Si teniu un trastorn obsessiu-compulsiu (OCD) , sabeu que un dels majors desencadenants dels símptomes de l' OCD és l'estrès. Si bé hi ha diverses maneres que la gent decideix fer front a l'estrès, no totes les estratègies de fer front són saludables. De fet, alguns poden fer més mal que bé. Anem a revisar les maneres saludables i poc saludables de controlar l'estrès per ajudar a controlar els símptomes de l'OCD.
Formes sanes per afrontar l'estrès
Com dormir bé. Una mitjana de vuit hores per nit es farà per a la majoria de la gent, però això pot variar, de manera que experimenti si se sent dormir durant el dia.
Exercit constantment. Trenta minuts d'exercici aeròbic fins i tot només tres vegades a la setmana poden ajudar a reduir l'ansietat .
Tornant a amics, a la família i / o a un grup de suport. Els grups de suport poden reduir els sentiments d'aïllament. Els amics de suport i la família també poden proporcionar una font de benvinguda de distracció dels símptomes i escoltar-vos quan us trobeu aclaparat.
Intentant exercicis de meditació o relaxació . La meditació i els exercicis de respiració profunda tranquil·litzen la ment i el cos, el que us permet recuperar els efectes de l'estrès.
Comença un diari de gratitud. Tome un bloc de notes i, al final del dia, anoteu tot el que us agraï , encara que sigui només una cosa. Centrar-se en el positiu més que en l'habitatge en el negatiu pot ajudar a reduir l'estrès i fins i tot ajudar-vos a fer-vos més agraït per les coses bones de la vostra vida, per petit que sigui.
Participa en activitats que gaudeix. Ja sigui aprendre a tocar la guitarra, cantar karaoke al club local, fotografiar el paisatge local o llegir un llibre, assegureu-vos de seguir fent les activitats que estimen amb regularitat. Això li dóna un sentit de l'alegria i una cosa que esperem, al mateix temps que alleuja el vostre estrès.
Complir amb el vostre règim de tractament. Assegureu-vos que heu de fer la teràpia i / o prendre els medicaments prescrits segons les indicacions. Quan estigui estressat, necessita especialment els beneficis que ofereixen els seus tractaments.
Tractar amb els problemes que es plantegen. Obtindreu els millors resultats en fer front als vostres símptomes cada dia, en comptes de deixar les coses fins que siguin realment dolentes.
Maneres poc saludables per afrontar l'estrès
Utilitzant alcohol o altres medicaments. Tot i que els símptomes poden desaparèixer temporalment, sovint empitjoren quan deixa d'usar-se.
Ignorant els vostres problemes. No van a cap lloc i probablement es tornaran pitjors com més s'ignoren.
Aïllant-se. Necessiteu el suport dels vostres amics i familiars per fer front a l'OCD, així que assegureu-vos de continuar interactuant amb ells amb la major freqüència possible. Penseu a unir-vos a un grup de suport de la vostra comunitat per millorar encara més el vostre suport. Les persones del vostre grup de suport podran entendre el que tracta diàriament.
Culpant-te per tu OCD. Esteu més difícil de tu que amb un amic que va patir aquesta malaltia? Practica ser amable amb tu mateix. No tindria OCD si tenia una opció, i sens dubte no és la culpa.
S'està intentant controlar les coses que no pots fer. Controleu el que puguis, com gestionar l'estrès de manera saludable i deixar que la resta es faci càrrec de si mateix.
Pot ser difícil abandonar el control, però una vegada que la faci, la vida pot ser molt més agradable.