Molts consumidors de beure i bevedors grans decideixen que volen començar a beure de manera responsable. Però amb tota la informació sobre els perills de l'alcohol, pot ser difícil saber per on començar. Aquest article us explicarà com beure de forma responsable en senzills passos.
Dificultat: mitjana
Temps necessari: 2-4 setmanes
A continuació s'explica com:
Establiu el vostre objectiu de consum
Tot i que és una bona idea pensar a reduir la ingesta d'alcohol, comproveu si sou un candidat adequat per a beure control. Algunes persones no haurien de beure res, especialment si té antecedents de problemes d'addicció o un parent proper que ha tingut o tenia problemes d'addicció o de salut mental. El vostre objectiu de beguda s'ha de basar en el que és millor per a la vostra salut a llarg termini, així com el que és realista per a vosaltres, la vostra família i amics i altres aspectes del vostre estil de vida.
Si t'adones que has de deixar de fumar completament, parleu amb el vostre metge sobre com obtenir ajuda per abandonar l'alcohol i mantenir-se sobri. Segons la quantitat que ha estat bevent recentment, potser ni tan sols sigui segur deixar de fumar el gall dindi fred , i el seu metge pot prescriure medicaments perquè sigui més segur.
Si ets un bon candidat per beure control, penseu en el vostre objectiu. Alguns possibles objectius de consum controlat són:
- Només vull beure els caps de setmana.
- Vull reduir la ingesta general a una quantitat saludable .
- Vull beure a les festes i altres esdeveniments, sense emborratxar-se.
Escrigui el seu objectiu.
Avalueu la vostra ingesta d'alcohol actual
Conserveu un diari de consum durant una setmana. Els diaris de consum més senzills només registren quant beu cada dia, però com més podeu fer un seguiment, millor comprendreu els vostres propis patrons de consum i, per tant, podreu controlar-los. Totes les nits (o al matí següent, si ho oblideu), escriviu quantes begudes beveu, on era, quan estava bevent i amb qui. A més, anoteu els efectes negatius o les situacions que es plantegen, que voldríeu evitar en el futur, per exemple: "Després de la meva tercera cervesa, vaig entrar en un argument amb Ben". Això us donarà una bona idea dels temps, llocs i persones on el vostre consum tendeix a ser excessiu o problemàtic.
Calculeu el vostre límit d'alcohol segur
El vostre límit d'alcohol segur es basa en la concentració d'alcohol en la sang , i és la quantitat d'alcohol que pot prendre en una sola sessió de consum. Es basa en diversos factors, incloent el sexe, el pes i la rapidesa amb què es beu.
- Nivells d'alcohol en sang per als homes
- Nivells d'alcohol en sang per a dones
Quan hàgiu descobert quantes begudes podeu prendre, escriviu-les, juntament amb el període de consum.
Compreu l'alcohol en quantitats petites i mesurades
Emmagatzemar el vi, la cervesa i el licor és la manera més ràpida de sabotejar el vostre pla per beure de forma responsable. Per beure a casa, seguiu aquests consells:
- Compreu només la quantitat de beguda alcohòlica que heu identificat al pas 3, el dia que vulgueu beure. Si és necessari, compra llaunes individuals o ampolles soles o de grandària mitjana de vi.
- Si saps que vols més begudes, però no més alcohol, compra la mateixa quantitat de vi o cervesa sense alcohol ni de baix consum.
Planifiqueu el vostre viatge a casa
Encara que beu a un nivell raonable, encara us defraudarà i no haureu de conduir.
Organitzeu un viatge a casa amb un controlador sobri, o pre-reserva una cabina. Si això és massa costós, planifiqueu el vostre viatge a l'autobús perquè sàpiga quan sortiu mentre els autobusos segueixen funcionant.
Deixeu el cotxe a casa per tal que no tingueu la temptació d'usar-lo. Feu un passeig o agafeu un autobús fins al vostre esdeveniment de consum.
Passeu-vos a tu mateix
Beu només la quantitat que vau escriure al pas 3 i a la velocitat especificada. Si voleu més per beure entre elles, beveu aigua o begudes sense alcohol o de baix consum .
Mireu la pressió dels companys
Mireu el diari de consum que heu completat al pas 2. Si hi ha persones que us animin a beure massa, intenteu evitar-les durant el primer mes o més mentre us acostumeu al vostre nou estil de beguda.
Mira les meves cinc maneres de dir no a l'alcohol en cas que no puguis evitar persones que et pressionen a beure.
Si està constantment envoltat per la pressió dels companys per beure, comença a fer nous amics que no beuen tant.
Si en principi no aconseguiu ...
Torna-ho a provar
És possible que tingueu un problema d'alcohol , en aquest cas, parleu amb el vostre metge sobre com obtenir ajuda.
També podeu trobar un grup d'autoajuda, tot i que probablement no siguin una bona elecció els grups de 12 passos, tret que hàgiu decidit abandonar l'alcohol completament.
Què necessites:
- Impressió de diari de consum
- Paper i ploma