Psicologia en la vida quotidiana
Com pot aplicar la psicologia a la vida quotidiana? Creieu que la psicologia és només per a estudiants, acadèmics i terapeutes? Després pensa de nou. Perquè la psicologia és tant aplicada com un subjecte teòric, es pot utilitzar de diverses maneres.
Tot i que els estudis de recerca no són material de lectura lleugera per a la persona mitjana, els resultats d'aquests experiments i estudis poden tenir aplicacions significatives en la vida quotidiana. Els següents són alguns dels deu usos pràctics per a la psicologia en la vida quotidiana.
1 - Obteniu motivació
Si el vostre objectiu és deixar de fumar, perdre pes o aprendre un nou idioma, algunes lliçons de psicologia ofereixen consells per motivar-vos. Per augmentar els nivells de motivació a l'hora d'abordar una tasca, utilitzeu alguns dels següents consells derivats de la recerca en psicologia cognitiva i educativa :
- Introduïu elements nous o nous per mantenir el vostre interès alt
- Varia la seqüència per ajudar a evitar l'avorriment
- Conegueu coses noves que es basen en el vostre coneixement existent
- Definiu objectius clars que estiguin directament relacionats amb la tasca
- Recompenseu-vos per una feina ben feta
2 - Millori les seves habilitats de lideratge
No importa si vostè és un gerent d'oficina o un voluntari en un grup juvenil local, amb una bona capacitat de lideratge probablement serà essencial en algun moment de la seva vida. No tothom és un líder nascut, però alguns consells simples recollits en la recerca psicològica poden ajudar-vos a millorar les vostres habilitats de lideratge.
Un dels estudis més famosos sobre aquest tema va mirar tres estils de lideratge diferents. Basant-se en els resultats d'aquest estudi i posterior investigació, practiqueu alguns dels següents quan estigui en una posició de lideratge:
- Oferiu orientació clara, però permet que els membres del grup facin opinions de veu
- Parleu sobre possibles solucions als problemes amb els membres del grup
- Centreu-vos en estimular idees i estar disposats a premiar la creativitat
3 - Converteix-te en un millor comunicador
La comunicació suposa molt més que com parleu o escriu. La investigació suggereix que els senyals no verbals constitueixen una gran part de les nostres comunicacions interpersonals. Per comunicar el missatge de manera efectiva, cal aprendre a expressar-se de forma no verbal i llegir les notes no verbals dels que us envolten.
Algunes estratègies clau inclouen:
- Utilitzeu un bon contacte visual
- Comença a notar senyals no verbals en d'altres
- Apreneu a utilitzar el vostre to de veu per reforçar el vostre missatge
Obteniu més informació sobre com utilitzar i interpretar aquests senyals en aquests 10 millors consells de comunicació no verbal .
4 - Aprendre a comprendre millor als altres
Igual que la comunicació no verbal, la vostra capacitat d'entendre les teves emocions i les emocions dels que t'envolten juguen un paper important en les teves relacions i en la vida professional. El terme intel·ligència emocional fa referència a la vostra capacitat d'entendre tant les vostres pròpies emocions com les d'altres persones.
El vostre cociente d'intel·ligència emocional és una mesura d'aquesta capacitat. Segons el psicòleg Daniel Goleman, el vostre EQ pot ser realment més important que el coeficient intel·lectual .
Què es pot fer per fer-se més emocionalment intel·ligent? Considereu algunes de les següents estratègies:
- Valorar acuradament les seves pròpies reaccions emocionals
- Registre la teva experiència i emocions en un diari
- Intenta veure situacions des de la perspectiva d'una altra persona
5 - Fer decisions més precises
La recerca en psicologia cognitiva ha proporcionat molta informació sobre la presa de decisions. En aplicar aquestes estratègies a la vostra vida, podeu aprendre a prendre decisions més útils. La propera vegada que hagueu de prendre una decisió important, proveu d'utilitzar algunes de les tècniques següents:
- Intenteu utilitzar l'enfocament de "sis pensadors", observant la situació des de múltiples punts de vista, incloent perspectives racionals, emocionals, intuïtives, creatives, positives i negatives.
