5 Consells de memòria que augmentaran el poder del cervell

1 - Goma de mastegar

martin-dm / iStockphoto

En un estudi, els investigadors van descobrir que els participants que mastegaven goma al llarg d'una bateria de memòria i proves d' atenció van aconseguir gairebé un 25 per cent més que aquells que no ho van fer.

Les explicacions d'aquest fenomen no són del tot clares, però alguns investigadors especulen que la goma de mastegar pot augmentar l'activitat a l' hipocamp , una àrea del cervell associada amb la memòria i l'atenció.

Un altre estudi va trobar que una breu explosió de mastegar xiclet just abans d'una prova va conduir a una finestra de 15 a 20 minuts on els participants van poder recordar de 25 a 50 per cent més que els seus homòlegs sense mastegar.

De nou, encara es desconeixen els motius exactes, però els autors de l'estudi van suggerir una teoria que ells anomenen "excitació induïda per la masticació". En altres paraules, la goma de mastegar condueix a l'excitació i augmenta el subministrament de sang al cervell. Això condueix a un breu impuls cerebral que resulta en un millor rendiment de les proves.

2 - Moure els ulls d'un costat a l'altre

londoneye / Vetta / Getty Images

En un estudi, els investigadors van trobar que els participants que van moure els ulls de costat a costat durant tan sols 30 segons cada matí van realitzar una mitjana de 10 per cent millor en les tasques de recuperació més endavant. L'estudi també va trobar que tals moviments bilaterals d'ulls reduïen falsos records en tasques de memòria en un 15%.

Per què portaria els ulls a millorar la memòria? Encara que les explicacions segueixen sent especulatives, els investigadors proposen que aquests moviments oculars horitzontals ajuden a activar i vincular els hemisferis dret i esquerre del cervell.

Així doncs, els teus ulls t'anirà ajudant amb els moments d'oblit diari? Encara que els investigadors encara no estan segurs, suggereixen que sens dubte no farà mal.

3 - Prengui una potència ràpida

Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images

La propera vegada que s'enfronti a un projecte de prova o de treball dur, intenteu fer un precís powernap abans de la mà. En un estudi , els participants que van deixar la neteja per només 45 a 60 minuts abans d'una tasca de memòria van veure una millora de cinc en el rendiment.

Els experts saben que el somni juga un paper important en la memòria. Una de les explicacions més importants sobre el motiu pel qual dormim és que el nostre somni nocturn es requereix per a la consolidació de la memòria i la neteja del cervell .

Els investigadors també han descobert que dormir just després d'aprendre alguna cosa pot tenir un paper important en la memòria. En experiments de laboratori, els ratolins que dormien immediatament després d'una tasca d'aprenentatge van experimentar un major creixement dendrític en àrees clau del cervell que els ratolins que estaven privats del son.

Si necessiteu una excusa per a una migdiada ràpida, només expliqui que està intentant millorar la seva memòria.

4 - Clench Your Fists

Lane Oatey / Blue Jean Images / Col·lecció Mix: Subjects / Getty Images

Un estudi va trobar que (per a les persones que es dipositen) tancant el puny dret abans d'aprendre alguna cosa i, després, tancar l'esquerra quan recordeu que podria conduir a una millor memòria. (Si ets esquerrà, fes el contrari).

Per què aquests moviments corporals conduirían a un millor record? Les explicacions no són clares, però el truc estrany pot funcionar perquè tancar el puny activa determinades àrees del cervell. Per als individus dretans, fer un puny amb la mà dreta activa el costat esquerre del cervell que està associat amb la formació de la memòria. Enganxar la mà esquerra activa el costat oposat, que està vinculat a la retirada de memòria.

En l'estudi, els investigadors van aconseguir que els participants agafessin una bola petita durant 45 segons amb la mà dreta abans de memoritzar una llista de paraules. Els participants van agafar la pilota amb la mà esquerra mentre anotaven la major part de les paraules que podien recordar. Altres grups de participants van seguir el procediment invers o només mantenien una pilota lliurement.

Aquells que havien començat per agafar el seu dret i després canviar-se cap a la mà esquerra, es van realitzar millor en les tasques de memòria que aquells en els altres grups.

Tot i que els experts s'adonen que es necessiten més recerques, suggereixen que provar aquest hack de memòria simple no farà mal i fins i tot podria ajudar.

5 - Escriviu-lo

Hero Images / Getty Images

Intenta anotar el que vols recordar. No, no és perquè pugueu mirar-lo més endavant i recordar-vos (això només és un benefici addicional). Els psicòlegs han descobert que només l'acte d'escriure coses pot impulsar la memòria.

Un estudi que els investigadors de UCLA van trobar que els estudiants que escriuen notes de classe a mà aprenen més que els que escriuen les notes a les computadores portàtils. No és sorprenent que els usuaris de portàtils poguessin prendre més notes que els escriptors manuals, però els experimentadors van trobar que els que van escriure tenien una memòria més feble i la comprensió del material d'estudi.

L'escriptura a mà pot ser més lenta i més laboriosa, però quan es tracta de memòria, sembla que és lent i estable el que guanya la cursa.

Fonts:

Mueller, PA, & Oppenheimer, DM La ploma és més poderosa que el teclat: Avantatges de la presa de notes de portàtils a llarg termini. Ciències psicològiques; 2014. DOI: 10.1177 / 0956797614524581.

Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Avantatges cognitius del xiclet. Ara els veieu, ara no ho feu. Apetit. 2011; 57 (2): 321-328.

Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Obtenir un control sobre la memòria: el bloqueig unilateral de les mans altera la recuperació episòdica. PLOSOne, 2013; 8 (5).