Si teniu un trastorn d'estat d'ànim anomenat trastorn afectiu estacional , també conegut com a trastorn depressiu major amb un patró estacional, pot patir depressió només durant hores específiques de l'any. La depressió estacional es produeix normalment durant la tardor i l'hivern, quan disminueix el nombre d'hores de llum, encara que també es pot reduir en altres patrons estacionals.
Els investigadors creuen que la manca d'exposició a la llum, especialment a primera hora del matí, pot provocar aquest tipus de depressió al llançar el ritme circadiano d'una persona, que està regulat per la llum ambiental que entra a l'ull.
El millor tipus de tractament per a la depressió estacional es considera la teràpia de llum mitjançant un aparell emissor de llum anomenat caixa lleugera . La teràpia de la llum està dirigida a augmentar l'exposició de la persona a la llum per tal de restablir el ritme circadià.
Idealment, és millor buscar l'orientació d'un professional de la salut mental si pateix depressió hivernal, especialment si sol ser greu o acompanyat de pensaments de suïcidi. A més, l'assegurança mèdica generalment cobreix el cost d'una caixa lleugera que ha estat recomanada pel vostre metge. No obstant això, no cal una recepta per comprar una caixa lleugera; i, si la vostra depressió sol ser lleu a moderada, és possible que vulgueu comprar una caixa lleugera i tractar el vostre blues d'hivern.
Com utilitzar un quadre de llum
La millor caixa de llum, segons el Centre de Terapèutica Ambiental, és aquella que:
- Ofereix 10.000 lux d'il·luminació.
- Ha realitzat proves clíniques per confirmar la seva efectivitat.
- Té filtres UV per filtrar els raigs nocius.
- Té llum blanca. (Encara que hi ha unitats que només proporcionen llum blava, no hi ha cap avantatge provat amb aquestes caixes lleugeres i hi ha un risc teoritzat que poden contribuir a la degeneració macular. Tenint en compte que la llum blanca té un registre de seguretat molt bo, és prudent enganxar-se amb això fins que es conegui més sobre la seguretat de la llum blava).
- Minimitza el resplendor projectant la llum cap avall en un angle.
- Té una grandària prou gran que els moviments del cap petit no deixen els ulls fora del rang terapèutic.
L'ús d'una caixa lleugera implica assegurar-se davant d'ella durant un període de temps determinat (de 30 a 90 és típic) amb els ulls mirant cap amunt, però sense mirar-lo directament. La investigació indica que la matinada és probablement el millor moment per a la teràpia de llum. Una caixa lleugera està dissenyada per proporcionar el nivell necessari de lux quan els ulls es troben a una distància determinada, de manera que voldreu assegurar-vos que estigueu a la distància adequada per rebre el millor efecte terapèutic. Podeu fer altres activitats com llegir o treballar a l'ordinador durant aquest temps si voleu, perquè la llum entra en els vostres ulls independentment del lloc on us trobeu mentre estigueu davant de la caixa de llum. El millor moment per iniciar la teràpia de la llum és al començament de la temporada quan els símptomes solen començar a afectar-lo. És possible que hàgiu de començar amb una dosi més baixa al començament de la temporada, augmentant l'exposició diària a la llum a mesura que progressa la temporada i els dies es tornen més curts.
Si la teràpia de llum funciona per a tu, és possible que et sentis més lleugera en l'estat d'ànim, més tranquil i més energètic.
El fort apetit i els desitjos d'hidrats de carboni que solen associar-se a la depressió hivernal poden arribar a ser menys. El pensament i la presa de decisions poden ser més fàcils. L'exercici i altres activitats físiques també poden ser més atractives.
Encara que els efectes varien de persona a persona, generalment, la gent començarà a sentir-se millor en uns dos o quatre dies després de començar el tractament, tot i que podria trigar més temps.
Possibles efectes secundaris
Algunes persones poden experimentar efectes secundaris per la teràpia de la llum, especialment si la seva dosi és massa alta. Reduir el temps que seure davant de la caixa lleugera ha de tenir cura d'aquests problemes.
Els efectes secundaris poden incloure:
- Cefalees
- La tensió de l'ull
- Irritabilitat
- Ansietat
- Sobreactivitat
- Insomnio
- Malestar estomacal
- Cansament
- Ulls secs
- Passos nasals septics i sins
- Reacció tipus de cremades solars de la pell
Fonts
CET.org . Centre de Terapèutica Ambiental. Consultat: 23 de novembre de 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Tot el que necessites per batre el trastorn afectiu estacional. Quarta edició. Nova York: Guilford Press, 2013.