Ajudar els nens a través d'una crisi implica fer front a l'entrenament de competències
Fer front a un canvi important, estressor o crisi pot ser gravar per a adults, i per a nens, aquestes coses poden ser aclaparadores. Com que els nens no tenen les habilitats de suport que l'adult típic ha desenvolupat durant tota la seva vida, ajudar els nens a desenvolupar habilitats per afrontar les crisis i els principals estressors és una responsabilitat vital que pot beneficiar els nens i els adults que els estimen.
En lloc de dir-los que tot està bé, ajuda a parlar amb ells i demostrar com fer front a l'estrès perquè saben què fer quan senten estrès com a adults i quan els seus fills ho senten.
Les següents són algunes estratègies simples i efectives per ajudar els nens a fer front a temps difícils:
Presta atenció
Tot pare sap que els nens prosperen en una atenció positiva per a adults. Quan ajudeu els nens a fer front als moments difícils, és important recordar-ho i donar-li més atenció als nens encara que no ho sol·licitin formalment. Pot ser especialment difícil durant els temps de crisi per alliberar més temps per gastar en els nens: la tendència natural sol ser que els nens es perdin en la barreja, però aquest és el moment en què els nens poden necessitar la vostra atenció més. Aquí hi ha algunes maneres d'ajudar els nens a fer front a una atenció addicional:
- Escoltant
Si bé això no és cert en tots els casos, sovint és útil que els nens puguin expressar els seus sentiments i inquietuds, fer preguntes sobre què esperar i sentir que no s'enfronten a les coses soles. Assegurar-se i tenir un cor de cor amb un focus d'escoltar pot ajudar els nens a practicar el processament de les seves emocions, una habilitat d'afrontament saludable que poden utilitzar una vegada i una altra. (Vegeu aquest article sobre habilitats auditives per obtenir consells sobre l'escolta centrada).
- Activitats compartides
Alguns nens no són tan còmodes que només s'obren sobre els seus pensaments i sentiments, i es pot animar a parlar de coses per involucrar-se en una activitat compartida. Molts pares de nens ja saben que pot tenir un joc de captures o fins i tot un viatge de pesca per aconseguir que els seus fills parlin sobre el que tenen en ment. Les nenes també poden gaudir d'un temps tranquil amb els pares. I fins i tot si no implica una xerrada personal sobre els sentiments, passar temps amb un pare i fer activitats reconfortants pot ser ideal per alleujar l'estrès. Saber exercir activitats calmants quan estresse és una altra gran habilitat per fer front. (Aquí teniu algunes idees per alleujar les activitats que podeu fer amb els vostres fills).
- Estar informat
Un altre benefici de passar temps extra amb els nens és que és més capaç de veure com estan sortint, i intervenir si és necessari. Per exemple, si veus signes importants de retirada, dificultats per dormir i menjar, o altres canvis significatius en el comportament, sabràs quan has d'anar amb ajuda extra a casa i quan pot ser una bona idea consultar al pediatra o terapeuta.
Minimitzeu l'impacte
Tot i que no podeu protegir completament els vostres fills davant de les crisis que tingueu (encara que no estiguin directament involucrats, els nens són coneguts per recórrer situacions estressants als quals els pares s'enfronten, com per osmosi), podeu fer altres coses per minimitzar-les la seva exposició a l'estrès. Això pot ajudar-los a aprendre maneres de minimitzar la seva pròpia exposició a l'estrès més endavant en la vida, una altra bona habilitat per fer front. Aquí teniu algunes estratègies per provar:
- Apagueu el televisor
Aquesta és una bona idea si s'enfronta a un desastre natural o a un estressor molt informat. Amb la disponibilitat de connexió en línia, no cal que tinguis escenes desconcertants reproduïdes i reproduïdes a la teva sala d'estar. Fins i tot els nens molt petits poden recuperar-se d'estrès addicional prenent nota de l'estrès dels adults que els envolten i de la pantalla.
- Mantenir rutines
Quan tot sembla estar canviant (o desmoronarse) al seu voltant, pot ser que sigui difícil mantenir les rutines intactes. No obstant això, és una bona idea intentar-ho. Pot tranquil·litzar als nens (i potser també a vostès) que tingueu tantes coses que siguin constants com sigui possible, així que val la pena l'esforç per mantenir els horaris, els horaris i altres activitats familiars igual. - Aneu amb compte amb el que compartiu
Quan s'enfronten a una crisi, els nens volen saber de quina manera els afectaran, i fan moltes preguntes. No es requereix una resposta a totes les preguntes, i moltes persones són més fàcils de respondre en una capacitat limitada. Si bé no és una bona idea mentir als nens, no necessiten conèixer tots els detalls d'un divorci, desastre natural o malaltia greu. Només necessiten saber què els afecta, què han de preparar directament i què és adequat per a la seva edat. Poden aprendre la resta gradualment, quan necessiten saber, i quan maduren i són capaços de manejar més.
Mostra el camí
Per bé o per malament, quan s'enfronti a una amenaça, els vostres fills se't veuen a veure què fer. Cap adult és perfecte, però ser un bon model per a la gestió de crisi no requereix perfecció, només els vostres millors esforços. I l'adult que s'enfronta de forma saludable proporciona una sensació de seguretat i estabilitat per als nens, i els models d'habilitats de maneig saludables per emular. Aquí teniu algunes maneres d'ajudar els vostres fills centrant-se en vosaltres mateixos.
- Model de competències sanes per fer front
Si estàs en pànic o aclaparat (que és comprensible en una crisi), això afectarà els nivells d'estrès dels vostres fills, així com el vostre, així que ara és el moment de preparar-se amb habilitats d'afrontament sanes. Intenta preparar-se com sigui possible. Centreu-vos en el que cal fer, i sexeu amb vosaltres mateixos. No us oblideu de respirar. I gasteu el màxim de temps per relaxar-vos amb els vostres fills com sigui possible. Això us ajudarà i els vostres fills. (Vegeu aquest article per obtenir més informació sobre les habilitats de cops sanes ). - Ajuda a aquells que ho necessiten
Fins i tot quan s'enfronti a una crisi, podeu ajudar altres persones que puguin tenir-lo pitjor que tu. Aquest tipus d'altruisme pot ser beneficiós per a tota la família, ja que pot proporcionar tots els beneficis de maneig d'estrès de l'altruisme , més un sentit de control , que també pot ajudar a alleujar l'estrès. A més, pot ser consolador perquè els nens formen part de la solució i que els altres que hi siguin siguin com tu, que poden ajudar-los quan ho necessitin. (Vegeu aquest article per ajudar els altres per obtenir idees).
Capacitar als vostres fills
Sobretot, recordeu que és possible que no pugueu canviar totes les circumstàncies a les quals s'enfronten, però podeu habilitar-les amb habilitats de fer front i ajudar-les a navegar pel que s'enfronten i afinar les vostres pròpies habilitats de fer front al mateix temps.