L'enfrontament de l'estrès és un conjunt d'habilitats senzill i valuós
Al fer front a l'estrès, de vegades pot ser difícil saber fins on començar. Tractes el problema de debò? Simplement heu de canviar la vostra opinió sobre els estressors a què s'enfronta? Hi ha alguna manera específica de dissoldre el vostre estrès per tal que fer front a l'estrès es converteixi en un no-brainer? I com trieu el mètode adequat per fer front a l'estrès?
Hi ha diverses estratègies diferents que utilitzen les persones per afrontar l'estrès, i cada tipus d'estratègia d'afrontament comporta avantatges úniques. Al fer front a l'estrès, les dues estratègies principals són útils:
Solució basada en l'estrès
Quan algú utilitza estratègies de suport per fer front a l'estrès basat en la solució, treballa per identificar àrees de la seva vida que es poden canviar i seguir un pla que generi canvis. L'enfocament basat en solucions inclou l'eliminació d'estressors (abandonar un treball estressant , trencar-se amb un soci tòxic , repassar un horari ocupat , etc.) com a mitjà d'eliminar l'estrès que poden provocar, abans de portar-lo. Aquesta pot ser una tècnica extremadament eficaç per fer front a l'estrès, i moltes de les emocions incòmodes que experimentem juntament amb l'estrès- ansietat , ira , frustració- són senyals que cal fer canvis, si és possible.
No obstant això, de vegades ens trobem en situacions estressants on no podem fer canvis en les nostres vides, i no podem eliminar els estressors que experimentem.
Per exemple, podríem estar treballant en una feina que no podem deixar fàcilment, i hem d'anar acompanyats amb companys de treball difícils; podem trobar que la nostra parella ens fa estrès, però val la pena quedar-se de totes maneres; és possible que trobem que totes les activitats de la nostra agenda ocupada són vitals i que no es poden eliminar. En casos com aquests, encara tenim l'opció de fer front a l'estrès basat en la valoració.
Avaluació basada en l'estrès
Aquesta estratègia de fer front a l'estrès implica com ens sentim els estressors a què ens enfrontem durant tot el dia. Les estratègies d'afrontament basades en l'avaluació inclouen la reestructuració cognitiva , el pensament positiu i l' humor , per exemple. Preguntant-se si alguna cosa realment necessita provocar estrès, o només es pot acceptar com a part de la vida, trobar l'humor en el ridícul d'una situació estressant o trobar algú que sembla estar fent front a l'estrès d'una manera particular i a explorar la seva actitud- Totes són estratègies efectives que impliquen un enfocament basat en la valoració de l'estrès.
No es tracta d'aquestes estratègies per enfrontar-se a l'estrès: de vegades és difícil saber quan es pot canviar (i s'hauria de canviar), i quan s'ha de tractar mentalment mitjançant l'acceptació. De fet, la famosa oració de serenitat que ha estat tan útil en programes com AA i en la vida quotidiana per a moltes persones, tracta sobre aquests dos estils de fer front a l'estrès: "Déu em concedeix la força per canviar el que puc, la paciència per acceptar què no puc canviar i la saviesa per saber la diferència ".
Per això, al recomanar un pla per fer front a l'estrès, recomano un enfocament que en general inclou tant les estratègies de fer front com algunes tècniques clàssiques de gestió de l'estrès.
Consulteu aquest article sobre l' estrès per obtenir informació específica sobre com crear un pla de gestió de l'estrès que funcioni o desplaceu-vos cap avall per obtenir recursos addicionals.
Font:
Lazarus, R. Stress and Emotion , 2006.