Es pot aconseguir que funcioni bé?

L'exercici o l'alta del corredor

Tots sabem que aconseguir i mantenir-se saludable a través de l'exercici pot sentir-se bé, però de vegades pot sentir-se tan bé que les persones que s'exerciten podrien preguntar-se, ¿podreu fer-ho bé? I si realment pot augmentar l'exercici, com pot provocar les drogues, és bo per a vostè o per a vostè?

La breu resposta és que sí, es pot aconseguir un gran exercici. I si bé la sensació d'elevar-se a si mateix no és nociu, com amb les drogues, es pot fer malbé sota la influència d'aquest sentiment elevat, ja que és possible que tingueu menys consciència dels danys potencials i reals del vostre cos.

També hi ha un risc d'adquirir-se adicte a l'alt que obtingueu de l'exercici, que també pot ser perjudicial.

Els beneficis de l'exercici

Per tant, hem de preocupar-nos d'exercir massa? Per a la majoria de nosaltres, la resposta és no. La immensa majoria de les persones no necessita preocupar-se d'adquirir-se adictes a l'exercici i ha d'intentar fer exercici regularment. Normalment, les persones que no fan exercici molt troben un treball dur a l'exercici al principi, i només després de la seva força, resistència i habilitat es desenvolupa que comença a sentir-se bé durant i després de l'exercici.

Fins i tot per a aquells que han desenvolupat una rutina d'exercici habitual, esperem fer exercici i sentir-se genial durant i després de l'exercici, la majoria mai arriben al punt en què exercir massa és una preocupació. Hi ha una gran variació sobre el grau de satisfacció que es deriva de l'exercici, la predisposició de les persones a l'addicció i el comportament neurològic individual de la gent, i els neurocientífics han assenyalat que una de les raons principals que les persones amb la intenció d'augmentar l'exercici eventualment deixar de fumar és una manca de gaudi.

En tot cas, la majoria de nosaltres podríem beneficiar-nos d'exercir més, i augmentar el nostre gaudi de l'exercici, per reforçar una rutina d'exercici regular.

L'exercici millora el funcionament del cos de moltes maneres diferents. Aquests són alguns dels beneficis de l'exercici regular:

Per tant, es pot preguntar, amb una lletania de beneficis, quin podria ser el problema de l'exercici? Sembla que com més millor, i no pots sortir malament. Per a la majoria de nosaltres, això és cert, però per a persones amb antecedents personals o familiars d'addiccions, aquells amb traumatismes emocionals sense resoldre o aquells que són particularment sensibles als opioides endògens-les substàncies fàrmacs produïdes pel cos-, pot haver-hi un risc a l'exercici massa.

The Runner's High

Els bons sentiments que la gent obté de l'exercici, també conegut com a eufòria , és un fenomen reconegut, sovint anomenat "màxim del corredor". L'eufòria que sentiu durant i després de l'exercici no és nociu, i tal com s'ha assenyalat anteriorment, l'exercici físic és generalment sa, sempre que no sigui excessiu.

De fet, els sentiments positius que la gent obté de l'exercici pot ser una gran manera natural de motivar-vos a fer exercici més regularment, a combatre la depressió i pot ser útil per a persones que intenten recuperar-se de l'alcohol i les addiccions a drogues. El problema prové del procés psicològic de l'addicció , que pot ocórrer en persones que experimenten un corredor elevat, i que potencialment poden portar a l'exercici de l'addicció.

L'alta del corredor passa naturalment quan la gent participa en un exercici vigorós, com ara córrer, natació o exercici aeròbic. Es produeix per canvis en el cos i el cervell que es produeixen durant l'exercici, que es creu que són similars als processos que succeeixen quan la gent pren drogues opioides, com l' heroïna . Encara que això pugui semblar extrovertit, els processos físics del trastorn per l'ús d' opioides i l'addicció a l'exercici són més propers del que es podria pensar, ja que les pròpies endorfines del cos són importants per iniciar els dos tipus d'addicció.

Igual que amb l'alt que la gent obté de prendre drogues opioides, l'alta del corredor se sent estimulant, fàcil i còmode. Si experimenta un corredor elevat, pot deixar de notar-se el dolor o convertir-se en "còmode adormit". Pot experimentar un sentit aclaparador de benestar, fins i tot si això no reflecteix la realitat. Per exemple, és possible que no se't molesti fent massa calor o massa fred, i fins i tot teniu la sensació que aquestes coses no importen, senten una mena d'invencibilitat, que tens força i resistència sobrehumanes, i pots fer tot i venir a la part superior.

