Tot i que els diners són una causa relativament freqüent d'estrès i de tensió conjugal, la greu crisi econòmica global que tenim actualment té molta gent preocupada per perdre la llar o els seus estalvis, o ambdós. Si et trobeu estressat sobre els diners, els passos següents us poden portar a una major sensació de pau i un futur financer més brillant.
Maneig de l'estrès financer
Quede tranquil
Quan ens sentim amenaçats, la nostra resposta de lluita o vol, la resposta de l'estrès del cos, fa patir i fa canvis en el cos. La freqüència cardíaca s'accelera, s'alliberen hormones d'estrès com el cortisol i es produeixen altres canvis que permeten al cos una ràpida explosió d'energia per fugir ràpidament o quedar-se i lluitar, estratègies que han funcionat durant milers d'anys, però que no sempre són pràctica ara. Tot i que aquesta sacsejada d'energia i alerta pot inspirar-vos a actuar, si el vostre cos roman en aquest estat durant llargs períodes de temps (com en el cas de l'estrès crònic ), pot ser molt perjudicial per a la vostra salut. Per això és important tenir algunes estratègies d'alleujament de l'estrès que es poden utilitzar en diverses situacions, per calmar la resposta de l'estrès del cos perquè pugueu pensar amb claredat i mantenir-se més saludable. A continuació, podeu treballar en solucions.
Hi ha algunes estratègies d'alleugeriment d'estrès "per a tots els propòsits" que poden funcionar bé aquí:
- Exercicis respiratoris
La respiració funciona bé perquè es pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc. La gent no necessita saber si ho fa fins i tot, però centrar-se en la respiració pot ajudar-vos a calmar el cos i calmar les emocions tenses en pocs minuts. - PMR
La relaxació muscular progressiva és un altre calmant d'estrès d'acció ràpida que realment m'agrada recomanar perquè és senzill, gratuït i es pot fer gairebé qualsevol part. Una vegada més, pot calmar la resposta de l'estrès del cos perquè no romangui en un estat d'estrès crònic.
- Diari
Per a aquells que realment estiguin estressats i necessiten sentir que estan fent alguna cosa, fer un diari sobre emocions estressants pot ajudar-los a treure'ls del cap perquè no acabi rumiant el que us fa èmfasi. Assegureu-vos d'acabar la vostra sessió de diari amb algunes idees sobre solucions, i obtindreu un millor sentit del control sobre la situació i una actitud més positiva .
Si bé no sempre podem controlar el que ens passa, gran part de com responem als esdeveniments de la vida depèn de com veiem què ens passa; com tenim sentit de tot. Si veiem un esdeveniment vital com una amenaça, per exemple, podem reaccionar de forma més negativa i impotent que si ho veiem com un "desafiament". Si ens culparem i imaginarem que les coses no canviaran mai, una situació estressant se sent més aclaparadora que si recordem que sempre podem trobar un folre de plata amb els núvols foscos i que això també passarà.
Reframificació de la situació
Aquests són alguns tipus específics de replanteig que poden ser molt útils per aconseguir una crisi financera:
- Si creieu que la vostra crisi financera és una forma de fracàs personal, recordeu-vos que molts, també hi ha molta gent en aquesta situació. La situació en si no és un fracàs de la vostra part, i treballar a través d'ella només demostra la vostra força.
- Si estàs preocupat sobre l'impacte en la teva família, recorda't que les famílies poden créixer més i més a prop quan reptin els temps i que aquesta experiència (encara que potser no l'hàgiu escollit voluntàriament) també pot fer que la vostra família sigui més forta.
- Si estàs estressat sobre la incertesa del futur, recorda't que aquests canvis també aporten oportunitats; avall, podeu trobar-vos en un lloc encara millor. Fins i tot si no teniu més diners, podeu tenir més felicitat.
Aconsegueix la idea? Reconeixent els sentiments i els pensaments que tingueu, i redirecciona suaument la vostra atenció als aspectes positius, podeu disminuir l'estrès que està experimentant.
Quan no us trobeu aixafat sota nivells extrems d'estrès, fins i tot podeu triar que maximitzin millor les oportunitats que encara teniu.
