Si estàs estressat sobre política, uneix-te al club!
Has estat més estressat que l'habitual per la política i l'estat de la nació últimament? Et preocupa la direcció que està prenent el país, potser més ara que abans? Creu que això està afectant el vostre estat emocional i fins i tot la vostra salut física? Si és així, no estàs sol. Lluny d'això, en realitat. I ho demostra una enquesta de l'American Psychological Association.
I si no se sent així, és probable que la majoria de les persones que l'envolten sentin aquest tipus d'estrès. En primer lloc, aquí hi ha una mica sobre el conflicte i l'estrès en general, per a una comprensió més fonamental del que tu o la gent que t'envolta.
L'estrès i el peaje del conflicte
El conflicte és una de les principals causes d'estrès que trobem en les nostres vides, ja sigui en conflicte amb companys de feina, de la família, d'altres significatius, dels nostres amics, o fins i tot de persones que trobem al carrer i coneguts que no fem sap bé. El conflicte pràcticament ens porta sempre més pesats que la resta d'altres formes d'estrès. No només ens fa instintivament sentir-nos menys recolzats socialment i conscienciar-nos que hi ha un problema que cal resoldre, però també pot modificar la nostra "necessitat de pertànyer", fent-nos sentir menys d'aquesta seguretat basada en el grup. estem connectats per buscar.
(Vegeu aquesta peça sobre la jerarquia de necessitats de Maslow per obtenir més informació sobre les necessitats de pertinença).
Els conflictes polítics poden ser especialment estressants perquè les visions polítiques poden ser tan divisives, i aquests desacords poden ocórrer no només entre coneguts, sinó entre amics propers i especialment familiars, que és quan les coses poden arribar a ser encara més tenses.
Moltes persones no els agrada "estar d'acord a no estar d'acord", sinó que intenten convèncer a les persones amb opinions oposades que les seves opinions són "incorrectes", que poden provocar un impacte directe, especialment quan es discuteixen opinions polítiques. Els mitjans socials i els debats en línia poden contribuir a la incivitació i la polarització d'algunes d'aquestes discussions polítiques. A més, hi ha tants canvis que es produeixen al país que poden ser especialment estressants per a aquells que estan preocupats per la direcció que fan les coses. Això també pot provocar discussions més potencialment divisives.
La conclusió és que la incertesa política pot generar l'estrès i crear reptes, independentment del que siguin les vostres creences específiques o per a quina part voteu durant les eleccions. I molts nord-americans (i, molt probablement, persones de tot el món) estan experimentant estrès i ansietat relacionats amb la recent transició del poder i la ràpida rapidesa del canvi que s'ha produït políticament als Estats Units en els últims mesos. Per això, molta gent està preocupada per l'estat de la nostra nació i per la direcció que prenen les coses. L'estudi de l'APA explica més sobre això.
Estudi APA: Estrès a Amèrica
L'enquesta d'estrès de 2016 de l'APA a Amèrica ™ revela que dos de cada tres nord-americans (66%) afirmen que el futur de la nostra nació és una font important d'estrès per a ells, i el 57% diu que estan subratllats pel clima polític actual.
Aquest és, de fet, el factor que es registra com el més estressant per estudiar els enquestats. Es tracta d'un augment del que les persones han informat anteriorment i un nombre significatiu que revela que la majoria dels nord-americans senten estrès en aquesta àrea.
Els símptomes de l'estrès poden variar entre les persones, però sovint inclouen una combinació d'estrès emocional (sentiments com la preocupació, la tensió, la irritabilitat i l'ansietat general) i els símptomes físics, incloent-hi mals de cap, insomni, problemes estomacals i altres reaccions físiques.
La gent tracta l'estrès de moltes maneres diferents. Algunes d'aquestes maneres són saludables i proactives, com l' exercici i la meditació , i algunes no són saludables, com fer-se amb rumors o hàbits negatius de maneig.
Aquest estrès pot ser bo quan es gestiona; sabem que els nivells baixos o moderats d'estrès poden motivar-nos positivament per completar un projecte o aconseguir un objectiu. Molta tensió, però, i especialment l'estrès crònic, poden afectar negativament la nostra salut emocional i física de moltes maneres. Els alts nivells d'estrès s'han associat amb l'ansietat, la depressió, la fatiga, les malalties del cor i la hipertensió i altres problemes de salut greus.
