Tècniques efectives per relaxar-se
Un pla de gestió de l'estrès ben arrodonit consisteix en tècniques de relaxació i hàbits de gestió de l'estrès a llarg termini que poden ajudar a disminuir l'estrès i augmentar la resistència a l'estrès . A continuació, hi ha tres tècniques que us poden ajudar a retornar el cos des d'un estat estressat fins a un relaxat. Millor encara, amb la pràctica, aquestes tècniques d'alleugeriment de l'estrès potents també poden generar resistència cap a l'estrès. Proveu, com a mínim, un d'aquests analgèsics d'estrès i vegeu la rapidesa amb què es pot relaxar.
1 - Exercicis respiratoris
La respiració per alleujar l'estrès és una ruta ràpida per relaxar-se el cos, que us pot allunyar d'un lloc d'estrès i deixar-vos amb una ment més relaxada. Aprendre la forma adequada de respirar potser no sigui necessari: després de tot, tots respirem tot el temps, oi?
Tot i que sabem com respirar, respirem de manera diferent quan estem experimentant l'estrès i s'ha desencadenat la resposta de l' estrès del cos. Aquest tipus de respiració ens pot preparar per a una confrontació física, però pot ser menys saludable per a nosaltres a llarg termini, especialment si això es converteix en la nostra forma habitual de respirar. Quan estresse, podem exposar una respiració superficial, pot respirar des d'un cofre estret en comptes del diafragma, potser no omplir els pulmons amb aire, i potser no ens adonem del temps que estem fins que treballem per relaxar el cos a través del nostre alè.
Aprendre els següents exercicis respiratoris us pot ajudar a revertir ràpidament la resposta de l'estrès del cos en qualsevol moment i en qualsevol lloc, de forma ràpida i eficaç. Una vegada que estigueu més relaxat, podeu prendre decisions des d'un lloc més tranquil i més centrat i sentir-se millor a la vostra vida. Amb la pràctica, podeu arribar a aquest lloc de manera més ràpida i automàtica.
2 - Tècniques de meditació per relaxar-se
La meditació pot relaxar el cos i la ment en un període relativament curt de temps. A més de calmar la fisiologia del cos i ajudar a la ment a desentendre el seu control sobre els pensaments que indueixen l'estrès a pocs minuts de la pràctica inicial, la meditació comporta beneficis a llarg termini per a aquells que practiquen amb regularitat. (Llegir sobre els beneficis de la meditació ).
Pel que fa a la meditació, les sessions curtes poden funcionar bé, i hi ha una varietat de tècniques de meditació per triar. No obstant això, per als guanys més importants, és important practicar regularment. Cinc o deu minuts cada dia és més efectiu que una hora una vegada a la setmana. Per tant, trobar un estil de meditació que funcioni bé per a vostè i quedar-se amb ell pot ser la seva millor aposta per relaxar el cos i la ment.
3 - Tècniques de ioga per relaxar-se
El ioga és popular per molts motius, i les seves qualitats com a ritual relaxant són els principals entre ells. El ioga combina la meditació , els exercicis respiratoris , l' exercici físic i l'estirament, relaxant el cos i la ment, de la mateixa manera que la meditació. A causa dels nombrosos analgésicos implicats en el ioga, s'ha convertit en una de les estratègies d'estrès més freqüents en l'ús actual, ja que comporta múltiples beneficis i ataca l'estrès en més d'un front.
Començar amb el ioga no ha de ser difícil. Hi ha moltes classes disponibles a la majoria de les comunitats, amb llibres i DVD disponibles per a aquells que prefereixen fer ioga a casa. Més que una moda passatgera, el ioga és un hàbit relaxant que respon a la bombo.
4 - Més informació!
La gestió de l'estrès funciona millor si inclou una combinació d'analgèsics a curt termini, hàbits de foment de la resistència a llarg termini i altres coses com ara canvis d'actitud, habilitats de relació i coneixement dels fonaments de l'estrès.