El ciclisme interior pot augmentar la vostra memòria, la productivitat i l'estat d'ànim.
El ciclisme interior és bo tant per al cap com per al cor, per no parlar de la resta del cos. Aquesta forma moderada o vigorosa d'exercici aeròbic pot millorar el vostre estat d'ànim i la vostra actitud de fer-ho i alliberar qualsevol tensió física i mental i tensió que pugueu sentir. I el ciclisme interior pot augmentar la vostra capacitat intel·lectual, incloent-hi les habilitats de memòria i de raonament i millorar la productivitat del treball.
La darrera investigació suggereix que muntar una bicicleta estacionària amb una intensitat moderada a vigorosa durant 20 minuts o més pot millorar els símptomes d'un trastorn per dèficit d'atenció (ADD) i un trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (ADHD) en nens i adults.
Com ajuda el Ciclisme a afegir
No és del tot sorprenent, tenint en compte que el ciclisme interior aclareix la circulació, incloent el flux de sang, oxigen i nutrients al cervell, que pot millorar el rendiment cognitiu. A més, el ciclisme interior, entre altres intensos exercicis cardiovasculars, pot estimular l'alliberament de neurotransmissors -com ara la dopamina, la noradrenalina i la serotonina- i altres productes químics del cervell que milloren l'atenció, la concentració, l'aprenentatge, la motivació i altres funcions cognitives. També hi ha evidència convincent que un intens exercici aeròbic augmenta l'estructura i la funció del cervell. A més, la investigació ha demostrat que el ciclisme a una intensitat moderada augmenta els nivells de factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF), una proteïna que promou el creixement de les cèl·lules cerebrals i ajuda a la transmissió i la modulació del nervi.
Junts, aquests factors optimitzen la funció cognitiva.
Però potser hi hagi més imatge, quant a ADD. Per una banda, l'exercici condueix a un augment de la liberació de la dopamina , un neurotransmissor que afecta la funció cerebral, tal com fan els medicaments estimulants que s'utilitzen per tractar ADD. Això pot conduir a un funcionament executiu millorat, incloent-hi la possibilitat d'aprendre nova informació, recuperar i recuperar la informació que ha après en el passat i utilitzar aquesta informació per resoldre problemes a la vida quotidiana. Aquestes habilitats són un repte particular per als nens amb ADD.
De fet, els metges sovint prescriuen un exercici aeròbic consistent com a part del tractament conductual de ADD per a persones de qualsevol edat. I hi ha proves científiques que ajuden amb enfocament mental i resolució de problemes. En un estudi de 2016, els investigadors van comptar amb 32 homes joves entre 18 i 33 anys amb símptomes d'adults ADD fer una tasca mental que requeria una atenció i esforç sostinguts abans i després de realitzar un ciclisme d'intensitat moderada durant 20 minuts o assegut tranquil·lament a la bicicleta durant 20 minuts minuts. Després del ciclisme, els homes van informar que estaven més motivats per fer la tasca cognitiva que quan ho feien sense anar en bicicleta. També es van sentir més energizados i vigorosos i menys confosos, cansats i deprimits després del ciclisme.
Mentrestant, un estudi del 2015 va trobar que quan els nens amb TDAH realitzaven una sessió de 30 minuts en un ergòmetre de cicle abans de realitzar tasques cognitives, van obtenir beneficis en la velocitat del processament i el control inhibitori de les tasques; el mateix no va succeir quan van veure un documental de la naturalesa de 30 minuts abans d'abordar les tasques cognitives. En altres paraules, va ser el moviment que va marcar la diferència, no el retard en l'abordatge dels reptes mentals.
El millor exercici Rx?
En aquest punt, no se sap quina és la dosi òptima, la freqüència o la durada de les sessions d'exercici per tractar amb eficàcia l'ADD per al llarg recorregut i, en realitat, això pot variar d'una persona a una altra.
Tampoc queda clar quant de temps duren els efectes beneficiosos per als problemes relacionats amb l'atenció.
Tanmateix, això és clar: l'exercici moderat a vigorós només pot ajudar amb els símptomes d'ADD almenys durant un període de temps. I sens dubte no pot fer mal, ja que no provocarà efectes secundaris adversos com fan alguns medicaments estimulants. A més, pot ajudar a millorar moltes funcions diferents en el cos i la ment, oferint-vos un major èxit en els reptes relacionats amb el treball o amb l'escola.