Ingredients senzills per a la salut sènior
La gestió de l'estrès s'ha associat amb una major salut i benestar d'alt nivell. Mentre que la jubilació sembla ser un moment de poc estrès. Després de tot, amb l'estrès laboral que ha patit durant dècades la imatge, es pot preguntar si fins i tot hi ha estrès després de la jubilació: l'estrès sènior encara pot originar-se de relacions, finances i jubilació, així com de moltes altres àrees vida
Els següents són mètodes eficaços de gestió de l'estrès que poden ser especialment propicis per a la salut superior.
Meditació
Els estudis sobre la meditació mostren que no només pot proporcionar alleugeriment de l'estrès quan es practica, sinó que pot ajudar a construir una espècie d'immunitat per a l'estrès futur: la vostra resposta a l'estrès pot tenir menys freqüència si es medita regularment. La meditació també és un analgèsic ideal per a gent gran en la mesura que no requereix cap equipament especial o capacitat física, es pot practicar en una varietat de paràmetres, i proporciona un alleugeriment excel·lent de l'estrès.
Puzzles cognitius
La resolució de trencaclosques de sudoku o de mots encreuats, o el treball en altres jocs de pensament, pot proporcionar una estimulació mental similar al "exercici del cervell". Atès que aquests jocs requereixen una concentració focalitzada, poden proporcionar distracció útil a aquells que tendeixen a renunciar als estressors, a més dels beneficis de l'estimulació mental. Podeu obtenir una gran quantitat d'estimulació mental fent el motxillatge diari del vostre periòdic local, o podeu anar a la ruta d'alta tecnologia amb un joc portàtil com Brain Age per a la Nintendo DS.
També pots jugar a jocs divertits en línia.
Ioga
La investigació demostra que el ioga pot ajudar a promoure el benestar i millorar la qualitat de vida en la tercera edat, així com millorar la salut superior. També és una excel·lent eina d'alleujament de l'estrès i pot portar altres beneficis físics . (Nota: Mentre que algunes formes de ioga tenen un component espiritual, el ioga es pot practicar com un exercici purament físic, fent-lo compatible amb totes les religions.) La pràctica del ioga permet molta flexibilitat, de manera que és una bona opció per a tots els públics nivells de capacitat i objectius de fitness.
Exercicis respiratoris
Els exercicis de respiració són un calmant de l'estrès extremadament convenient, d'acció ràpida i eficaç que pot ser fàcil d'adoptar per persones de qualsevol edat, incloses les persones grans. Sempre que sigui, és possible difondre l'estrès amb algunes respiracions profundes i controlades.
Reestructuració cognitiva
De vegades, mirar alguna cosa de manera diferent pot fer que sembli menys estressant. Practiqueu trobar el positiu en una situació, mirar-lo des d'un angle diferent, o fins i tot treballar amb un terapeuta en una situació específica, i podeu trobar que la vostra resposta a l'estrès es desencadena cada vegada menys. "La reestructuració cognitiva" és un terme clínic per canviar la forma d'observar les coses, una part important de la teràpia cognitiva , que ha estat molt útil per a una varietat de problemes, incloent l'estrès.
Fonts:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. L'entrenament breu de la meditació pot millorar l'estrès percebut i l'estat d'ànim negatiu. Teràpies alternatives en salut i medicina . Gener-Febrer 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Assaig aleatoritzat i controlat de sis mesos de Ioga en persones sanes: Efectes sobre cognició i qualitat de vida. Teràpies alternatives en salut i medicina . Gener - Febrer 2006.
Escuts M, Martel L. Vida sana en gent gran. Informes de salut 2006.