La idea d'estar atrapada en un cotxe causa l'ansietat? Aquí hi ha ajuda
La por a conduir és bastant habitual en persones amb claustrofòbia; la sensació d'estar confinat en un cotxe petit pot provocar ansietat. De fet, equilibrar l'atractiu dels viatges per carretera amb les realitats de la claustrofòbia requereix un acte de malabarisme difícil, però no hi ha cap raó que no es pugui fer.
El primer pas per planificar un viatge per carretera amb claustrofòbia és decidir si conduir o muntar.
Algunes persones amb claustrofòbia informen que la seva por és pitjor com a passatgers, mentre que altres tenen més por de ser el conductor. Conduir el vostre propi cotxe proporciona una sensació de control. Podeu decidir quan i on parar i quants quilòmetres cobreix en un dia. El vostre cotxe us resulta familiar, que pot proporcionar comoditat i minimitzar les preocupacions relacionades amb la seguretat i la fiabilitat.
D'altra banda, ser el conductor li dóna una major responsabilitat. Haureu de gestionar el trànsit a carreteres desconegudes. Haureu de mantenir l'enfocament i no podreu utilitzar estratègies d'afrontament per prendre la vostra ment fora de la carretera. Algunes persones creuen que ser responsable de la seguretat dels que estan al cotxe augmenten la seva ansietat.
Sis consells per viatjar amb claustrofòbia
Encara que els desplaçaments per carretera presenten desafiaments únics per a aquells que pateixen claustrofòbia, no és necessari espantar-los. La planificació acurada pot ajudar a mantenir-vos tranquil • litat i relaxada, i fins i tot es pot gaudir de les vistes del camí.
Planifiqueu la vostra ruta. Potser l'avantatge més important de conduir sobre altres mitjans de transport per a aquells amb claustrofòbia és que hi ha rutes gairebé il·limitades entre el punt A i el punt B. Planifiqueu una ruta que millor s'adapti a les vostres necessitats, però deixeu-vos de mantenir flexible. Comenceu per fer-vos algunes preguntes:
- Necessites arribar a un moment concret?
- Voleu adherir-se a les carreteres interestades o veure el paisatge en el camí?
- Què faràs amb els menjars: menjar a la zona de descans, agafar menjar ràpid o buscar comensals locals?
- Quantes hores volen gastar en un cotxe?
- On pararàs per la nit?
Escull companys de viatge compassius. Escollir amb cura els vostres companys de viatge és clau per a qualsevol viatge per carretera aconseguit. I si teniu claustrofòbia, és encara més important. Tant si sou el conductor o el passatger, haureu de saber que les altres persones del cotxe donaran suport. De sobte, hauríeu de sortir de la carretera i caminar. És possible que experimenti un atac de pànic en trànsit intens. Sigui el que passi, la reacció del seu company de viatge pot influir enormement en les seves pròpies emocions.
Gaudeix de son. En els dies previs al viatge, assegureu-vos de mantenir un horari de son saludable. Començar un viatge per carretera relaxat i actualitzat en lloc d'esgotat pot ajudar a mantenir l'ansietat a la vora. Durant el viatge, resistiu la urgència de conduir massa hores en un sol dia. Fes un cop d'ull a un hotel cada nit en lloc de tractar d'estalviar diners naps a les zones de descans.
Estigueu ben hidratat i ben alimentat. Porteu diverses ampolles d'aigua i un assortiment d'aperitius saludables al cotxe.
Intenta mantenir el vostre horari habitual de menjador i aprofiteu l'hora de menjar per sortir de la carretera i relaxar-vos.
Utilitzeu el GPS del vostre cotxe per controlar el trànsit. Un bon GPS us pot ajudar a evitar embussos de trànsit i canviar la vostra ruta a mitges vacances si creieu que el pla original augmenta en lloc de disminuir la vostra ansietat. Si no hi ha una ruta alternativa fàcil de seguir, considereu detenir on sigui que compreu o visiteu una atracció, donant-li al trànsit l'oportunitat de netejar-se.
Teniu un pla per a atacs de pànic. Si creieu que comença un atac de pànic, baixa immediatament de la carretera. Si sou el conductor, consideri simplement detenir-se a l'espatlla si no hi ha cap sortida a prop.
Si sou el passatger, pregunteu al conductor que s'aprovi la propera sortida. Que els altres del cotxe coneguin el que està passant. Poden ser capaços de parlar-te. En cas contrari, utilitzeu les estratègies de fer front a vostès, com ara la visualització guiada o els exercicis de respiració. Sortiu del cotxe si és segur fer-ho i rebre aire fresc. Passeu l'atac abans de continuar.
Font:
Associació Psiquiàtrica Americana. (1994). Manual diagnòstic i estadístic de trastorns mentals (4a edició) . Washington, DC: Autor.