Com començar a meditar a casa
Com que la vida contemporània és cada vegada més dependent dels fluxos d'informació sense parar dels nostres dispositius mòbils i l'estímul constant es converteix en la norma, les persones anhelen una manera de desconnectar i descansar. La meditació ofereix una manera de fer-ho. Si us ha semblat que voleu provar la meditació, però no sabeu de quina manera, aquí teniu un mètode bàsic per començar.
Què és la meditació?
Per als nostres propòsits, definim la meditació com a atenta a les fluctuacions de la teva ment. La major part del temps, ens identifiquem completament amb els nostres propis pensaments, el que significa que no hi ha una separació entre els pensaments i el pensador. La meditació comença a trencar aquesta relació. Hi ha moltes escoles de meditació diferents, cadascuna amb la seva pròpia metodologia. La tècnica d'observació de la respiració descrita a continuació es basa en una tradició budista.
1. Designeu un temps
Molta gent li agrada meditar primer al matí, però si una altra hora del dia és millor per a vostè, vagi amb això. Només assegureu-vos d'escollir un moment en el qual podeu dedicar-vos-en constantment a aquesta pràctica. No ha de ser llarg. Deu o quinze minuts és un bon lloc per començar. Si teniu una rutina regular de ioga a casa, podeu fer la vostra meditació al final.
2. Crea l'espai
A més de triar un temps, també heu de trobar un lloc per a la vostra pràctica.
No ha de ser gran ni tenir cap tipus de decoració especial, però ha d'estar lluny de les distraccions familiars. Un racó del dormitori o la sala d'estar és perfecte. També necessitaràs un cronòmetre que sonarà al final de la teva sessió de meditació, de manera que no estigueu constantment comprovant el rellotge per veure quant temps queda.
Silencieu el vostre telèfon perquè no tingueu la temptació de trencar la meditació si toca.
3. Escalfament
És possible que vulgueu fer una mica de seqüència d'ioga abans de seure, especialment si voleu meditar primer al matí. Si trobeu que no necessiteu escalfar-se, també està bé.
4. Com seure
Si podeu seure al pis, teniu mantes o un coixí per seure. Els coixins de meditació anomenats zafus són agradables, però definitivament no són necessaris. Proveu una posició de creuada com la sukasana. La majoria de la gent no pot romandre durant llargs períodes a la posició de lotus i fins i tot pot fer-se mal, intentant evitar-ho per ara. Si les cames no són còmodes, proveu la virasana amb un bloc sota el vostre seient. Sovint és una posició més fàcil per a l'esquena. Si no podeu seure a terra, també està bé. Trobeu una cadira on podeu seure dret amb els dos peus descansats al pis.
5. Posicions de mans
Potser he vist imatges de persones meditant amb les seves mans en diverses posicions anomenades mudras. Pots provar la posició que has vist, però també pots posar les teves mans a la falda. Una altra opció és posar les mans als genolls amb les palmes cap amunt o cap avall. Trobeu una posició que us sigui còmoda.
6. Què fer?
Assumeixi el seient i tanqui els ulls.
Comenceu a observar la respiració sense canviar-la. Hi ha una tendència a voler aprofundir la respiració tan aviat com ho noteu. Resisteix aquesta urgència. Centreu tota la vostra atenció en les seves inhalacions i exhalacions, potser centrant-se en la sensació d'aire que es mou dins i fora de les fosses nasals. Vostè pot comptar els alè si això l'ajuda a mantenir-se enfocada en ells. Quan la ment comença a vagar, com ho farà inevitablement, observi els seus pensaments i després els alliberi. Fins i tot podeu imaginar-los flotant abans de tornar la vostra atenció a la respiració.
7. Quant temps
Quan comença per primera vegada, estableixi el temporitzador durant cinc minuts.
Si és difícil mantenir-se atent a la respiració durant aquest temps, feu un treball abans d'augmentar la durada. Quan estigueu preparat, comença a afegir un minut al temps d'espera. Tracta lentament fins a deu i vint minuts.
8. Com acabar
Quan soni el temporitzador, obriu els ulls. Preneu-vos uns minuts per adonar-vos de com se sent després de la vostra pràctica. Si tens rígids després d'estar assegut, moueu lentament les mans i els genolls. Un petit tram (per exemple, un gos que es dirigeix cap avall) us pot ajudar a deixar-se anar.