Factors que frenen la seva addicció desafiant
Heu reconegut que teniu un problema: que el vostre comportament addictiu afecta altres parts de la vostra vida i voleu saber com deixar de fumar. Les probabilitats són que no esperaves tornar-te addicte quan vas començar. És possible que hagués pensat que només es divertia i podia deixar de fumar en qualsevol moment. Moltes persones que desenvolupen addiccions es sorprenen del difícil que troben el primer intent de deixar de fumar, i acaben preguntant-se: Per què no puc deixar de fumar?
La bona notícia és que pots deixar de fumar, tot i que és un procés complicat. Hi ha molts factors físics, mentals i emocionals que fan difícil deixar de fumar. Aquesta és la raó per la qual tantes persones troben un tractament útil per guiar-los a través del complex procés de deixar de fumar, tot i que moltes persones tenen èxit deixant de fumar pel seu compte.
Comprendre per què deixar de fumar és tan difícil que us pot ajudar a veure que tothom que supera l'addicció passa, en certa mesura, pel mateix procés. No és que siguis especialment débil o que no esteu més que ningú més. Quan et trobes pensant, sentint o actuant d'una manera particular que va en contra de la teva decisió de deixar de fumar, pots ser més compassiu amb tu mateix i seguir intentant-ho.
Tolerància
La tolerància i la retirada són símptomes clau de l'addicció. Estan fortament interconnectats i són els principals processos que van aconseguir que vostè sigui addicte en primer lloc.
Si la gent no desenvolupés tolerància i retirada, probablement la trobaria molt més fàcil de deixar de fumar.
La tolerància és un procés físic i psicològic. Quan experimenta una substància o comportament addictiva la primera vegada, pot ser aclaparadora, desagradable, o pot ser lleu i agradable. Si l'efecte se sent fort, podeu sentir que no hi ha cap perill de voler exagerar-lo.
Si és lleu, pot semblar inofensiu i innocent.
Com més vegades es repeteixi el comportament, menys sensibilitat tindrà, i com més s'ha d'obtenir el mateix efecte. Les drogues, com l'alcohol i els opiacis, treballen en parts específiques del cervell, creant tolerància física. Els comportaments, com el sexe i el joc, produeixen sentiments d'emoció que es tornen menys intensos amb el pas del temps. A mesura que es desenvolupa la tolerància, és possible que vulgueu fer més medicaments o comportament per obtenir el mateix efecte.
Retirada
A mesura que es converteixi en addicte, pot experimentar la retirada quan no és capaç de fer el comportament addictiu. Els símptomes d'abstinència física poden ocórrer, com tremolar, sentir-se mal, malestar estomacal i / o símptomes d'abstinències psicològiques, com sentir-se ansiosos i deprimits . Aquests són fàcilment solucionats per més de la substància o comportament addictiu.
La retirada física de l'alcohol i les drogues es pot superar ràpidament, tot i que sol ser bastant desagradable i pot ser perillós. Si decidiu deixar de fumar, es farà sota supervisió mèdica. Discuteixi la retirada física amb el seu metge per la millor manera d'abordar-ho. Una vegada que hagueu passat per la retirada, hi ha processos psicològics més profunds que dificulten mantenir-se "al carro".
Blocs a deixar de fumar: conflictes i ambivalència
Quan el teu comportament addictiu esdevingui excessiu al punt de crear conflictes, no estàs d'equilibri amb altres parts de la teva vida. El conflicte pot produir-se en si mateix: voleu reiniciar el vostre comportament i, alhora, tenir més urgències per fer-ho. Els conflictes també es produeixen amb altres persones: si volen que deixeu o voleu que us uniu al comportament addictiu.
Tot i que es compromet a deixar de fumar, i passant per la fase d'abstinència, els conflictes no solen desaparèixer. Les expectatives són més altes que mai. L'única cosa que depenia de fer front a l'estrès - el comportament addictiu - ara està fora dels límits.
Per això és tan important tenir altres formes d'afrontar fermament, idealment abans de deixar de fumar. Un terapeuta l'ajudarà amb això. Sense fer front a les estratègies existents, és probable que experimenteu forts impulsos per tornar al comportament addictiu "una vegada més". El suport de la relació us pot ajudar a tractar i evitar conflictes sense utilitzar el vostre comportament addictiu per a la comoditat i l'escapament.
L'ambivalència, els sentiments mixts d'ambdós que volen continuar amb el comportament additiu i que volen deixar de fumar, són part del procés addictiu, fins i tot en les primeres etapes de l'experimentació. Sovint, això es fa sentir en termes de "just" i "equivocat", un dilema moral, especialment en relació amb comportaments sexuals i il·legals. En alguns casos, els sentiments de culpa són adequats; en altres, no ho són.
Culpa i justificació
La incomoditat d'aquests sentiments de culpa quan el vostre comportament no s'ajusta als vostres propis estàndards de correcte o incorrecte pot ser un fort motivador per fer canvis. De vegades pot funcionar contra vosaltres, fent que us justifiqueu el vostre comportament a vosaltres mateixos ia altres persones. Això pot frenar la decisió de deixar de fumar.
Algunes justificacions habituals són:
- Negació : "No és un problema".
- Demorant o minimitzant: "Ja he reduït".
- Diversió: "La contaminació és més perillosa". "L'oncle Ted beu molt més que jo".
- Defensa: "Prefereixo viure una vida més curta i ser feliç que deixar de banda i ser miserable".
- Idealización: "Sóc molt més sociable quan tinc una copa".
- Racionalització: "Mai no he estat robada per finançar el meu hàbit", "mai he tingut una dona".
- Menys de dos mals: "Millor ho faig del que no puc viure".
- Informació incorrecta: "El càncer no corre a la meva família". "Té usos medicinals, així que està bé". "La xocolata és l'única cura per a PMS".
- Com prendre comportament fora del context: "En algunes cultures, la poligàmia és acceptable".
- Glorificació: "La reina Victoria solia ..." "Els patriarques de l'Antic Testament tenien moltes dones". "Jesús va beure vi".
Com es pot sortir?
La teràpia pot ajudar-vos a fer front a sentiments incòmodes i ajudar-vos a desentranyar els pensaments irracionals que us mantenen adictos. Deixar de fumar no és fàcil ni senzill, però un bon programa de tractament us ajudarà a aconseguir-lo quan estigueu preparat. Tot i que el tractament farà que el procés de deixar de fumar sigui més fàcil, no és essencial: moltes persones renuncien a les seves addiccions o utilitzen recursos d'autoajuda.
> Fonts:
> American Psychiatric Association. Manual diagnòstic i estadístic dels trastorns mentals (5 ª ed.) Washington, DC: American Psychiatric Association. 2013.
> Canning M. Lust, Anger, Love: Entendre l'addicció sexual i el camí cap a la intimitat saludable. Naperville, IL: llibres d'origen. 2008.