Quan Working Out es converteix en una addicció
Si bé potser no necessàriament sembli malament per a tothom, l'addicció a l'exercici pot provocar problemes reals, de manera que es pugui preguntar, què és l'addicció a l'exercici? Després de tot, nombrosos estudis han demostrat els beneficis físics i emocionals per a la salut de l'exercici habitual: és essencial per al nostre benestar. A diferència de molts altres comportaments addictius, se'ns anima a fer més exercicis.
Tanmateix, hi ha alguna cosa com l'addicció a l'exercici, i pot tenir conseqüències nocives.
Com l'exercici pot arribar a ser poc saludable
Diverses característiques distingeixen l'exercici regular saludable de l'addicció a l'exercici.
En primer lloc, l'addicció a l'exercici és inadaptat , de manera que en lloc de millorar la vida de la persona, es produeixen més problemes. L'addicció a l'exercici pot amenaçar la salut, causar lesions, danys físics deguts a un descans inadequat i, en alguns casos (especialment quan es produeix un trastorn alimentari), la malnutrició i altres problemes.
En segon lloc, és persistent , de manera que un addicte a l'exercici exerceix massa i durant massa temps sense donar-li al cos la possibilitat de recuperar-se. Tots ens sobreexertant en ocasions, i generalment descansem després. Però les persones amb exercici físic d'addicció durant hores cada dia, independentment del cansament o la malaltia. Com a principal manera de fer front a l'estrès de l'individu, experimenten ansietat, frustració o molèsties emocionals si no poden fer-ho.
La confusió i la controvèrsia de l'addicció a l'exercici
L'addicció a l'exercici és probablement el més contradictori de totes les addiccions. A més de ser un comportament saludable àmpliament promogut, important per a la prevenció i tractament d'una sèrie de malalties, l'exercici pot ser una part eficaç del tractament per a altres problemes de salut mental.
L'exercici fins i tot es promou com a part d'un programa complet de recuperació d'altres addiccions. Forma part d'enfocaments nous i eficaços per tractar problemes de salut mental que solen ocórrer amb o sota les addiccions com la depressió i el trastorn de la personalitat límit (BPD) . És comprensible com alguns estan confosos de com l'exercici podria ser una addicció pròpiament dita.
Igual que altres addiccions conductuals, l'exercici de l'addicció és una idea controvertida. Molts experts s'equivoquen amb la idea que l'exercici excessiu pot constituir una addicció, creient que ha d'existir una substància psicoactiva que produeix símptomes, com la retirada , perquè una activitat sigui una veritable addicció. Encara que hi ha investigacions considerables que mostren que l'exercici allibera les endorfines (opiáceos produïts en el cos), i l'exercici excessiu causa tolerància a les hormones i neurotransmissors alliberats, aquests processos fisiològics sovint no es consideren comparables amb altres addiccions a substàncies.
L'addicció a l'exercici no està actualment inclosa en el Manual d'anàlisi i diagnòstic dels trastorns mentals (DSM-5), l'estàndard d'or per al diagnòstic de trastorns mentals, tot i que diversos autors han suggerit criteris de diagnòstic.
L'exercici excessiu s'inclou en el DSM-5 com un dels criteris per al trastorn alimentari bulímia nerviosa , juntament amb altres "comportaments compensatoris" que s'utilitzen per prevenir l'augment de pes, com el vòmit autoinduït, el dejuni i el mal ús de laxants.
Com s'exerceix l'addicció com altres addiccions?
Hi ha diverses similituds entre l'addicció a l'exercici i l'addicció a les drogues, inclosos els efectes sobre l'estat d'ànim, la tolerància i la retirada.
Els neurotransmissors i el sistema de recompensa del cervell han estat implicats en l'exercici i altres addiccions. Per exemple, s'ha observat que la dopamina juga un paper important en els sistemes de recompenses globals, i s'ha demostrat que l'exercici regular i excessiu influeix en parts del cervell que afecten la dopamina.
Igual que altres substàncies i conductes addictives, l'exercici s'associa amb el plaer i la voluntat social, cultural o subcultural. Les persones que desenvolupen l'addicció a l'exercici tendeixen a ser inflexibles en el seu pensament, semblant a les persones amb altres addiccions, i això pot reforçar el patró de l'addicció ajudant-los a fer exercici regularment. A més, la investigació demostra que fins i tot les persones amb alt risc de desenvolupar addiccions a l'exercici són compatibles amb l'exercici de familiars i amics.
Fitness saludable vs. Addicció a l'exercici
Només el 8% dels usuaris del gimnàs compleixen els criteris d'addicció a l'exercici. En el patró clàssic de l'addicció, els addictes a l'exercici augmenten la seva quantitat d'exercici per tornar a experimentar els sentiments d'escapisme o els alts naturals que havien experimentat prèviament amb períodes més curts d'exercici. Presenten símptomes d'abstinència quan no poden exercir, i tendeixen a tornar a nivells elevats d'exercici després d'un període d'abstinència o control. El tres per cent dels usuaris del gimnàs senten que no poden deixar d'exercir.
Tot i que moltes raons per fer exercici són compartides entre els esportistes, tant si són addictes com si són: salut, fitness, control del pes, imatge corporal i alleugeriment de l'estrès, els esportistes que no són addictes citen altres motius pels quals els addictes no comparteixen, com ara el gaudi social , relaxació i temps sol.
Les persones en risc d'exercici físic tenen dificultats en altres àrees de la seva vida que els condueixen a exercitar-se en nivells perillosos. Ells senten fermament que l'exercici és el més important de la seva vida i utilitzen l'exercici com a forma d'expressar emocions, incloent ira, ansietat i dolor, i fer front a l'estrès del treball i la relació. Alguns saben que el seu excessiu exercici ha provocat conflictes amb els seus familiars.
Una funció central de l'addicció a l'exercici és el sentit del control: sobre l'estat d'ànim, el cos i el medi ambient, que proporciona l'exercici. També proporciona un sentit d'estructura. Irònicament, com passa amb altres addiccions, l'intent d'exercir el control eventualment condueix a una pèrdua de control sobre la capacitat d'equilibrar l'activitat amb altres prioritats en la vida.
Si creus que pots ser addicte a l'exercici
L'exercici és una bona manera de controlar l'estrès i afrontar els sentiments negatius. Si la vostra necessitat d'exercici és més gran que la vostra capacitat per gestionar les relacions i els sentiments, molts necessiten més ajuda, tant per superar la vostra addicció com per trobar formes més saludables de fer front. Parleu amb el vostre metge sobre la millor manera de tractar la vostra addicció.
Fonts
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Addicció a l'exercici: prova preliminar sobre el paper de la inflexibilitat psicològica. Revista Internacional de Salut Mental i Addicció [serial en línia]. 12 de gener de 2018
Cox, R. & Orford, J. "Un estudi qualitatiu del significat de l'exercici per a les persones que podrien etiquetar-se com a" addictes "per a l'exercici - Es pot aplicar la" addicció "a l'exercici d'alta freqüència?" Investigació i teoria de l'addicció. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. És una addicció a l'exercici als centres de fitness un comportament socialment acceptat ?. Informes de comportament addictiu . 6: 102-105. 2017. DOI: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Apetits excessius: una visió psicològica de les addiccions. Segona edició. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "Una anàlisi temàtica qualitativa de l'addicció a l'exercici: un estudi exploratori". Int J Ment Health Addict 4: 13-26. 2006.