàcil mantenir un estil de vida lliure de fum. Sé que és difícil de creure si encara està fumant, però amb educació i suport, pot ser la veritat per a vostè, tal com ha estat per a altres persones que han deixat de fumar amb èxit.
L'educació és clau. Quan sàpigues què esperar quan es fa difícil, es pot crear un pla per afrontar els desafiaments.
Les lliçons a continuació us ajudaran amb aquesta educació. Estan plens d'informació sobre els temes que més us interessen quan deixeu de fumar. Hi ha moltes històries d'abandonament de la vida real, ex-fumadors.
Submergeu-vos-ho tot i entreu al fòrum de suport al cessament del tabac durant l'assistència 24/7 i la camaraderia de totes les etapes del cessament del tabac.
1 - Per què vols deixar de fumar?
Encara que penseu que la resposta a aquesta pregunta és una no-brainer, els motius pels quals fumem i els motius pels quals volem detenir són personals i sovint complexos.
Aquesta lliçó us ajudarà a identificar i detallar aquest important punt de partida per deixar de fumar.
2 - Com es construeixen forts músculs
No n'hi ha prou amb provar l'última cigarreta i declarar que ja heu acabat. La majoria de nosaltres hem provat aquest enfocament sense cap resultat.
Obteniu informació sobre el que heu de fer per crear un programa d'abandonament que es mantingui al marge. Podeu tenir èxit amb la informació i el suport adequats.
3 - Els beneficis del cessament del tabaquisme
És possible que us sorprengueu saber quantes facetes de la vostra vida es veuran afectades de manera positiva quan deixeu de fumar.
Llegir el que altres ex fumadors han de dir sobre deixar de fumar i els beneficis que han experimentat.
4 - Els riscos sanitaris per fumar
Tots sabem que el consum de tabac mata, però la majoria dels fumadors activament eviten mirar molt de prop les notícies i la investigació sobre els efectes per a la salut del consum de tabac. Per fer-ho farà que el tabac sigui encara més incòmode del que ja és.
Tanmateix, una vegada que deixeu de fumar, aquest tipus d'informació us ajudarà a construir una base sòlida per quedar-se amb el cessament, així que llegiu tot el que pugui trobar sobre el que la ciència aprèn sobre el consum de tabac.
5 - Sortir de sida
Aniràs a fred turc o fareu d'un dels molts ajudis disponibles? No és cap vergonya utilitzar un producte, fins i tot un amb nicotina, per ajudar-vos a deixar de fumar. El gall d'indi fred funciona bé per a alguns, però no és per a tothom.
Reviseu les opcions i, després, feu una conversa amb el vostre metge sobre el mètode de deixar de fumar que pugui funcionar millor per a vostè.
6 - Preparant - se per al gran dia
Des de la data d'abandonament per recollir els subministraments d'aliments fins a la neteja de la casa i el cotxe de la parafernàlia de fumadors, hi ha molt que podeu fer per preparar-vos el dia que deixeu de fumar.
La preparació us ajudarà a embolicar la ment al voltant del compromís que ha realitzat i fer que la transició sigui més còmoda.
7 - Retirada d'abandonaments i recessos de la nicotina
Ningú ha dit mai que la retirada de la nicotina és fàcil. No obstant això, és supervivent, i amb alguns consells sobre com navegar pels alts i baixos, podríeu sorprendre la manejabilitat d'aquesta fase temporal del cessament del tabac.
8 - Gestió de l'estrès i control del pes
Dues de les queixes més freqüents amb els nous ex fumadors tenen a veure amb la necessitat de menjar i com gestionar l'estrès sense il·luminar-se.
Ambdues són qüestions vàlides, ja que els cigarrets eren el nostre punt de resposta per als dos problemes quan fumàvem.