Per descomptat, aquestes coses físiques són importants: les persones que obtenen un nivell elevat d'heroïna i les persones que obtenen altes pràctiques d'exercici són tan vulnerables com qualsevol altra persona que no se senti malalt o no sotmès a escalfament, o de les lesions que normalment provoca el dolor ens cuidem. S'ha conegut que les persones que experimenten un corredor segueixen practicant exercicis o esports, fins i tot amb lesions greus, com ara ossos trencats. En aquella època, no es van adonar que estaven ferits o que no semblava importar.

The Science Behind Euphoria

Els científics han estudiat l'alta del corredor per comprendre els mecanismes opioidèrgics del corredor en el cervell humà i identificar la relació d'aquestes substàncies químiques relacionades amb fàrmacs, que es produeixen de forma natural en el cos, a l'eufòria o al fet que la gent experimenta quan realitzen un exercici intens. Van realitzar escaneigs PET en deu atletes, en dues ocasions diferents en ordre aleatori, en repòs i després de 2 hores d'execució de resistència d'uns 20 km. Van trobar una relació entre la quantitat d'opiacis en el cervell i l'experiència dels atletes de l'eufòria. El nivell d'eufòria es va incrementar significativament després de córrer. Les troballes d'aquesta investigació donen suport a la "teoria d'opioides" de l'alta del corredor i suggereixen efectes específics de regions en àrees cerebrals frontolímbicas que participen en el processament dels estats emocionals i l'estat d'ànim. Aquesta investigació indica que els cervells de persones que exerceixen excessivament s'exposen a quantitats excessives d'opioides com a fàrmacs, creant una intensitat alta, i per tant, és més probable que tornin a experimentar-la.

Com saber si està desenvolupant una addicció a l'exercici

Està bé per gaudir de l'exercici. De fet, és encoratjador. La majoria de les vegades, això no serà perjudicial, i us farà molt bé. També és bo pensar sobre com podeu millorar la vostra tècnica o destacar-ne qualsevol forma d'exercici o esport que us interessi.

Quan es converteixi en una problemàtica per guanyar-se el plaer de l'exercici és quan es converteix en el focus principal de la vida. Si t'agrada l'exercici, també pots gaudir d'altres aspectes de la vida. Si l'exercici és l'única activitat que gaudeix, a excepció d'altres activitats addictives, com ara sexe, menjar, treball, televisió i per descomptat, l'alcohol i altres drogues, és possible que se centri massa en l'alt rendiment que obteniu de l'exercici, en detriment d'altres àrees de la vida.

Estàs gaudint d'una vida social i / o familiar completa? Si totes les persones que gaudeixen de passar el temps amb els amics de l'exercici, potser el porteu massa lluny. Això és particularment el cas si sabeu que teniu problemes en les vostres relacions primàries, per exemple, amb els vostres pares, la vostra parella o els vostres fills, però no us dirigiu aquests problemes perquè se centren massa a fugir de l'exercici.

Un dels indicadors més importants d'una addicció és la sensació que no podeu fer front a l'alt rendiment que obteniu, que és una de les coses més importants de la vostra vida. Si heu de deixar d'exercir, ja sigui perquè està ocupat amb altres prioritats o per una malaltia física o lesió, se sent deprimit, ansiós o incapaç de fer front? Si és així, l'exercici de l'addicció és una possibilitat.

Potser sigui important tenir en compte que hi ha altres condicions que poden provocar massa exercicis. L'exercici excessiu també es pot observar freqüentment en aquells amb trastorns de l'alimentació com l' anorèxia o la bulímia, i es pot coexistir amb l'addicció a l'alimentació .

Què fer si vostè és addicte

Si creieu que podria tenir una addicció a l'exercici, mantingueu un registre de quant exercici feu i quan, així com el vostre estat d'ànim abans i després de l'exercici i quan no podeu fer exercici. Si, després d'una setmana aproximadament, observeu un patró d'ús de l'exercici per a un corredor que no creu que pugui fer front, parleu amb el vostre metge i retransmeti les vostres inquietuds amb l'estat d'ànim i exercici. El seu metge pot dirigir-se a un professional de la salut mental, que us pot ajudar a controlar el vostre exercici i ajudar-vos a trobar alegria en altres aspectes de la vida.

> Fonts

> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. El corredor més alt: mecanismes opioidèrgics en el cervell humà. Cortex Cerebral 18:11, 2523-31. 2008.

> Egorov, A. & Szabo, A. La paradoxa de l'exercici: un model d'interacció per a una conceptualització més clara de l'addicció a l'exercici. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.

> L'exercici, l'eufòria i el sistema opioide cerebral. Neurocientífic, 14: 6, 537. 2008.

> Landolfi E, Addicció a l'exercici. Medicina de l'esport, 43: 2, 111-1119. 2013.

> Van Ree, JM, endorfines i addiccions. European Neuropsychopharmacology, Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.