- Tingueu en compte els possibles costos i beneficis d'una decisió
- Utilitzeu una tècnica d'anàlisi de quadrícula que dóna una puntuació de com una decisió en particular satisfarà els requisits específics que pugui tenir
6 - Milloreu la vostra memòria
Alguna vegada us heu preguntat per què podeu recordar els detalls exactes dels esdeveniments infantils, però, encara oblideu el nom del nou client que vau conèixer ahir? La investigació sobre com formem nous records, així com com i per què oblidem ha donat lloc a una sèrie de troballes que es poden aplicar directament en la seva vida quotidiana.
Quines són algunes maneres d'augmentar el poder de memòria?
- Centreu-vos en la informació.
- Comproveu el que heu après.
- Elimina les distraccions.
Conegui més estratègies en aquests 10 millors consells per millorar la memòria .
7 - Fer decisions financeres més intel·ligents
El psicòleg guanyador del premi Nobel Daniel Kahneman i el seu col·lega Amos Tversky van realitzar una sèrie d'estudis que analitzaven com la gent gestiona la incertesa i el risc a l'hora de prendre decisions . La recerca posterior en aquesta àrea coneguda com a economia del comportament ha donat algunes troballes clau que podeu utilitzar per fer eleccions més prudents sobre la gestió del diner.
Un estudi va trobar que els treballadors podrien triplicar els seus estalvis utilitzant algunes de les següents estratègies:
- No torneu a procrastinar . Comença a invertir en estalvis ara
- Comprometeu amb anticipació per dedicar partides dels guanys futurs als estalvis de la vostra jubilació
- Intenta ser conscient dels prejudicis personals que poden provocar opcions de diners pobres
8 - Obtenir millors qualificacions
La propera vegada que tingueu la temptació de queixar-se de proves de preguntes freqüents, de mitja tarda o d'exàmens finals, consideri això: la investigació ha demostrat que fer proves en realitat us ajuda a recordar millor el que heu après, encara que no estigui cobert a la prova.
Un altre estudi va trobar que repetir proves pot ser una millor ajuda de memòria que estudiar. Els estudiants que van ser provats repetidament van poder recuperar el 61 per cent del material, mentre que els del grup d'estudi van recordar només el 40 per cent. Com es poden aplicar aquestes troballes a la vostra pròpia vida? Quan intenteu aprendre informació nova, comproveu-vos sovint amb la finalitat de consolidar el que heu après a la vostra memòria.
9 - Fer-se més productiu
De vegades sembla que hi ha milers de llibres, blocs i articles de revistes que ens indiquen com fer-se més en un dia, però, quina part d'aquest consell es basa en la recerca real? Per exemple, penseu en la quantitat de vegades que heu sentit que la multitarea us pot ajudar a ser més productius. En realitat, la investigació ha descobert que intentar realitzar més d'una tasca, al mateix temps, dificulta greument la velocitat, la precisió i la productivitat.
Llavors, què lliçons de la psicologia pot utilitzar per augmentar la seva productivitat? Tingueu en compte algunes de les següents:
- Eviteu la multitarea en tasques complexes o perilloses
- Centreu-vos en la tasca a la mà
- Elimina les distraccions
10 - Estar més saludable
La psicologia també pot ser una eina útil per millorar la vostra salut en general. A partir de formes d'afavorir l'exercici i una millor nutrició als nous tractaments per a la depressió, el camp de la psicologia de la salut ofereix una gran quantitat d'estratègies beneficioses que poden ajudar-vos a ser més saludables i feliços.
Alguns exemples que podeu aplicar directament a la vostra pròpia vida:
- Els estudis han demostrat que tant la llum solar com la llum artificial poden reduir els símptomes del trastorn afectiu estacional
- La investigació ha demostrat que l'exercici pot contribuir a un major benestar psicològic.
- Els estudis han descobert que ajudar a la gent a comprendre els riscos de comportaments no saludables pot conduir a opcions més saludables
> Fonts:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Facilitació induïda per recuperació. Revista de Psicologia Experimental: General, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Control cognitiu en multitaskers multimèdia. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106