La simulació d'auró implica l'ús d'un dispositiu amb controls electrònics i llums incandescents o halògens apantallats per imitar l'augment progressiu natural de la llum que es produeix a la sortida del sol.
Per què s'utilitza un simulador Dawn?
Una aplicació òbvia per a un simulador de l'alba és utilitzar-la com una mena de rellotge d'alarma, cosa que facilita que la gent desperti durant els mesos d'hivern quan encara estigui fosca fora a primera hora del matí.
Els simuladors de l'alba també es poden utilitzar per regular els patrons de son d'una persona si han quedat fora de sincronització, potser a causa del retard d'un jet lag. També hi ha evidència que poden produir un efecte antidepressiu per a aquells que pateixen un trastorn afectiu estacional , també conegut com a trastorn depressiu major amb un patró estacional en l'edició actual del Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals (DSM-5).
Com funciona
Dins del cervell, hi ha una petita estructura anomenada hipotàlem que dirigeix molts processos automàtics en els nostres cossos, com ara el somni, la pressió sanguínia i la temperatura corporal. Cadascun de nosaltres té un rellotge mestre situat en el nucli supraquàsmàtic de l'hipotàlem. Quan la llum entra a l'ull, fins i tot a través de parpelles tancades, activa aquesta part del cervell, fent que la glàndula pineal redueixi la seva producció d'una hormona anomenada melatonina. Quan la llum del nostre entorn arriba a la intensitat suficient i la producció de melatonina és prou baixa, ens despertem.
Per això, sovint ens despertem quan la llum del sol comença a fluir a través de la finestra i per què és més fàcil dormir més tard quan bloquegem la llum del sol. Un simulador de l'alba fa ús d'aquests mateixos principis per produir efectes similars a una sortida natural del sol.
Els avantatges sobre la teràpia de llum brillant
Encara que s'ha investigat més a fons la llum i continua sent el millor tractament per al trastorn afectiu estacional, la simulació de l'estiu podria oferir a la gent diversos avantatges, incloent:
- S'utilitza durant el son més que en les hores de vigília pel que és més convenient
- Requereix una menor intensitat de llum
- És més "automàtic" i requereix menys atenció per utilitzar-lo
Com s'utilitza un simulador Dawn?
El primer pas en utilitzar un simulador de l'alba és seleccionar el temps desitjat perquè es produeixi la sortida del sol simulada. En general, aquesta seria una època en què es produiria la sortida del sol durant els mesos de primavera o estiu. Altres variables a considerar són quant de temps desitgeu dormir, quina hauria de ser la intensitat màxima de la llum i el temps que trigarà a produir-se.
Què cal buscar al comprar un simulador Dawn
Segons el Centre per a la Terapèutica Ambiental, els simuladors d'alba no estan regulats actualment pel govern i molts del mercat simplement no funcionen com haurien. Realitzen les següents recomanacions sobre el que heu de buscar en un dispositiu:
- Es pot ajustar el nivell de llum i el temps? Haureu de poder experimentar amb diferents configuracions per obtenir els millors per a vosaltres. Molts prefereixen uns 300 lux com la intensitat màxima, però altres poden necessitar alguna cosa més baix.
- La temperatura del color és correcta? Ha d'estar dins del mateix rang que la llum solar natural.
- Indica quina distància necessiteu per col·locar la llum per rebre un nivell particular de lux? I és que la distància és pràctica per al seu ús? Per exemple, si el dispositiu proporciona la sortida necessària només quan es troba a 6 polzades de distància de la seva cara, probablement estarà en el seu camí mentre dorm.
- Està aprovat per UL?
- Es filtren els raigs UV nocius?
- Ha estat sotmès a proves independents per verificar la seva efectivitat?
- Quin tipus de garantia i cobertura de garantia comporta?
- Què tan car serà posseir i operar, facturar en bombetes de recanvi, accessoris i consum d'energia?
Fonts:
"Full de cara rítmica circadiana". Institut Nacional de Ciències Mèdiques Generals . Instituts Nacionals de Salut. Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA. Última revisió: novembre de 2012.
"Teràpia de simulació de dimecres i alba". Centre de Terapèutica Ambiental . Centre de Terapèutica Ambiental.
Hedaya, Robert J. "La teràpia de la llum i la salut mental". Psicologia Avui . Sussex Publishers, LLC. Publicat: 27 d'octubre de 2011.
"Què cal buscar a Dawn Simulators: una guia de compra". Centre de Terapèutica Ambiental . Centre de Terapèutica Ambiental.