Idees pensatives per a aquells que estiguin afectats per la depressió
Quan algú que us preocupa està lluitant amb un trastorn de l'estat d'ànim com la depressió o s'enfronta a un excés d'estrès o ansietat, les vacances o qualsevol altra ocasió per donar regals pot ser una gran oportunitat per oferir no només el vostre suport, sinó també un element tangible per ajudar a la persona a fer front. Aquí hi ha algunes idees que tenen alguna ciència per recolzar el seu potencial d'aixecament d'esperit, però també fer regals encantadors i afectuosos.
1 - Certificat de regal per a un massatge
No hi ha dubte que un rubdown pot fer meravelles per a les pinzellades musculars, però la investigació demostra que els efectes beneficiosos del massatge no s'aturen aquí. En un estudi citat per la Clínica Mayo, per exemple, un massatge d'una hora va reduir els nivells de cortisol, el químic del cervell que es va llançar en resposta a l'estrès, en un 30 per cent. Al mateix temps, els nivells de serotonina, un producte químic del cervell que ajuda a alleujar el dolor, augmenta un 28%. Tanmateix, hi ha molts tipus de massatges, així que assegureu-vos de comprar un certificat de regal per a aquells que se centren en la relaxació en comptes de, per exemple, massatges de teixits profunds.
2 - Un diari convidat
Per a algú que gaudeix de mantenir un diari o li agrada pensar durant tot el dia, un llibre en blanc amb una coberta atractiva pot ser un regal perfecte i que pot augmentar. Journaling és una tècnica que de vegades utilitzen els terapeutes per ajudar els pacients que tracten problemes mentals o emocionals organitzen els seus pensaments i treballen a través d'aspectes que poden estar rumiant. Algunes revistes vénen amb indicacions d'escriptura o cometes inspiradores, que per a algunes persones poden oferir un altre incentiu per posar paper a la ploma.
3 - Olis essencials i Difusor
S'han destacat certes olors per tenir un impacte positiu en l'estat d'ànim i per això hi ha hagut una bona investigació investigant el valor de l'aromateràpia com a part d'un protocol de tractament per a la depressió. Lavendar, en particular, ha estat elogiat pels seus possibles efectes sensacionals. Un regal d'olis essencials d'alta qualitat i un difusor atractiu podrien fer un regal que sigui encantador de veure i relaxar-se.
4 - CD de meditació
Hi ha una evidència creixent que, per a aquells que poden dominar-la, la meditació de consciència pot ajudar a alleujar la depressió. Estar tranquil·lament i estar "en el moment" és inherentment relaxant, però hi ha més que això: la meditació pot provocar canvis físics en el cervell, els estudis han trobat. Hi ha moltes meditacions guiades per escollir, de manera que, tret que tingui un favorit, consideri fer un CD d'un dels mestres, com ara Jon Kabat-Zinn, Tara Branch o Pema Chodron.
5 - Un canvi de vegetació
L'exposició a la natura: un passeig pel bosc, un passeig per la platja, una visita a un jardí botànic, una cavitat en un jardí-pot tenir un profund impacte en l'estat d'ànim. Fins i tot amb plantes en test a la casa o en l'espai de treball d'una persona, s'ha trobat que millora el benestar, la pressió arterial baixa, augmenta la productivitat i més. Alguns verds agradables per donar inclouen pothos d'or, vinya de fletxa, fulla perenne xinesa, dracaena, filodendro, planta de serps, lliri de pau i vinca vinya.
6 - Certificat de regal per a classes de ioga
Segons l'Escola Mèdica de Harvard, hi ha àmplia evidència que fer ioga pot baixar l'estrès i l'ansietat. Com que hi ha tants tipus de ioga, feu una mica de recerca abans d'enviar classes a algú, especialment si sap que és nou en la pràctica. Trobeu un estudi amb un bon principiant o una classe bàsica, o un que ofereixi ioga restauradora: una forma de ioga que se centra únicament a posar el cos en unes postures totalment relaxades.
7 - Un amic pelut
Les mascotes ofereixen una varietat de beneficis moduladors de l'estat d'ànim: caminar un gos et porta a l'aire lliure i obliga a estar actiu, i simplement acariciar o acariciar a un animal de qualsevol tipus pot reduir la pressió arterial, facilitar l'ansietat i calmar la depressió. Per descomptat, abans de donar-li a algú un animal, hauríeu de fer absolutament cert que una persona podria tenir una mascota on viu i fins i tot vulgui cuidar-ne un.
Més