Estratègies sense drogues per tranquil·litzar els seus símptomes
Per a moltes persones que es dediquen a la depressió, els medicaments receptats poden ser fàrmacs meravellosos. Els antidepressius, especialment els nous inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina (ISRS) com Prozac (fluoxetina) i Zoloft (sertralina), treballen tot tipus de màgia d'aixecament d'ànim. No obstant això, poden tenir efectes secundaris, i sovint són molt cars, especialment quan la cobertura d'assegurança mèdica per a malalties mentals és escassa.
Hi ha moltes maneres de contrarestar alguns dels símptomes de la depressió que no impliquen medicaments de recepta. Si teniu depressió i voleu provar de manejar-lo sense medicaments o si voleu complementar l'antidepressiu amb altres tàctiques, consulteu aquestes alternatives i parleu amb el vostre metge sobre quines poden tenir sentit com a part del vostre règim de tractament.
1. Obtenir més somni
El somni i l'humor van de la mà. Aconsegueix molt poc de l'anterior i aquest últim està obligat a marcar (tant si tens depressió com si no). Assegureu-vos que tingueu els experts del son anomenats "bona higiene del son". Això significa que vostè manté horaris constants i temps de despertar, la seva habitació està configurada perquè els sons sonen (foscos, tranquils, desenfundats), vostè té una rutina d'acostarse relaxant que no implica assegut davant d'una pantalla, i així successivament.
2. Retalla la cafeïna
El cafè, el te i fins i tot la xocolata estan plens d'aquest estimulant. Està bé per gaudir d'una quantitat raonable de cafeïna al matí, però li donarà un cop de temps l'últim cop de cafeïna a la tarda, per la qual cosa no interfereix amb el son.
3. Obteniu més vitamina D
Hi ha alguna evidència que la deficiència d'aquest nutrient important podria exercir un paper en la depressió. Si no està prenent suficient D dietètic, que és abundant en quins aliments, consulteu al vostre metge si ha d'intentar prendre un suplement. Les deficiències de diversos nutrients importants poden jugar un paper en els símptomes de la depressió.
4. Vés natural
Per tractar la depressió lleu o moderada, val la pena provar els suplements dietètics, com ara l'herba de Sant Joan, la S-adenosilmetionina (SAM-e) i el 5-hidroxitriptófano (5-HTP). Tanmateix, tingueu cura amb aquestes substàncies: no prengueu cap d'ells abans de consultar amb el vostre metge. Solament perquè es venen sense recepta i es promocionen de forma natural, no vol dir que estiguin sempre segurs. Per exemple, barrejar la herba de Sant Joan amb un ISRS com Prozac pot conduir a una complicació anomenada síndrome de serotonina .
5. Toca la teva espiritualitat
No cal unir-se a una església o una sinagoga o mesquita (encara que certament per a moltes persones que es dediquen a la religió de la depressió pot ser una font impactant de suport). Però pràctiques quotidianes simples com la meditació o l'addició a una llista de coses que agraïm poden ajudar a millorar l'estat d'ànim i el benestar general.
6. Obtenir més exercici
Això no significa tren per a una marató. Això vol dir posar en mitja hora d'activitat de baixa intensitat cada dia, que s'ha trobat que és més eficaç en l'augment dels nivells d'energia que una activitat més intensa. Encara millor, porteu-ho a l'aire lliure: l'aire fresc i el sol són especialment curatius per a persones que tracten d'una forma especial de depressió coneguda com trastorn eficaç estacional (SAD).
7. Hop on the Wagon
O almenys fer un passeig en un moment. L'alcohol en si mateix és depressiu. Curiosament, el consum d'alcohol pot interferir amb el somni i el somni de qualitat és clau per lluitar contra el blau. I si està prenent algun tipus d'antidepressiu, realment no ha de beure res: l'alcohol no interactua bé amb la medicació .
8. Menjar menjar de bon humor
El que poses a la boca pot tenir un efecte directe sobre com penses i sent . Assegureu-vos de menjar una dieta ben equilibrada, que sigui rica en nutrients i que tingui poc contingut en greixos i calories saturats. Un nutricionista o dietista pot ajudar-vos a analitzar els vostres hàbits alimentaris i detectar possibles deficiències que podrien contribuir a la depressió.
9. Penseu positivament
Pollyanna-ish ja que pot sonar, pensar coses bones pot ajudar-te a sentir-te bé. Els vostres pensaments realment tenen una influència directa en el vostre estat d'ànim. Si estàs lluitant amb la negativitat , considereu veure un terapeuta que l'ajudi a aprendre maneres de contrarestar-la.
10. Obtenir un control sobre l'estrès
L'estrès pot augmentar els nivells d'un químic del cervell anomenat cortisol, que s'ha trobat que és més gran en la gent amb depressió. Hi ha moltes estratègies per fer front a l'estrès , com ara la gestió del temps, la meditació i la capacitació de biofeedback .
11. Tendeix a la teva vida social
Quan estigueu deprimit, no hi ha cap motiu per fer-ho sol, i tot tipus de motius per arribar a amics i familiars. Feu plans amb els éssers estimats i conserveu aquestes dates. Uniu-vos a un club o registreu-vos per a una activitat grupal -una lliga local de dodgeball, per exemple, o una classe de francès.