Comprendre la por de l'aïllament
La febre de la cabina és un terme popular per a una reacció relativament comuna a l'aïllament en un edifici durant un període de temps. Alguns experts creuen que la febre de la cabina és una espècie de síndrome, mentre que altres creuen que està relacionada amb trastorns com el trastorn afectiu estacional i la claustrofòbia . La febre de la cabina està en última instància arrelada en un intens aïllament, que pot arribar al nivell d'una fòbia específica.
Símptomes de la febre de la cabina
No tots els que pateixen de febre de cabina experimentaran exactament els mateixos símptomes, però molta gent declara sentir-se intensament irritable o inquiet. Altres efectes experimentats són:
- Inquietud
- Letargia
- Tristesa o depressió
- Problemes concentrats
- Falta de paciència
- Aliments antics
- Disminució de la motivació
- Aïllament social
- Dificultat despert
- Napping freqüent
- Desesperança
- Canvis en el pes
- Incapacitat per fer front a l'estrès
Tingueu en compte que aquests símptomes també poden ser indicatius d'una gran varietat d'altres trastorns, i només un professional de salut mental capacitat pot fer un diagnòstic precís. A més, no tothom que té por de ser alimentat a casa a l'hivern té febre de cabina. Només quan algú exhibeix diversos dels símptomes esmentats anteriorment, és molt probable que hi hagi una fòbia.
Enfrontament amb la febre de la cabina
Com qualsevol condició de salut mental, la febre de la cabina es tracta millor amb l'assistència d'un terapeuta o un altre professional de la salut mental capacitada.
Tanmateix, si els símptomes són relativament suaus, prendre mesures actives per combatre els vostres sentiments pot ser suficient per ajudar-vos a sentir-se millor.
- Sortir de la casa : si sou una casa, això no sempre és possible. Però si podeu sortir, fins i tot per poc temps, aprofiteu aquesta oportunitat. L'exposició a la llum del dia pot ajudar a regular els cicles naturals del cos, i l' exercici allibera endorfines , creant un alt natural. Fins i tot un passeig ràpid us pot ajudar a sentir-se millor amb rapidesa. Si no podeu sortir de casa, apropeu-vos a una finestra i comenceu a moure's.
- Mantenir els patrons d'alimentació normal : per a molts de nosaltres, un dia atrapat a casa és una excusa per excés de menjar ferralla. Altres omplen els menjars per complet. No obstant això, menjar bé pot augmentar els nivells d'energia i la motivació. Pot ser que tingueu menys gana si us costa menys exercici, però que superviseu els hàbits alimentaris per assegurar-vos que mantingueu un equilibri adequat de la nutrició. Limiteu entrepans d'alt contingut en sucre i alt contingut en greix i beveu molta aigua.
- Defineix els objectius : quan estigueu atrapat a la casa, és possible que tinguis més probabilitats de passar temps sense importar res. Establiu objectius diaris i setmanals i seguiu el vostre progrés cap a la finalització. Assegureu-vos que els vostres objectius són raonables i que us recompenseu per complir amb cada fita.
- Utilitzeu el vostre cervell : tot i que la televisió és una distracció, també és relativament insensat. Treballa encreuats de mots encreuats, llegeix llibres o juga jocs de taula. Estimular la teva ment pot ajudar a mantenir-te avançat i reduir els sentiments d'aïllament i desús.
Trastorn afectiu estacional
El trastorn afectiu estacional , o SAD, sol estar relacionat amb la febre de la cabina. No obstant això, els dos trastorns no són intercanviables. La diferència fonamental és que la febre de la cabina està associada específicament a l'aïllament, mentre que el SAD es produeix durant els mesos d'hivern, fins i tot en persones que passen poc temps a casa.
Les dues condicions poden ocórrer simultàniament i decidir amb precisió quins factors estan en el treball pot ser un repte.
Fonts:
Associació Psiquiàtrica Americana. (1994). Manual diagnòstic i estadístic de trastorns mentals (4a edició) . Washington, DC: Autor.
Trastorn afectiu estacional. Pubmed Health. 11 de febrer de 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.