Una altra manera de replantejar una situació és prendre un descans i tornar més tard amb una actitud més relaxada i una nova perspectiva. Moltes persones no saben com "prendre un descans" de pensaments estressants, especialment quan destaquen les finances. Tendeixen a remugant i romanen estressats. Passar més temps fent activitats divertides amb familiars i amics, gaudir d' aficions , o simplement veure comèdies a la televisió pot tenir un millor estat d'ànim. Aquestes tècniques d'enfocament orientades a l'activitat, així com les tècniques de replanteig mental esmentades, podrien provocar menys estrès i una "espiral ascendent", més que no pas una baixa.
Una crisi financera presenta un canvi i un desafiament significatius per tractar, però també pot ser una valuosa experiència d'aprenentatge i una parada en el camí cap a temps financers més estables i una actitud més sana a llarg termini cap als diners. (Per exemple, una crisi financera pot inspirar hàbits més frugals, una millor planificació a llarg termini i una actitud de gratitud per a les possessions materials i altres coses importants de la vida). I fins i tot es poden superar problemes financers seriosos, com execucions hipotecàries i fallides. mira grans financers com The Donald! Per això, no només és important fer un pla per superar aquests temps difícils, però és important tenir una actitud positiva cap al futur.
Si manteniu l'atenció sobre les possibilitats del futur i teniu en compte que es poden crear temps molt millors per endavant, fer front als reptes financers actuals pot ser menys estressant. Quan creeu un pla, heu de mirar totes les possibilitats que teniu obertes (fins i tot si no sembla que hi hagi molts) i parleu amb tanta gent prudent com sigui possible, per tal d'assegurar-vos que no hi hagi vies que " ve amb vista. És possible que vulgueu parlar amb un assessor financer o un assessor de crèdit, per exemple, i tingueu una idea clara de la ubicació en què es troba ara i on us dirigirà. El vostre pla pot durar diversos anys, però és important tenir una idea de com aneu a controlar aquesta crisi. No només serà més fàcil saber què fer, però tenir un pla pot posar la ment a gust perquè no estigueu pensant en les finances i "què fer" tot el temps.
A més de fer un pla i mantenir una actitud positiva, és important mantenir la vostra visió positiva pel futur. Els seus objectius a llarg termini poden incloure una situació financera estable per a vostè i la seva família i una vida que inclogui activitats alegres i relacions properes. Els vostres objectius a curt termini poden incloure simplement fer-vos passar el proper mes o setmana en un estat relativament pacífic. Els objectius a llarg termini i a curt termini són importants.
Podeu crear una imatge mental viva del que esperareu trobar en el futur, i tornar-la a visitar sovint, o podeu crear un tauler de visió per a vosaltres mateixos per explicar el que voleu veure en el futur. Va acompanyat dels consells que sovint es donen als caminadors cordials: manteniu els ulls al vostre objectiu i no mireu cap avall!
Com demanar ajuda
Si creieu que l'estrès de la vostra situació financera és massa gran per a la vostra persona, és important demanar ajuda. Sovint, la gent té por o avergonyit de demanar ajuda dels altres, però demanar ajuda és, de vegades, el més prudent i necessari. L'ajuda pot prendre moltes formes:
- Amics i Família
Les persones que t'estimen no volen veure-les patir soles. Si necessiteu una oïda amable o una espatlla per plorar, els amics i la família solen ser molt bons a oferir el tipus de comoditat i suport. De fet, això és el que hi ha. - Assessors financers
En crisi financera, de vegades el tipus d'ajuda professional que necessiteu pot arribar en forma d'algú que entengui les crisis monetàries millor que la resta de nosaltres. Sovint, aconseguir un pla amb l'ajuda d'un professional pot treure molt de l'estrès: podeu sentir-vos més controlat, menys solitari i més optimista respecte a la vostra situació. - Professionals de Salut Mental
No subestimi la importància de l'altre tipus d'"ajuda professional" quan s'està produint una crisi. De vegades, l'estrès d'una crisi financera pot ser més d'una persona que pot -o ha de- manejar-se sol. Si les tècniques d'alleujament de l' estrès que esmenten en aquest article semblen no ser prou ajudes per al tipus d'estrès a què s'enfronta, potser sigui el moment de parlar amb el seu metge. Si us trobeu una aclaparadora sensació de desesperança, una pèrdua duradora d'interès per les activitats que normalment us agrada o un sentiment general que probablement necessiteu més ajuda, per exemple, un professional pot oferir opcions més detallades que us poden ajudar a través d'aquests moments difícils.