L'ansietat social pot fer que les respostes racionals siguin difícils d'aconseguir
Si teniu un trastorn d'ansietat social , podeu evitar situacions socials o tenir por a la vergonya que és desproporcionada amb l'esdeveniment. Podeu preocupar-vos de dir alguna cosa tonta o esclatar del nerviosisme. Vostè pot trobar que això sigui increïblement pertorbador per a la seva vida, perjudicant les relacions amb els amics i els seus éssers estimats i fins i tot perjudicant la seva carrera professional.
Evitar totes aquestes situacions no és pràctic a llarg termini.
Sapigueu que no esteu sols; L'ansietat social és un dels trastorns d'ansietat més freqüents tant per a homes com per a dones. Moltes persones experimenten episodis d' ansietat social en els seus adolescents , però no busquen tractament fins a arribar a la seva edat adulta. Algunes persones es van al tractament perquè creuen que no ajudaran; creuen que l'ansietat social és només una part innata de la seva personalitat. Però mentre que l'ansietat social pot ser difícil de superar, la teràpia amb un proveïdor d'assistència sanitària especialitzada en trastorns d'ansietat us pot ajudar a controlar la vostra condició i interactuar de forma més natural amb els altres sense una por tan premeditat.
Gestionar l'ansietat social amb respostes racionals
El seu metge pot recomanar que sotmeti a una intervenció cognitivoconductual , inclosa la teràpia cognitiva-conductual (CBT). Alguns programes integraran diferents enfocaments d'ansietat, com ara tècniques de relaxació i capacitació en habilitats socials i conversacionals, que passaran a intervencions més intenses, inclosa la reestructuració cognitiva .
El vostre terapeuta treballarà amb vostès per revisar situacions que generen por, com ara donar un discurs i identificar els pensaments que l'acompanyen amb ansietat. Per exemple, si teniu ansietat pel que fa a la parla pública, podeu pensar irracionalment que la gent es riurà de vosaltres si la tartamudeja o un mal discurs arruïnarà la vostra carrera.
Un cop identificats aquests pensaments irracionals, el vostre terapeuta l'ajudarà a reemplaçar aquests pensaments amb respostes racionals. Vostè i el seu conseller construiran les seves noves respostes després d'un procés de passar per les seves idees immediates, disputant aquests pensaments utilitzant preguntes controvertides i resumint els conceptes clau del procés de disputa.
En l'exemple de donar un discurs, el vostre pensament immediat pot ser el pensament que tens sobre l'humitat en públic. A través de la seva teràpia, reconeixerà que aquest pensament reflexiu és irracional fent-se preguntes com "Si veies a algú més tartamudeig, crec que eren incompetents?" Pensant en les vostres pròpies reaccions davant les situacions dels altres i adonant-vos de com poc us dóna aquests errors, podeu ajudar-vos a calmar-vos i acceptar que la vostra por no és realista. A continuació, podeu reemplaçar aquesta por amb una resposta racional aprenent com, "Encara que trobo amb les meves paraules, això no vol dir que hi hagi alguna cosa malament o que no puc fer el meu treball".
Pensar més adaptativament sobre aquestes situacions socials i fer un pas enrere per reflexionar sobre les seves reaccions pot ser un gran pas per ajudar a controlar l'ansietat social i els seus símptomes.
No és una cosa que es pugui curar durant la nit, però amb un bon terapeuta i una teràpia permanent amb respostes racionals, podeu controlar el trastorn. Això farà un llarg camí per ajudar-vos a comunicar-vos amb els altres, passar la vostra rutina diària i gaudir del temps amb els vostres éssers estimats.
Font:
Centre Nacional Col·laborador de Salut Mental. "Trastorn d'Ansietat Social: Reconeixement, Avaluació i Tractament", 2013.