El trastorn d'ansietat social (SAD) té una forma de pintar tots els aspectes de la vostra existència. Aquesta tendència a omplir la vida amb matisos grisos pot ser una profecia autocumplida. Si es percep, els altres i el món en una llum negativa, eventualment, el que es percep que és veritable es converteix en la vostra realitat.
Tanmateix, no ha de ser així. A continuació, hi ha vuit maneres en què l'ansietat social canvia de la forma en què pensa sobre tot, i després d'algunes formes en què pot recuperar el control i deixar de deixar que la seva ansietat pren les regnes.
1. Com es pensa en tu mateix
La investigació ha demostrat que SAD està associat amb una alta autocrítica i una menor autoestima. Les persones amb SAD tenen tendència a veure's de manera negativa. Probablement aquest tipus de pensament impregni tots els aspectes de la vostra vida.
Probablement tingui pensaments com,
"Em veig estúpid"
"Estic fent el ridícul de mi mateix"
"No puc controlar la meva ansietat"
I sobre i sobre.
Aquests tipus de pensaments negatius influeixen en la manera com se sent sobre vostè i, en definitiva, les decisions que vostè fa per vostè mateix.
2. Com penseu sobre uns altres
Quan veus els altres amb una llum temible, com fa que aquest color les teves percepcions? En comptes de veure gent nova que coneixeu com a amics potencials, probablement us respongui amb por i desapego.
Com surten les lletres de la cançó de Doors,
"La gent és estranya, quan ets estrany
Les cares es veuen lletges, quan estàs sol
Les dones semblen malvades quan no ets indesitjat
Els carrers són desiguals, quan estàs avall ".
Pot ser difícil si teniu SAD veure el món com a persones no ansioses. Com ho veuen?
- Vénen estranys com a nous amics potencials.
- Veuen amics com a confidents, acompanyants i confort.
- I veuen a la gent en general com a acollidor, no jutjat i simpàtic.
Malauradament, com veieu els altres pot influir sobre com us tracten. Si estàs temorós d'estranys, s'apagaran. Si romanen protegits amb amics, eventualment es poden distanciar. I si veieu a totes les persones que trobeu de manera crítica, desinteressada i poc amigable: el vostre llenguatge corporal reflectirà com se sent. Aviat, les persones que trobeu es converteixen en el que creieu que eren, però només per a vosaltres.
3. Com veus el món
Atureu-ho per un moment. Com es veu el món?
Veu com una oportunitat o un lloc per evitar?
Els que tenen SAD tenen tendència a reduir els seus mons. Aquest estrenyiment es pot produir en el context de la vostra llar (és possible que sortiu de casa amb menys freqüència), els vostres amics (escollint poc o cap amic), el vostre treball (triant feina que us permet evitar situacions socials o de rendiment), etc.
Estrenyeu el vostre món perquè se sent més segur. Però, quin és el cost d'aquest estrenyiment? Una vegada més, és una pèrdua d'oportunitat. Un dia, pot despertar-se amb pocs dies i preguntar-se per què no va tenir més oportunitats.
S'ha creat una pissarra a la ciutat de Nova York per als transeünts per anotar el seu més gran pesar en la vida. El tema comú que va sorgir va ser de les coses que no es van fer, no es va dir ni es van provar.
Quin és el teu més gran contrari?
Encara teniu temps i encara podeu provar.
4. Com veieu el futur
El trastorn d'ansietat social s'associa amb un risc de depressió. Els que tenen SAD i la depressió poden sentir-se ennuvolats pel seu futur.
La depressió us fa sentir que les coses mai no canviaran i mai no milloraran. Això significa que si teniu un trastorn i depressió d'ansietat social, podeu sentir que les coses mai no us resultaran millors. Probablement suposo que l'ansietat social és la vostra "gran quantitat de vida", i que no hi ha res que puguis fer al respecte.
Aquest estrenyiment del vostre futur us deixarà sense somriure i sense esperança.
5. Com veieu el passat
En un estudi de memòries autobiogràfiques negatives en 107 participants amb SAD en comparació amb aquells amb trastorns de pànic i controls sans, es va trobar que els records relacionats amb l'ansietat social es consideraven centrals per a la identitat d'aquells amb SAD. Això suggereix que els passats esdeveniments socials negatius han jugat un paper en el desenvolupament de la seva ansietat social.
Penseu per un moment. Recordes definir moments del passat que van formar la línia entre tu mateix i sense ansietat social extrema?
