És un privilegi meravellós i un estressor amagat que molts de nosaltres tenim una gran varietat d'oportunitats per triar el que volem en la vida. La fatiga de la decisió, l'esgotament que experimenta amb massa decisions per realitzar en un dia, es pot generar de maneres subtils i crear estrès que us pugui escapar. Al minimitzar la quantitat de decisions no essencials que heu de fer cada dia, podeu reduir el nivell de fatiga de la decisió que afronteu i reduir els nivells d'estrès a la vegada. Aquestes són algunes de les estratègies més efectives per reduir l'estrès causat per la fatiga de la decisió.
1 - Construeix hàbits en el teu horari
Ja teniu diverses coses que feu cada dia sense pensar-com sortir del llit, dutxar-se (suposo) i esmorzar. Probablement no pensis massa sobre com fer aquestes coses; només els fas. Si podeu adjuntar altres decisions a la vostra rutina ja establerta, fent-les un hàbit, tampoc haureu de pensar-hi. Si vostè pot tenir el mateix per esmorzar cada dia, potser vostè pot programar el treball que farà en quin dia, on obtindrà el seu exercici cada dia , quin dia farà la seva bugada i una multitud d'altres opcions que potser ja no han automatitzat. Qualsevol cosa que pugui treballar en el seu horari es converteix en una cosa menys que cal decidir després.
2 - Fer una elecció i decidir és el correcte
Un dels aspectes realment fatigants de la presa de decisions és la sensació que la decisió que vostè va adoptar no pot ser la correcta, i potser hauríeu de tornar a visitar-la. Endevinar-se a si mateix pot tenir un marge molt més gran del que us penseu adonar-vos. En lloc de colpejar-se per damunt de prendre una decisió equivocada, simplement decideixi que l'elecció està feta i seguir endavant. Hi ha avantatges i inconvenients amb cada decisió, de manera que una vegada que es tria, se centren principalment en els beneficis , i ni tan sols pensen en les consones, hi ha desavantatges per a cada situació i si els negatius de la seva elecció eren veritablement els mals , probablement hagués pres una decisió diferent en primer lloc.
3 - Seguiu les decisions que us portin l'alegria, talleu el que puguis
Algunes persones (com Steve Jobs i Mark Zuckerberg) usen gairebé el mateix vestit cada dia. Han pres la decisió de fer el menys esforç possible per triar el que cal utilitzar perquè puguin salvar la seva energia de decisió per a les eleccions que realment importen. El Dr. Oz recomana que mengi els mateixos esmorzars i menjars cada dia, i tingui una rotació per menjar cada nit de la setmana, de manera que no cal pensar en quins àpats saludables per cuinar.
Per als fashionistes o els aliments, aquestes opcions se senten extremadament sufocants, però per a la persona mitjana, poden ser efectius i baixes maneres de reduir el nombre d'opcions que cal fer dia i dia. Així que us animo a pensar sobre les opcions diàries que feu, i si no us encanta fer aquestes eleccions (m'agrada molt vestir-se amb el meu humor cada dia, però estic content d'automatitzar el meu pla de menjar), només cal fer-ne una. elecció que es repeteix i es passa a les opcions més importants.
4 - Trieu un model de rol i utilitzeu "Experts d'amics"
No ha de reinventar la roda; hi ha persones que, en la majoria dels casos, fan el que vols fer i ho fan amb èxit. També podeu mirar-los i aprendre. Seguiu el model d'èxit si creieu que funcionarà per a vosaltres. Moltes persones estan més que encantats de compartir el que funcionen per a ells, i fins i tot se senten honrats quan us pregunteu, així que si esteu començant alguna cosa nova (o us pregunteu si hi ha una millor manera de fer alguna cosa), descobreix els millors consells de la gent, implementa els que semblen funcionar, ajustar si és necessari i repetir. Això funciona amb estudis, estratègies de treball, plans de condicionament físic, i fins i tot la gestió de l'estrès.
5 - Feu-vos còmode amb "No"
De vegades és una lluita per decidir què vols fer i què no. Altres vegades, saps el que fas i no vols, però també has de tenir en compte les conseqüències de dir sí i no a la llista de necessitats i necessitats de tothom. Particularment per als pares, el malabarisme de la presa de decisions es multiplica enormement pel nombre de membres de la família, i fins i tot pel nombre d'amics a la seva xarxa, fins a cert punt. Quan entra en joc la reticència a rebutjar les sol·licituds d'altres persones, podeu fer que una setmana planificada es converteixi en una setmana que impliqui una cascada de noves decisions que s'han de fer en funció dels canvis d'última hora o d'un calendari massa complet. Podeu fer-ho més còmode amb el procés de dir que no . És més fàcil dir-ho que fer-ho, però una vegada que tingueu una idea clara del que pot i no pot dir que sí, la decisió de si es diu o no és més fàcil, i tota la resta també pot caure de manera més senzilla .