Allà on la gent treballa junts, l'empatia és una força que treballa com la gravetat per mantenir l'ordre i la cooperació. És el mecanisme que ens permet comprendre i relacionar-nos amb els altres i és un precursor necessari per a la intimitat, la confiança i la pertinença. I és la sensació que fa que es pugui ocultar el sofriment dels altres.
No ha de ser una sorpresa que les persones empàtiques experimentin una sèrie de beneficis de felicitat.
L'empatia sovint fomenta el comportament altruista, i l'amabilitat basada en empatia ha demostrat augmentar la cooperació i el perdó, enfortir les relacions, reduir l'agressió i el judici, i fins i tot millorar la salut mental i física. La investigació demostra que les persones més felices tendeixen a ser menys conscients de les emocions negatives en altres, tot i qualificar-se com més empàtiques. Però podem practicar l'empatia, independentment del clima en què estiguem, de manera que creem una major felicitat per a nosaltres mateixos i per als altres.
Aquests són els 3 components clau de l'empatia, a més de consells que podeu provar amb les persones de la vostra vida.
Feu que escolti una prioritat
Abans de poder connectar-nos amb el que sent una altra persona, hem de reconèixer què és aquest sentiment. Però, amb quina freqüència ens fa escoltar profundament una prioritat a les nostres converses? Quan un bon amic et crida i necessita aprofundir sobre com ha estat el treball estressant o les coses difícils que han estat des de la seva recent ruptura, l'emoció en la seva veu acostuma a cridar l'atenció amb força rapidesa.
Es fa més difícil quan es produeixen converses enmig de distraccions i amb un pes emocional menys obvi. L'empatia comença quan fixem la intenció d'escoltar l'emoció.
Una barrera que la majoria de nosaltres hem de prestar especial atenció a l'emoció en els altres és l'emoció que ens enfrontem a nosaltres mateixos.
Quan tenim una conversa i només estem buscant els nostres propis sentiments i com podem comunicar-los, no tenim prou atenció disponible per assumir el que està passant a l'altre extrem.
Estratègia per a l'enfortiment de l'empatia: parleu amb desconeguts. Feu que sigui un punt per iniciar converses amb les persones que coneixeu i veure's a través de les vostres interaccions quotidianes. El secretari de la botiga de queviures. La dona asseguda al seu costat a l'autobús. Mentre participa en la conversa, presteu especial atenció al que aquesta persona sent. Observeu indicacions del llenguatge corporal . Tons de veu. Sòls canvis en l'energia. Gestioneu les distraccions i els vostres propis sentiments que fàcilment podrien atraure la vostra atenció i treballar per mantenir-se emocionant a la conversa.
Comparteix els seus sentiments
Una vegada que reconeguem l'emoció en una altra persona, l' empatia ens col·loca de ple en les sabates d'aquesta persona. L'empatia no sent el que us faria sentir en aquesta situació. Es passa al costat de tu mateix i adopta la seva emoció per uns moments. Algunes investigacions suggereixen que tenim èxit en aquesta tasca en virtut de les neurones mirall, o les vies cerebrals que incendien si estem experimentant l'estímul o veiem que una altra persona l'experimenta.
Les neurones mirall són les responsables d'aconseguir les seves corrents quan admeten atletes que travessen un estadi en el seu esdeveniment esportiu favorit.
O fent-te retrocedir amb dolor quan observes desafortunats errors en els "Videos més divertits d'Amèrica". Quan ens submergim en el dolor, la tristesa o la irritació d'una altra persona, no només podem estar al costat d'ells i consolar-los amb més comprensió, sinó que també enviem un missatge que estem disposats a assumir una emoció dolorosa perquè no No has d'anar sol.
Estratègia per a l'enfortiment de l'empatia: obrir-se. Les connexions empàtiques són un carrer de doble sentit. I al mateix temps que et permetrà assumir plenament l'emoció d'una altra persona, millorarà les vostres relacions, de debò escalfa els talons quan vulguis ser vulnerables als altres.
Quan comparteixes experiències de les teves pròpies emocions desafiants, com la culpa, l' ansietat i la vergonya, crees oportunitats perquè altres persones empatin amb tu.
Ser vulnerable enforteix la vostra pròpia empatia de dues maneres. En primer lloc, sentir el valor de l'empatia quan es reflecteix de nou en vostè pot aprofundir en el seu compromís de ser empàtic per als altres. I en segon lloc, obté més confort negociant emocions difícils en converses amb altres persones. No és fàcil mantenir una conversa sobre emocions doloroses, però si entrena de manera deliberada en tu mateix aprofitant les oportunitats quan tens una emoció per compartir, estaràs més ben equipat per a la recepció.
Alleuja el sofriment d'algú fent accions
Si l'empatia descansa a compartir en una emoció negativa, la felicitat pot patir. Quan sentim una profunda tristesa per a les víctimes d'un desastre natural, ens estem acostant a posar-nos en les seves sabates. Però no tenim les seves sabates, i això és una distinció important. Només se sent el dolor d'una altra persona, tot i que pot millorar el sentiment de pertinença i entendre's si es comunica, no maximitza la nostra oportunitat per millorar el benestar. L'avantatge de saber què passa una altra persona és que podem identificar millor el que necessiten. I perquè l'empatia significa que estem adoptant l'emoció, però no la difícil situació que li va donar lloc, solem estar en un lloc més potent per ajudar-lo. En altres paraules, perquè l'empatia sigui més eficaç i maximitzi el benestar, hem de sentir el dolor de l'altre i també l'optimisme que no som tan dolorosos i que podem fer alguna cosa al respecte.
En un estudi on els participants veien que una altra persona rebia xocs elèctrics i se'ls va donar l'opció d'ajudar-la prenent els xocs restants, les persones amb més empatia podrien entrar i ajudar-les, fins i tot quan simplement podien allunyar-se i no veure's més. L'empatia efectiva permet als participants sentir el dolor del xoc suficient que volen ajudar, però no tant que es resisteixen a assumir-se a si mateixos.
Estratègia per a l'enfortiment de l'empatia: prendre mesures. Quan assumim les emocions doloroses d'una altra persona, hem de mantenir-nos prou per veure que som més capaços d'alleujar el dolor del que són. Ja sigui que això impliqui la consolació d'un amic, la compra d'un petit regal per a algú que ho necessiti o la donació de causes que provoquen les víctimes naturals de desastres, fem l'empatia quan la fem servir com a motivació per fer alguna cosa. Quan vegeu que algú passa un temps difícil, assegureu-vos d'escoltar i compartir, però també identifica clarament què podeu fer per ajudar-vos. El seguiment de l'empatia significa iniciar un canvi positiu per als altres. I la bellesa de l'empatia és que quan altres comencen a florir, també ho fem.