Saber això també pot ser estressant, però hi ha moltes tècniques que poden ajudar amb la gestió de l'estrès en general i ser útils per a l'estrès polític en particular. Això és important saber-ho, perquè ser proactiu sobre la gestió de l'estrès pot marcar la diferència en la direcció que pren l'estrès i ajudar a prevenir una espiral descendent de desesperança que s'alimenta de si mateix.
Afortunadament, hi ha els passos que podeu fer per controlar la vostra tensió en temps de canvi polític. Fins i tot quan no hi ha coses específiques que podeu fer per canviar la ment dels que estan en el poder, hi ha coses que podeu fer per reduir al mínim l'estrès que senteu com a resultat. Aquests passos poden marcar la diferència entre sentir-se constantment estressat i sentir-se lleument o mínimament estressat, o fins i tot no sentir-se estressat en absolut.
APA ofereix els consells següents:
- Manténgase informat, però conegueu els vostres límits. Tingueu en compte la quantitat de notícies que vostè pren i com aquesta informació li està afectant. Si està preocupat pels esdeveniments nacionals i està interferint amb la vostra vida quotidiana, això pot ser un signe per reduir la ingesta de notícies i limitar les discussions en les xarxes socials. Per exemple, algunes persones poden trobar útil per programar un petit bloc de temps al matí i un per la tarda per posar-se al dia amb les novetats sense comprovar si hi ha cap actualització nova durant el dia. Durant els "descansos digitals", preneu-vos el temps per concentrar-vos en alguna cosa agradable, com ara un hobby, fer exercici o passar temps amb familiars i amics.
- Trobeu elements comuns amb els altres. Ens posem en contacte amb persones cada dia, les creences difereixen de la nostra. Si sorgeix el tema de les diferències polítiques, eviteu discussions acalorades i intenteu identificar els aspectes comuns en les vostres visions diferents. De vegades, diferents visions poden provenir d'un principi subjacent semblant. Estigueu obert a escoltar la història d'una altra persona i potser fins i tot validar com se senten. Quan fem el nostre pensament d'aquesta manera, pot ser més fàcil tolerar o comprendre persones amb diferents punts de vista i, fins i tot, potser, treballar junts cap a un objectiu comú. Si teniu dificultats per discutir qüestions polítiques de forma calmada i constructiva, potser és millor desconnectar de la conversa.
- Trobeu maneres significatives d'implicar-se a la vostra comunitat. Identifiqueu problemes importants per a vostè i organitzacions de recerca que treballen en aquests problemes. Poseu-vos en contacte amb ells i vegeu com podeu unir els vostres esforços. També podeu considerar involucrar-se en la política local, on es pot veure l'impacte directe dels vostres esforços. Assistiu a una reunió del consell municipal oa una reunió de l'ajuntament per escoltar i compartir les vostres idees amb els funcionaris elegits. Prendre mesures actives per fer front a les vostres inquietuds pot disminuir els sentiments d'estrès.
- Busqueu consol. Les organitzacions de fe i altres organitzacions comunitàries poden proporcionar un suport emocional i espiritual vital durant els temps estressants. Participar en activitats calmants, com ara la meditació, la relaxació progressiva o la consciència, també us poden ajudar a connectar-vos al moment actual i trobar pau.
- Cuida't tu mateix. Com que l'estrès pot tenir un impacte físic i emocional en la seva salut general , busqueu activitats que us agradi per ajudar-vos a recarregar i reduir l'estrès, com ara fer exercicis, escoltar la vostra música favorita o passar temps amb familiars i amics propers. És important prioritzar dormir prou, menjar aliments saludables i evitar mecanismes d'afrontament ineficaços com l'ús d'alcohol i substàncies.
Si l'estrès comença a interferir amb la vostra rutina diària durant un període de temps prolongat o si no podeu controlar l'estrès pel vostre compte, potser sigui el moment de veure un psicòleg o un altre professional de la salut mental amb llicència. Els psicòlegs estan capacitats per entendre la connexió entre la ment i el cos i us poden ajudar a identificar àrees problemàtiques i desenvolupar un pla d'acció per canviar-les.
> Font: Stress in America Study, APA , 2017.