No deixis que ningú (ni ningú) arrisqueu els vostres objectius
El cessament de fumar a principis és un camp de mines de desencadenadores de fumar que sovint pot provenir de diverses fonts. Hem d'aprendre a escoltar els falsos pensaments que aquests activadors activen i detenir-los abans que tinguin l'oportunitat de sabotejar els nostres programes d'abandonament i tornar a fumar .
No et saboteu
Quan deixem de fumar, som fràgils per un període de temps. L'addicció a la nicotina ens ha ensenyat a relacionar gairebé totes les activitats de la nostra vida amb el tabac i, per això, la majoria de nosaltres sentirem un buit aparentment a cada pas.
A causa d'això, podem esperar que una de les majors fonts de fumar desencadenés provingui dels nostres propis pensaments inicialment, ja que reaccionem davant la manca de nicotina i la comoditat que solíem trobar en l'acte de fumar.
Apreneu a escoltar els vostres propis pensaments i rebutgeu aquells que no siguin falsos o nocius per al vostre programa de sortida. Reemplaça els pensaments negatius amb alguna cosa útil i segueix endavant.
Per exemple, quan penses que et falles de fumar, recorda't que només et perdis la nicotina a la qual estaves adicto. Una vegada que s'hagi recuperat, aquest anhel desapareixerà.
Entrena't per escoltar la vostra xerrada interna i autodestructiva i redirigir-la. Esdevindrà més fàcil amb el temps i farà un llarg camí per mantenir el vostre programa d'abandonament segur.
La majoria dels desitjos de fumar són de tres a cinc minuts de durada . Aixeca't i agafa un got d'aigua o camina ràpidament. La distracció és una bona manera d'ajudar-te a sortir del teu cap i vèncer la necessitat de fumar.
No deixis que altres sàpiguen la teva sortida, o bé
Només és natural esperar que els amics i els éssers estimats comparteixin l'emoció del que estem treballant per aconseguir. Volem que entenguin la importància i la dificultat que té el repte de deixar enrere la nicotina per a nosaltres. Esperem que entenguin.
Tanmateix, això no és sempre la manera en què funciona.
Tot i que els amics i els familiars solen animar-nos a deixar de fumar i som feliços i orgullosos de nosaltres quan ho fem, el suport de persones que mai no han fumat sovint s'esvaeixen en un curt període de temps. Ens pateixen a la part posterior tots els dies durant una o dues setmanes, però després d'això, tot està més oblidat. Sortim, no? Temps per seguir endavant.
No són tan insensibles ni poc freqüents, simplement no ho aconsegueixen.
Els que mai no han conegut l'estirament intens de l'addicció a la nicotina no entenen que cada dia sense fum és una gran victòria quan sortim i que això passa molt més enllà de la primera setmana, el mes o fins i tot la sèrie de mesos.
Es pot desanimar per evitar aquesta incomprensió, però no ho tingueu personalment. No deixeu que us desanimi o socaveu el vostre èxit.
Fumar amics-amics o enemics?
La falta d'entusiasme dels amics i familiars no fumadors pot ser difícil de prendre, però l'atenció negativa que els nostres amics fumadors ocasionalment ens dirigeixen a nosaltres pot ser francament destructiva i perjudicial.
La gran majoria de les persones que fumen desesperadament volen deixar de fumar. Odiaren l'esclavitud que provoca l'addicció a la nicotina i, tant si es veu o no, es preocupen per les malalties associades amb l'ús del tabac.
Els fumadors més actius no admetran això, sinó que li diran (i ells mateixos) que gaudeixen de fumar , però la realitat està atrapada i no saben com quedar-se aturats. No se senten impotents per expulsar el tabac a la frenar
Quan deixem de fumar, els nostres companys de fumar es veuen obligats a mirar cap a fora amb la por i preocupar-se de mantenir-se sota la major part del temps. I encara que puguin ser realment feliços per a nosaltres, gairebé tots estem lluitant amb un nivell de gelosia tàcita perquè hem fet alguna cosa que també volen fer.
Tingueu en compte això quan algú us ofereix una cigarreta o un arrossegament dels seus, dient que no us diran si fa trampa.
O quan diuen coses com "un cigar no es farà mal" o "estàs obligat a recaure finalment".
No et dolgis i no deixis que t'atreveu a fumar. Els motius pels quals no poden ser solidaris són sempre els seus propis problemes, no els seus.
I sí, un cigar farà mal .
El valor del suport
Si bé és possible que no trobem l'ànim que necessitem dels amics i els éssers estimats, el suport és part integrant d'un exitós programa d'abandonament. El suport en línia ofereix als ex fumadors un parell d'avantatges importants:
- La capacitat de connectar-se amb la gent en diverses etapes de cessament, des de la nova sortida fins a aquells amb anys sense fum.
- Suport quan ho necessiti. Independentment de l'hora del dia o de la nit, algú sol estar en línia i està disponible per ajudar-lo.
Trobeu una comunitat en línia per deixar de fumar i deixar de llegir. És probable que vegeu ràpidament quant d'una ajuda pot ser.
El tenen!
Ja sigui que intentem perdre uns quants quilos més, aconseguir les nostres finances o deixar de fumar, l'èxit depèn del nostre compromís amb la tasca.
No podem esperar tenir resultats duradors per transformar la nostra vida si ho fem per una altra persona.
Només quan el canvi que estem després està sòlidament arrelat en el nostre propi desig interior que estem en condicions de triomfar a llarg termini. No deixeu que ningú sacseja la vostra confiança a mesura que avança el procés de recuperació.
Deixeu de fumar per tu mateix, i la resta caurà.