La tolerància a la dificultat és la capacitat de resistir l'angoixa emocional
La baixa tolerància a l'estrès en el trastorn per estrès postraumàtic és bastant comú. La tolerància a la distressió es defineix com la capacitat real o percebuda de suportar l'angoixa emocional. La tolerància a la distressió és una habilitat important de tenir. No obstant això, diversos estudis han descobert que les persones amb TEPT pateixen una baixa tolerància a l'angoixa.
Això no és sorprenent, ja que les persones amb TEPT sovint experimenten emocions negatives molt intenses, com la vergonya , la por, la ira , l'ansietat, la culpa i la tristesa .
Les emocions intenses poden ser molt difícils i aterradores d'experimentar. Les emocions més fortes són, més difícil és gestionar-les. A més, quan les emocions són fortes, pot ser difícil identificar quines emocions específiques està experimentant. Això pot fer que les emocions se sentin més espantoses, impredictibles i fora de control.
Com a resultat, les experiències emocionals negatives intenses sovint condueixen a persones amb TEPT a participar en comportaments poc saludables que els ajuden a obtenir un alleujament immediat d'aquestes emocions, com ara autoinforme deliberada, alimentació intolerant , ús de substàncies o altres comportaments impulsius . Tot i que aquests comportaments poden produir algun alleujament immediat, és de curta durada i la dificultat sovint torna encara més forta.
Afortunadament, hi ha maneres en què pot augmentar la seva tolerància a l'angoixa.
Millora de la tolerància a la destresa
Hi ha diverses maneres diferents de millorar la vostra tolerància a l'angoixa. En primer lloc, com més pot augmentar el contacte amb, acceptar i comprendre les seves emocions , els menys aterridors poden semblar.
Hi ha diverses habilitats de suport que poden ajudar amb això, incloent el diari , la consciència de les emocions i l' exposició . A més, les habilitats d'aprenentatge destinades a reduir les reaccions negatives i les avaluacions de les emocions (també anomenades emocions secundàries ) poden fer que les emocions se sentin menys intenses i molestes.
Mitjançant l'ús d'aquestes habilitats, podeu sentir-se menys que necessiteu rebre un alleujament immediat de les vostres emocions.
També pot ser útil controlar les teves emocions perquè tinguis un millor sentit del que provoca determinades emocions. Això pot fer que les emocions se sentin més predictibles. En saber quins tipus de coses desencadenen les teves emocions, també pots planificar amb anticipació per fer front a les emocions d'una forma sana. La distracció és una altra estratègia que pot ajudar a "treure partit" d'experiències emocionals intenses. La distracció és una estratègia especialment útil quan es troba en una situació en què no pot emprar altres estratègies de maneig saludables, com durant el treball o a l'escola.
Increment de la tolerància a l'estrès
S'han detectat certs tractaments que augmenten la tolerància a l'angoixa. La teràpia de comportament dialèctic (o DBT) us proporciona una sèrie d'habilitats diferents que se centren directament en l'augment de la tolerància a l'angoixa. A més, s'ha observat que l' exposició interoceptiva és útil per augmentar la tolerància a les sensacions internes (per exemple, augment de la freqüència cardíaca, tensió muscular) sovint associades amb experiències emocionals intenses.
Augmentar la vostra tolerància a les emocions pot ser un procés llarg i difícil. Inicialment, pot ser molt estressant entrar en contacte amb les teves emocions.
No obstant això, com més pugui fer-ho, més fàcil serà. La tolerància a la dificultat és com un múscul. Com més treballis, més fort serà la vostra capacitat de tolerar l'angoixa. A mesura que comença a treballar per augmentar la seva tolerància a l'angoixa, pot ser útil arribar a amics i familiars per rebre assistència o treballar amb un terapeuta. Això pot fer que el procés se senti més segur i menys molest. Hi ha diversos llocs web disponibles que us poden ajudar a trobar un terapeuta a la vostra zona.
Referència:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Estrès traumàtic. A MJZvolensky, A. Bernstein i AA Vujanovic (Eds.), Tolerància a la dificultat: teoria, recerca i aplicacions clíniques (pp. 126-148). Nova York: Guilford Press.