Formes senzilles de ser més positives
La negativitat pot venir en forma de cinisme, crítica, xiulet, atac, pessimisme, descontentament, perfeccionisme i hiperintensitat. Tots aquests comportaments poden empènyer a la gent, inclòs el vostre cònjuge.
El Dr. John Gottman, el fundador de The Gottman Institute, que ha estat investigant sobre relacions des dels anys 70, assenyala que hi ha una "relació de relació màgica" amb reaccions negatives i positives.
En un article sobre les troballes de Gottman, Kyle Benson escriu: "Aquesta relació màgica" és de 5 a 1. Això significa que per a totes les interaccions negatives durant el conflicte, un matrimoni estable i feliç té cinc (o més) interaccions positives ".
Què significa això per a la vostra relació? Pot el vostre matrimoni sobreviure a un alt grau de negativitat? Pot algú superar una visió negativa de la vida? Aquestes són bones preguntes que moltes parelles s'enfronten.
És naturalment negatiu?
Si us preocupa que tingueu una personalitat negativa o que s'agreuqui d'aquesta manera, feu-vos les següents preguntes.
- Et trobes malament de manera regular? Mantens coses dolentes o records dolorosos?
- Estàs criticant a tots en la teva vida? Mira els incidents i els esdeveniments des d'una perspectiva negativa?
- Ets perfeccionista? Si algú diu: "Bon dia", us pregunto què us sembla bé?
- Et dius ràpidament "No" i poques vegades dius "Sí" a les sol·licituds de la teva parella o fills?
Si contesta sí a la majoria d'aquestes preguntes, la vostra personalitat negativa podria tenir un impacte nociu sobre la vostra relació.
Canvia el teu patró de negativitat
Si ets crònicament negatiu, pots canviar el teu patró de pensament negatiu. No obstant això, heu de voler fer aquest canvi i ningú no pot fer-ho per vosaltres.
Aquí teniu algunes coses que podeu fer per ser més positives:
- Menja aliments sans.
- Accepta més.
- Dormir prou.
- Estigueu disposats a perdonar tant a vosaltres mateixos com a la vostra parella.
- Pràctica de consciència.
- Exercici.
- Feu alguna cosa cada dia que us faci sonreir. Seguiu aquest senzill com escoltar una cançó preferida, passar temps en un hobby creatiu, veure un vídeo divertit o prendre un bany de bombolles.
- Quan sentiu una resposta negativa entrant a la vostra ment, interrogueu-la. Obliga't a pensar en alguna cosa positiva.
- Volunteu el vostre temps i fes alguna cosa per als altres.
- Manténgase en contacte amb persones positives.
- Recordeu-vos de les coses que agraeix.
- Honestivament, feliciti el seu cònjuge cada vegada que es presenta una oportunitat adequada, com ara completar un treball de treball difícil.
- Estigui obert a buscar ajuda professional.
Ajuda al teu cònjuge negatiu
Si vostè està en una relació amb algú que té una personalitat negativa, no és responsable de fer-los sentir millor. Tanmateix, aquí teniu algunes coses que podeu fer per ajudar el vostre soci a ser més positiu:
- No tome la negativitat personalment.
- Recordeu que la negativitat és el seu problema, no el vostre.
- Si la vostra parella rebutja les vostres ofertes d'ajuda, no feu res més.
- Passeu temps amb persones positives. És probable que usi un temps de descans de la negativitat a casa.
- Convida al teu cònjuge a fer un passeig o fer una activitat divertida amb tu almenys un cop per setmana.
- Reconeixeu els assoliments positius de la vostra parella.
- Animeu la vostra parella a provar coses noves.
- No tingueu por de dir "bastant". i canviar el tema a alguna cosa més positiu.
- Estigui obert a buscar ajuda professional.
Converteix el valor negatiu en positius
En general, tingueu en compte els consells del Dr. Gottman: per a cada negativa es creen cinc positius. Pot ser un desafiament a vegades i no hi ha cap relació o matrimoni perfecte. Tanmateix, divertir-se, obrir-se a la comunicació i gaudir d'uns altres són algunes de les claus d'un matrimoni saludable i feliç.
Feu tot el possible per intentar contrarestar qualsevol negativitat que experimenti. Podeu sorprendre l'efecte que té en ambdós amb el temps.
> Font:
> Benson K. La relació de la relació màgica, segons la ciència. L'Institut Gottman. 2017.