A més d'obtenir un diagnòstic i tractament professionals, hi ha diverses estratègies d'autoajuda que els adolescents amb trastorns d'ansietat social (SAD) poden utilitzar per ajudar a controlar l'ansietat dia a dia. A continuació es detallen alguns consells per ajudar els adolescents a fer front a la SAD.
Gestió de l'autoconfestació negativa
La majoria dels adolescents que experimenten ansietat social tenen pensaments negatius automàtics .
Imagineu que teniu previst assistir a una dansa escolar. Quins pensaments comencen a passar per la teva ment? "Què passa si tothom se m'a mirada quan entro?" "I si ningú ballarà amb mi?" "Què passa si començo a tremolar mentre està a la pista de ball?"
A mesura que aquests pensaments passen per la ment, augmenten la seva ansietat i donen lloc a pensaments encara més negatius i, molt sovint, evitar eventualment l'esdeveniment temut. Abans de conèixer-ho, us heu parlat d'anar al ball.
Hi ha una millor manera? Una de les maneres de combatre els pensaments negatius automàtics és preguntar-vos algunes preguntes clau :
- En primer lloc, quina és la probabilitat que passi el que tems? És que tothom us mira molt bé quan entres a l'habitació o és només la vostra imaginació? Quines possibilitats és que ningú no vulgui ballar amb tu?
- En segon lloc, pregunteu-vos si seria el final del món si el que temia va passar. Imagineu-vos que era un amic que començava a tremolar a la pista de ball, oa qui ningú volia ballar. Et sembla malament del teu amic?
Les persones amb SAD són generalment més amables amb els seus pensaments sobre altres que ells mateixos, de manera que pot ajudar a tractar-se a mesura que tractaria als altres . Per sobre de tot, es neguen a acceptar pensaments negatius sobre tu mateix i, finalment, trobaràs que penses més positivament.
La pràctica fa la perfecció
Com més pot fer front al SAD?
Practica, practica i practica més. Tan difícil com sigui, participi en tantes situacions socials i de rendiment que pugui còmodament . Amb el temps, la vostra confiança creixerà.
- Si se sent atrapat, agafeu el pas més petit possible en la direcció correcta . En lloc d'assistir a una gran festa, passeu 20 minuts menjant-se amb un altre company de classe tranquil.
- Si teniu dificultats per conèixer altres persones, proveu de voluntariat o participa en una activitat que realment gaudeix . L'acompanyament serà secundari, però hauria de venir amb més facilitat perquè parleu amb altres persones sobre alguna cosa que realment us interessa.
- A més de les estratègies d'afrontament anteriors, és important tenir en compte el comportament no verbal . Intenta fer el més difícil de parlar amb claredat, suportar-te amb bona postura i evitar creuar els braços davant teu. El llenguatge corporal relaxat dóna senyals als altres que són amistoses i obertes.
Aquestes estratègies s'han d'utilitzar juntament amb el tractament professional com la teràpia cognitiva-conductual (TCC) o la medicació . A més, si experimenta una ansietat social severa o està sentint-se suïcida, és important arribar a algú immediatament.
La majoria dels adolescents experimenten certa ansietat social i incòmodes durant l'adolescència.
Si teniu DCA, la vostra ansietat social disminueix el vostre funcionament diari en major mesura que els altres adolescents. Tot i que pot semblar improbable ara, és possible aprendre a controlar la vostra ansietat i gaudir de situacions socials i de rendiment.
Fonts:
Hospital Infantil Akron. Fòbia social.
Associació de Trastorns d'Ansietat d'Amèrica. Més que tímid: trastorn d'ansietat social en adolescents.
Pruitt, D. Your Adolescent: Desenvolupament emocional, conductual i cognitiu des de l'adolescència primerenca a través dels anys adolescents. Nova York: Harper; 2000.