Per exemple, l'intèrpret Barbra Streisand va tenir un moment a l'escenari on va oblidar la lletra de la cançó que cantava. No va cantar a l'escenari durant dècades després, ja que aquell incident havia acolorit la seva visió de si mateixa. En essència, un esdeveniment passat va definir la seva ansietat social.
Les persones amb SAD tendeixen a mantenir-se en els errors del passat, de manera que no només una experiència dolenta i passada del passat ens perseguirà, però cada error menor que vostè comet també mengi la seva autoestima i confiança.
Però no ha de ser així. No haureu de viure la vostra vida avui en funció del que ha passat en el passat.
6. Com es veu el present
Quan estigueu atrapat en un atac de pànic, pot ser difícil pensar en res més. Imagina que estàs assegut a la classe esperant el teu torn per fer una presentació.
Són capaços de somriure i xerrar amb els teus companys de classe?
Et sents relaxat i obert a altres?
La teva ment és clara i nítida?
El més probable és que cap d'aquests siguin veritables. Ja veieu que l'ansietat social usa els recursos cognitius (pensant). Tots els atacs de pànic que tingueu us mostren la vostra força mental. ¿No prefereixes tenir aquesta energia mental per dedicar-te a altres àmbits de la teva vida?
No ha de viure amb atacs de pànic en situacions socials i de rendiment independentment de la seva devastadora sensació.
7. Com veus l'espiritualitat
Més enllà de la religió simple, l'espiritualitat es refereix a la vostra capacitat de pensar més enllà del món immediat d'una manera transcendent.
Quin és aquest significat de la teva vida?
Per què tots estem aquí?
Quin és el propòsit més important de la teva vida?
Creus en forces fora del món que pots veure?
Si està constantment bombardejat amb ansietat social, serà difícil allunyar-se de fer front a necessitats bàsiques de supervivència cap a pensaments més existencials. Tot i que no tothom vulgui cercar un propòsit més gran per a la vida, la majoria vol, com a mínim, tenir l'opció de fer-ho.
8. Com veus l'oportunitat
Quin ha estat el tema comú sobre com l'ansietat social canvia de la manera que penses?
Sembla que es perden oportunitats.
Quan pateixis amb SAD, veus oportunitats plenes de desastres potencials. O, ni tan sols veieu oportunitats en absolut quan mires cap al món.
El vostre objectiu hauria de ser buscar oportunitats, reconèixer les oportunitats que hi ha al seu voltant i sentir-vos agraït que tingueu les oportunitats que feu.
Passos per aturar l'ansietat social de pintar els vostres pensaments
Ara que sap com l'ansietat social influeix en els seus pensaments, què es pot fer al respecte?
A continuació, hi ha algunes idees que us ajudaran a recuperar el control de les vostres percepcions i formes de relació amb vosaltres mateixos, amb els altres i amb el món que us envolta.
- Prengui un programa de formació d'habilitats socials per augmentar la seva confiança i autoestima.
- Imagina els estranys com a amics potencials . Visualitzeu-vos tenint aquesta persona com a amic de la vostra vida molts anys més tard.
- Escriu tots els teus majors penediments. Ara creu-los o esborreu-los i escriviu les paraules "Netejar la pissarra". A continuació, sortiu i feu alguna cosa sobre els vostres comentaris.
- Si també pateix depressió , busqueu ajuda. La depressió és una malaltia tractable; no ha de sentir la forma en què ho fa.
- Identifica esdeveniments passats importants que poden haver desencadenat la teva ansietat social. Programeu el temps amb un terapeuta per treballar com aquests esdeveniments us han afectat i com podeu passar-los.
- Si els atacs de pànic fan que la vida diària sigui miserable, faci una cita amb el seu metge per parlar sobre les opcions de medicació. Fins i tot podria rebre una referència per a la teràpia cognitiva-conductual (CBT).
- No espereu que la vostra ansietat social estigui sota control per seguir les activitats espirituals. Pràctiques com la meditació i el ioga són bones tant per a la cerca del significat i la ansietat social.
- Identifiqueu una oportunitat a la vostra vida que hàgiu evitat, o cerqueu una nova oportunitat que pugui demostrar beneficis significatius si només teniu el coratge d'intentar-ho. A continuació, surt i aprofita'l
> Fonts:
> Douglas S. Comorbid Major Depressió i Fòbia Social. Companys d'Atenció Primària Revista de Psiquiatria Clínica: Quadern de Psicoteràpia . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Autoestima, dependència, autoeficàcia i autocrítica en trastorns d'ansietat social. Compri Psiquiatria . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Memòries autobiogràfiques negatives en el trastorn d'ansietat social: Una comparació amb el trastorn de pànic i controls sans. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.