El pensament torçat pot conduir a l'addicció o la recaiguda
La base de la teràpia conductual cognitiva (TCC) és identificar distorsions cognitives, també conegudes com a pensament retorçat. Aquest patró de pensament distorsionat provoca sentiments negatius, que al seu torn poden empitjorar una addicció.
El Dr. David Burns, pioner de la CBT, identifica 10 formes de pensament retorçat en el seu llibre de best sellers de 1999, The Good Feeling Goodbook . Així és com aquest tipus de pensament pot conduir a l'addicció o la recaiguda:
1 - Pensar tot o res
El pensament de tot o res pot conduir fàcilment a la recaiguda .
Per exemple, Joan se sent com un fracàs en aconseguir-se sobri. Cada vegada que té un relliscament, en comptes de reconèixer que va cometre un error i intentar avançar-se, es beu a la intoxicació la mateixa nit, imaginant que ja l'ha esclatat.
2 - Sobregenerització
La sobregeneració passa quan es fa una regla després d'un únic esdeveniment o d'una sèrie de coincidències. Les paraules "sempre" o "mai" sovint apareixen a la frase.
Heus aquí un exemple: Ben ha deduït d'una sèrie de coincidències que set són el seu nombre afortunat i han sobregeneritzat això en situacions d'apostes relacionades amb el número set, per molt que passi.
3 - Filtres mentals
Un filtre mental és una sobregeneració oposada, però amb el mateix resultat negatiu. En lloc de prendre un petit esdeveniment i generalitzar-lo de manera inapropiada, el filtre mental pren un petit esdeveniment i se centra exclusivament en ell, filtrant qualsevol altra cosa.
Un exemple de com els filtres mentals poden conduir a l'addicció o la recaiguda: Nathan se sent que necessita utilitzar cocaïna en situacions socials perquè filtra totes les bones experiències socials que té sense cocaïna i, en canvi, es fixa quan no ha estat en cocaïna i altres han semblat avorrits per la seva empresa.
4 - Descomptant el positiu
Descontar el positiu és una distorsió cognitiva que implica ignorar o invalidar coses bones que li han passat.
Per exemple, Joel sedueix compulsivament i rebutja els desconeguts perquè descobreix totes les interaccions humanes no sexuals positives que té cada dia, ja que no són tan intenses o divertides com tenir relacions sexuals amb un desconegut.
5 - Saltant a conclusions
Hi ha dues maneres de saltar a conclusions:
- La lectura mental, on creus que algú va a reaccionar de manera particular, o creus que algú està pensant en coses que no són
- L'endevinalla, quan es preveuen esdeveniments es desplegarà d'una manera particular, sovint per evitar provar alguna cosa difícil
Heus aquí un exemple: Jamie es va dedicar a l'endevinalla quan creia que no podia resistir-se a la vida sense heroïna. En realitat, va poder i ho va fer.
6 - Ampliació
L'augment és exagerar la importància de les deficiències i els problemes, tot minimitzant la importància de les qualitats desitjables. Una persona addicta al medicament per al dolor pot augmentar la importància d'eliminar tot el dolor i exagerar el dolor insuportable que té.
Un exemple de com l'augment pot conduir a l'addicció o la recaiguda: Ken gasta els seus estalvis a la vida buscant una pastilla per treure el seu dolor i depressió.
7 - Raonament emocional
El raonament emocional és una forma de jutjar-se o de les vostres circumstàncies segons les vostres emocions.
Per exemple, Jenna va utilitzar el raonament emocional per concloure que era una persona inútil, que al seu torn conduïa a menjar fastuosament .
8 - Declaracions "en cas afirmatiu"
"En cas afirmatiu", les declaracions són maneres d'autodescubrir, que parlem amb nosaltres mateixos que emfatitzen els estàndards inabasibles. Llavors, quan ens quedem sense les nostres idees, fracassem als nostres propis ulls.
Un exemple: Cheryl es va convertir en addicte a una despesa excessiva en les sabates perquè no podia complir els seus propis estàndards.
9 - Etiquetatge
L'etiquetatge és una distorsió cognitiva que implica fer un judici sobre tu o algú més com a persona, en comptes de veure el comportament com una cosa que la persona no va definir com a individu.
Heus aquí un exemple de com l'etiquetatge pot portar a l'addicció o la recaiguda: Shannon es va qualificar d'una persona dolenta incapaç d'encaixar en la societat dominant.
10 - Personalització i culpa
La personalització i la culpa són una distorsió cognitiva en què se culpa completament a si mateix o algú més, per una situació que, en realitat, comporta molts factors.
Anna es va acusar d' abús per part de la seva infància pel seu pare, argumentant que si no l'havia portat, mai no hauria passat (això és el que el seu pare li havia explicat en aquella època).
Com que va personalitzar l'abús, va créixer amb una evitació compulsiva del sexe, coneguda com a anorèxia sexual .
> Font:
> Burns D. The Good Feeling Goodbook . Edició revisada. Nova York: pingüí; 1999.