Alguna cosa de deixar enrere un any i mirar cap endavant la pissarra neta d'una nova inspira a la majoria de nosaltres a provar. Pensem en fer canvis positius duradors a les nostres vides, i ho fem amb esperança i entusiasme.
Si teniu previst començar l'any nou sense tenir una cigarreta a la vostra mà, configureu-vos per obtenir-ne l'èxit, aprenent el que es necessita per deixar de fumar i què esperar del procés.
Aprofita els recursos i el suport disponibles en línia i també a la vostra àrea local.
1) No deixis que la por et paralitzi
Tots els fumadors tenen molta il·lusió en la por que es produeix quan el dia que han planejat deixar de fumar arriba. De sobte està ple de dubtes sobre si deixar de fumar és una bona idea. Potser hauríeu d'esperar fins que no estigueu tan ocupat i estressat. La propera setmana o mes us resultaria més fàcil dir-vos a si mateix, quan s'il·lumini i torneu a posar en la boirina de la negació que ve amb l'addicció a la nicotina .
No deixeu que la por la impedeixi abans de començar. Premeu i proveu el darrer cigarret quan arribi el moment. Pots fer-ho i les recompenses esperant que val la pena l'esforç necessari per deixar de fumar.
2) Utilitzeu un diari de sortida
Penseu en la possibilitat d'iniciar un diari de sortida i fer de la primera entrada la llista de motius que teniu per deixar de fumar. Feu un cop d'ull a la llista d' ex fumadors sobre els pros i contres del tabac i l'utilitza per inspirar-vos a fer una llista detallada dels vostres propis.
Tenim una manera de creure el que ens diem una i altra vegada. El vostre diari us ajudarà a consolidar els vostres objectius i oferir-vos una perspectiva sobre el progrés que feu amb el cessament.
3) Trobeu un espatlla que s'inclini
L'encoratjament i la comoditat d'altres persones interessades en el vostre èxit són crucials. Augmenteu el suport de familiars i amics amb la camaraderia en línia al nostre fòrum de suport, que és un grup actiu i actiu de gent que passa pel que és, i està disponible les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana.
Atureu-vos com a convidat per navegar i llegir publicacions d'altres ex fumadors, o registrar-se (gratuïts) per publicar missatges propis.
4) Eat Smart
El cessament del tabaquisme fa que el teu cos caigui en estat de xoc inicialment. Perjudicials perquè els productes químics estiguin en el fum de la cigarreta , us heu acostumat físicament i sentiràs la seva absència durant un temps en què deixeu de fumar.
Si teniu cura de donar-li al cos el combustible que necessita per funcionar correctament, minimitzarà i afrontar millor les molèsties associades a aquesta fase de cessació del tabac.
Algunes delícies estan bé, però no es carreguen de calories buides que us deixen sentir cansat i que provoquin guanys de pes . Mantingui els aliments adequats amb facilitat. Actualment és especialment important.
5) Beure aigua
L'aigua ajudarà a rentar les toxines residuals del vostre sistema i vèncer els desitjos per fumar. Quan estigui ben hidratat, se sentirà millor en general, que és un plus quan està passant per la retirada de la nicotina .
6) Aconsegueix el teu somni de bellesa
Quan estigueu cansat, els desitjos de fumar semblen més forts i tindreu menys energia per tractar-los. Completa 8 hores de son completes cada nit i afegeix una migdiada aquí i allà si la necessiteu.
Si teniu problemes per dormir quan deixeu de fumar, proveu de fer un llarg recorregut un parell d'hores abans de dormir.
L'insomni pot ser un símptoma d'abstinència de la nicotina.
7) Mou-te
Si ja teniu un pla d'exercici diari, genial. Mantén-lo al dia. Si no, comença ara. Trieu una cosa que us agrada fer, i és més probable que s'adhereixi a ella. No només ajudarà a minimitzar l'augment de pes, l'exercici crea endorfines, que li donarà un impuls molt bo.
Mireu durant mitja hora d'exercici cada dia. Caminar és una activitat de baix impacte que és adequada per a la majoria de les persones i és una solució ràpida per fumar. Surt durant 15 minuts a peu al voltant del bloc quan se sent nerviós i tornarà a refrescar-se i relaxar-se.
Assegureu-vos que consulteu amb el vostre metge si té problemes de salut que podrien veure's afectats per una rutina d'exercici nou, especialment si heu estat inactiva recentment.
8) Renew Resolve Daily
La seva determinació de deixar de fumar es construeix un simple dia a la vegada. Cada dia lliure de fum et fa més fort. Pot no sentir-ho d'entrada, però confiar en el procés i saber que el temps l'ajuda a curar. Utilitzeu la revista esmentada anteriorment per fer algunes notes sobre el dia abans d'anar a dormir. Veureu ràpidament el progrés que està realitzant a mesura que s'acumulen els dies.
Quan conscientment preneu-vos temps per reflexionar sobre el valor del que està fent, enfortireu la vostra voluntat per fer d'aquesta la sortida que us durarà tota la vida.
9) Sigues esponja
Tots sabem que fumar és dolent per a nosaltres, però si ets com la majoria de les persones que fumen, eviteu mirar la destrucció de les causes de tabac sempre que sigui possible. Aprofiteu els llums i llegeix tot el que podeu fer sobre els perills del tabac . Us ajudarà a començar a fer el canvi mental necessari per deixar de fumar amb èxit.
10) Acceptar i deixar anar
Relaxeu-vos al vostre programa d'abandonament i abraça els desitjos de fumar a mesura que vénen. No els combatiu. En comptes d'això, intenta inclinar-se emocionant i deixar que corren el curs. La majoria dels desitjos duren 3-5 minuts . Penseu en ells com a senyals que el vostre cos està curant, perquè això és el que són.
11) Do not Fall for Junkie Thinking
Sortir del tabac és un regal, no un sacrifici. No saboteu-vos sense oblidar que no podeu fumar. Vostè escull no fumar perquè vol estar lliure d'aquest assassí d'una addicció. Tot està en la seva perspectiva. Preste atenció i es mantingui en un estat d'ànim positiu.
12) Ser pacient
Igual que Roma no es va construir en un dia, tampoc no deixen de fumar en un dia o una setmana. La majoria de nosaltres teníem 20 anys o més de fumar sota les nostres corretges abans de parar. Penseu en el temps i la paciència com a eines de sortida. Treballa per desfer patrons anteriors i reemplaçar-los per opcions més noves i més saludables. Cada dia que complets sense fum ens apropa a la llibertat duradora que està darrere.
Feu això l'any que deixeu de fumar per sempre. No et penediràs.