Si vostè està vivint amb TDAH , probablement estigui familiaritzat amb el concepte de "pensament excessiu". És quan els vostres pensaments són atrapats en un bucle, i repasseu els mateixos pensaments sense sentir-se millor o trobant una resolució.
El vostre pensament podria quedar encallat en les preocupacions quotidianes o en esdeveniments futurs. No obstant això, una gran part del vostre pensament excessiu és probablement relacionat amb esdeveniments que van passar en el passat.
Ja sigui alguna cosa que va passar la setmana passada o fa dècades, segueixes desitjant que haguessis fet o hagués dit alguna cosa diferent.
Sentiments de vergonya o penediment us sorprenen. Com que el vostre cervell funciona més ràpidament que les persones sense TDAH, podeu fer més bucles de reflexió que els companys que no són TDAH. Això significa que experimenta més d'aquests sentiments negatius.
És útil reflexionar sobre una situació i veure què ha funcionat i què faríeu de manera diferent la propera vegada. D'altra banda, l'enderrocament és perjudicial i pot provocar tristesa o depressió. Pot fer-te sentir ansiós i reduir la confiança en la teva habilitat per navegar pel món. També pot fer-te menys social perquè sou conscients del que dius i fas.
Fins i tot si ha estat un excés de pensament tota la seva vida, pot canviar.
Aquí hi ha 4 suggeriments per ajudar-vos.
1. Aviseu els temps que supereu-vos
Tingueu en compte els horaris específics del dia en que feu el vostre pensament.
Per exemple: a la dutxa, conduint-se a casa del treball, etc. A continuació, creeu un pla per aturar el pensament excessiu abans d'iniciar-se. Podeu establir un temporitzador per a una dutxa de 4 minuts. D'aquesta manera, no tens l'oportunitat de perdre's en el pensament. Al cotxe, podeu escoltar un podcast atractiu.
2. Conegui els teus disparadors
Pot haver-hi desencadenants a la vostra vida que us facin més propensos a pensar més.
Per exemple: sentir-se trist, dormir privat, boig o estressat. És possible que no pugueu evitar per complet aquestes coses, però si sabeu quan és més probable que supereu-ne, podeu estar més vigilat durant aquests moments.
3. Processament actiu
Tot i que el pensament excessiu no és bo, el processament actiu de les vostres inquietuds o preocupacions és molt útil. Siéntese amb una ploma i paper i escriviu tot el que estigui al cap. A l'altre costat del document, escriviu qualsevol acció concreta que pugueu fer que us ajudi. Per exemple, si constantment es preocupa per fer presentacions en el treball, uneix-te a Toastmasters. Si necessiteu planificar les vostres vacances, trenqueu-les en petites accions. Com llogar un cotxe, reservar un hotel. Si supera el passat, hi ha alguna cosa proactiva que podeu fer, de manera que no torni a passar?
4. Trobeu distracció
Fins i tot després d'haver creat un pla per fer front a les vostres inquietuds, és possible que encara penseu-ho; que és on la distracció és útil. Creeu una llista de possibles activitats per distreure's; en comptes de pensar massa. Aquestes activitats han de ser convincents i prou interessants per a que us involucrem plenament en lloc de pensar. El que funciona per a una persona potser no funcioni per a tu, així que personalitzeu la vostra llista.
Aquests són alguns suggeriments:
· Teniu una conversa amb l'amic
· Veure una pel·lícula o programa de televisió
· Juga un joc d'ordinador o un joc de tauler
· Exercici
· Realitzar un acte de bondat per a una altra persona
· Escoltar música