Un aspecte desafiant de l'estrès és que es pot acumular: activitats que són lleugerament estressants poden sentir-se aclaparadores quan vostè està experimentant massa estrès en altres àrees. Afortunadament, també és cert que es poden acumular petits escapols d'alleugeriment de l'estrès i poden augmentar la seva capacitat de recuperació. Un repte potencial que molta gent s'enfronta quan estressat i ocupat, però, és que senten que manquen de temps o d'energia per practicar algunes de les activitats més rellevants i que milloren l'esforç i la resistència quan més les necessiten.
Per exemple, l'exercici és un alleugeriment estressiu molt eficaç, i fins i tot pot generar energia a la llarga, però molta gent sembla que és massa difícil fer exercici quan ja estan exhaurits. La meditació pot ser una activitat extremadament calmant que també pot generar resistència, però de vegades, assegut tranquil·lament, pot semblar augmentar els pensaments estressants. (Hi ha maneres d'abordar aquests dos problemes, però moltes persones troben que és més fàcil deixar-se de banda).
És per això que és una gran notícia que les ràfegues de felicitat poden portar a una major resistència cap a l'estrès. Moltes de les coses que poden aixecar el nostre estat d'ànim amb una mascota, veure un vídeo divertit o, fins i tot, menjar xocolata, per exemple, són ràpides i fàcils d'adaptar al dia. Gaudir d'aquestes experiències pot ampliar-se els avantatges que ja experimentareu. Continueu llegint per esbrinar com funciona això, i després vaig a compartir amb vosaltres algunes estratègies per aixecar el vostre estat d'ànim.
La psicòloga Barbara Fredrickson, a través del que es coneix com la teoria de l'ampliació i la construcció de les emocions positives, ha estat pionera en una branca d'estudi que ha trobat que emocions positives com l'alegria, el content o l'apreciació porten beneficis independents i duradors. Les instàncies d'elevat estat d'ànim (o augment de la felicitat) amplien la perspectiva i el repertori conductual i construeixen recursos personals duradors, incloent la consciència, la capacitat de recuperació, relacions més properes i fins i tot una millor salut física, així com nivells més baixos de depressió i nivells superiors si la satisfacció vital.
Gaudir dels beneficis de la felicitat
Què fa tot això amb la gestió de l'estrès? Aquesta branca de recerca mostra com es relacionen la felicitat i l'alleugeriment de l'estrès: fer coses petites per aixecar l'estat d'ànim pot tenir un efecte durador sobre la seva capacitat de resistència cap a l'estrès. Cada vegada que feu alguna cosa bona per vosaltres mateixos, feu un pas per sentir-vos menys estressat ara i en el futur i gaudir d'altres beneficis també. Aquí hi ha una mica més del que ha de dir la recerca en aquesta àrea.
- Els bons estat d'ànim condueixen a un augment dels recursos : diversos estudis han descobert que les emocions positives creen una major probabilitat de crear recursos per donar suport a la connexió social i augmentar la seva capacitat per controlar l'estrès. Tot i que els estats emocionals negatius poden conduir a una experiència de "visió de túnel", on les persones se centren tant en el negatiu que perden oportunitats en les seves vides, les persones que experimenten la felicitat tenen més probabilitats de construir recursos personals vinculats amb la resistència cap a l'estrès, inclosa la resiliència personal , recursos interpersonals com a amics de suport i recursos pràctics com una situació financera segura. Aquest augment dels recursos comporta un estat d'ànim més freqüent i es crea una espiral ascendent que condueix a beneficis en salut, felicitat i satisfacció vitalícia.
- Aquests recursos són nombrosos : un estudi de 99 estudiants universitaris va mesurar l'estat d'ànim durant la passada setmana i va donar als súbdits una bateria de proves de personalitat i els qüestionaris van trobar que l'estat d'ànim positiu va predir majors recursos en l'afrontament i la capacitat de recuperació (com ho demostren els GPA superiors i altres assoliments) relacions de qualitat, millor salut i major capacitat de recuperació. Els que tenen un estat d'ànim més negatiu han marcat menys en aquestes àrees.
- L'estat d'ànim positiu pot ajudar a millorar la salut emocional : un estudi fins i tot va trobar que els augments de bon humor (també coneguts com a " efectes positius ") poden contrarestar estats infeliços o temibles característics dels trastorns de l'estat d'ànim com aquells que impliquen ansietat, depressió o esquizofrènia. : si està experimentant aquests trastorns, també és important treballar amb el seu terapeuta o parlar amb el seu metge, això no pretén substituir els consells d'un professional, sinó complementar-los.)
- Fonament: en última instància, una revisió de la literatura -un estudi de molts estudis- va trobar que l'estat d'ànim positiu i el pensament positiu augmenten la capacitat d'administrar l'estrès de manera saludable, la qual cosa porta a resultats de salut millors, com ara augmentar la immunitat i la longevitat, així com Millora dels factors d'estil de vida, com ara una major satisfacció laboral .
Llavors, com pot una persona estressada i ocupada treballar aquests bons estat d'ànim en un calendari ple, potser us pregunteu? Hi ha diverses estratègies que funcionen, i les activitats que coneixeu us fan feliços (amb poques conseqüències negatives, per descomptat) són un gran lloc per començar.
Fonts:
Fredrickson, B. (2001). El paper de les emocions positives en la psicologia positiva: la teoria de l'ampliació i la construcció de les emocions positives. Psicòleg nord-americà 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). La teoria d'ampliació i construcció de les emocions positives. Transaccions filosòfiques de la Royal Society de Londres. Sèrie B, Ciències Biològiques , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., i Finkel, S. (2008). Els cors oberts componen vides: les emocions positives, induïdes per mitjà de la meditació amorosa, creen els recursos personals conseqüents. Revista de Personalitat i Psicologia Social, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. i Penn, D. (2010). Espirals ascendents d'emocions positives contra espirals descendents de la negativitat: comprensió de la teoria de l'ampliació i la comprensió i la neurociència afectiva en el tractament de les disfuncions emocionals i defecits de la psicopatologia. Revisió de Psicologia Clínica , 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Pensament positiu per afrontar l'estrès i els resultats sanitaris: revisió de la literatura. Revista de Recerca i Reflexions en Educació, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; i Anderson, AK (2007). L'efecte positiu augmenta l'amplitud de la selecció atent. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. i Falkenstern, M. (2012). L'impacte de l'afectació en el desenvolupament de recursos: Suport per al model d'ampliació i construcció. American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.