La monofòbia, o el temor d'estar sol, és un terme de tots els temors discrets. Algunes persones tenen por d'estar separades d'una persona en particular. Alguns tenen por de viure sol o estar en públic sol. Encara, uns altres temen estar sols a casa seva. La nerviós mentre que solament és sorprenentment comú, però una fòbia plena és relativament rara.
Temor d'estar fora d'algú
La majoria de persones poden identificar una o poca persones que actuen com a sistema de suport. Els éssers humans són criatures socials i ens sentim més còmodes quan podem compartir els nostres èxits i reptes amb algú que confiem especialment. Els cònjuges sovint se senten incòmodes quan un company es troba en un viatge de negocis o d'una altra manera fora de casa, els nens poden tenir dificultats per quedar-se amb família extensa i els adolescents poden entrar en pànic quan un millor amic s'allunya.
La majoria de les vegades, aquests sentiments són lleus i de curta durada. Parlar per telèfon o en línia sovint és suficient per solucionar l'angoixa. Algunes famílies creen rituals, com tenir el mateix per sopar o enviar correus electrònics especials al mateix temps cada nit, per honrar la relació. Aquests rituals tenen especial importància quan un membre de la família ha anat durant més d'uns dies.
Per a algunes persones, però, el pànic s'encén cada vegada que un estimat particular surt de la casa.
Si teniu aquesta por, potser us preocupeu quan el vostre ésser amat treballi, visiti amb els amics o participi en un hobby. En casos extrems, algunes persones temen que l'estimat estigui en una habitació diferent de la casa.
Aquesta por és comú en nens petits . En general, es considera una part normal del desenvolupament i no es diagnostica amb una condició, generalment un trastorn d'ansietat de separació, llevat que dura sis mesos o és inusualment greu.
Consulteu amb el vostre pediatra si el vostre fill sembla estar en dificultats particulars.
Temor d'estar sols en públic
La por d'estar sols en públic pot estar vinculada a condicions com la fòbia social o l'agorafobia. Si us trobeu incòmode al voltant d'estrangers, un amic o familiar és reconfortant. Un acompanyant és algú per a tu per centrar-te, així com per algú que desviï l'atenció dels desconeguts. Moltes persones amb aquesta por es senten incòmodes i incòmodes, com si estiguessin al punt de mira quan menjaven o compren sol.
Por d'estar sols a casa
Els temors d'estar sols a casa sovint, encara que no sempre, giren al voltant de les pors de situacions d'emergència que es presenten. Les pèrdues, els problemes de reparació de la llar i les lesions personals són pors citats. Aquests temors poden augmentar en persones que no confien plenament en si mateixes i en el seu propi judici. És possible que us preocupeu que reaccionareu malament si es produeix una emergència.
Algunes persones tenen por de quedar-se sol amb els seus pensaments. Si pateix depressió o ansietat, pot intentar combatre els seus sentiments mantenint-se ocupat. Pot ser que tingui por que si no teniu ningú per parlar, no podreu fer front als vostres pensaments. Tingueu en compte que aquesta és una forma de soledat .
Sentir-se veritablement "en solitari" pot indicar un trastorn de la personalitat , encara que la diferència és subtil. Busqueu assessorament d'un professional entrenat si no esteu segurs del que us sentiu.
Per descomptat, en algunes situacions, la por pot ser prudent. Les fòbies mai no són diagnosticades quan la por és raonable i proporcional a la situació. Si vostè pateix de determinades condicions mèdiques o viu en un barri perillós, la seva preocupació podria ser completament raonable. Moltes persones en aquestes situacions troben formes de minimitzar els riscos, com aconseguir un gos o un sistema d'alerta mèdica.
Por de viure sols
La por a viure sol és sovint una extensió de la por d'estar sol a casa.
Algunes persones se senten còmodes a casa per una tarda o fins i tot un parell de dies, però són incòmodes amb la idea de passar llargs períodes de temps vivint sols. Igual que la por d'estar sol a casa, aquesta por està normalment arrelada en la manca de confiança en si mateix. Vostè pot preocupar-se que no podrà cuidar la casa, respondre a emergències o fins i tot atendre les seves necessitats bàsiques.
Enfrontament amb la por
Independentment de la forma en què es faci la monofòbia, és possible que trobeu confort en algunes estratègies bàsiques. Molta gent descobreix que el soroll de fons ajuda. A casa, enceneu la televisió o la ràdio. Descarregar pel·lícules o clips de música. En públic, considereu portar un reproductor de MP3.
La implicació en una activitat absorbent ajuda a passar el temps. Llegir un llibre, navegar per la web o perdre's en una pel·lícula. El transport d'un telèfon intel·ligent, tauleta o ordinador portàtil us permet centrar-vos en públic.
Moltes persones consideren que els exercicis de relaxació disminueixen els nivells d'ansietat i fins i tot poden evitar un atac de pànic . La respiració , la meditació i l'aromateràpia són relativament fàcils d'aprendre i es poden utilitzar en qualsevol lloc.
Obtenció d'ajuda
Si la por d'estar sola és greu, o si afecta la vostra vida quotidiana, la millor solució és buscar un tractament professional. Com totes les fòbies, la por a estar sols respon bé a una varietat d' opcions de tractament . Atès que la monofòbia és de vegades afiliada a altres pors, el vostre terapeuta crearà un pla de tractament individualitzat que abasti totes les seves inquietuds.
Font:
Associació Psiquiàtrica Americana. (1994). Manual diagnòstic i estadístic de trastorns mentals (4a edició). Washington, DC: Autor.