Formes d'aturar els teus pensaments des de fora de control
Les persones amb trastorns d'ansietat sovint es molesten amb els pensaments de carreres. Els pacients amb trastorns de pànic poden trobar que els pensaments de carreres interfereixen en el seu benestar i funcionament general. Continueu llegint per obtenir més informació sobre el trastorn de pànic i els pensaments de carreres, inclosos consells sobre maneres de deixar de pensar en les carreres.
Què són els pensaments de carreres?
Els pensaments de carreres impliquen una ràpida transició de pensaments o pensaments.
Aquests pensaments poden saltar ràpidament d'una idea a la següent, de vegades de maneres que semblen inútils o il·lògics. Els pensaments de competició poden sentir-se aclaparadores i fora del control. Poden contribuir als sentiments d'estrès i ansietat, fent que la persona se senti apagada i no pugui relaxar-se. Els pensaments de carreres poden dificultar la concentració i completar les tasques. Aquests patrons de pensament ràpid poden fins i tot mantenir una persona a la nit, que pot contribuir als trastorns del son.
Els pensaments de carreres solen associar-se als trastorns de l'humor, com ara el trastorn bipolar . Aquests pensaments també poden estar relacionats amb trastorns d'ansietat, incloent trastorns de pànic i fòbies. Per als pacients amb trastorns de pànic, els pensaments de cursa sovint es consumeixen per la negativitat, les creences autodestructives i la preocupació. Sovint, els medicaments s'utilitzen per tractar aquests símptomes, però altres mètodes també poden ser útils.
Aquí hi ha algunes maneres de fer front als pensaments de carreres.
Obteniu assistència
Els pensaments de carreres poden ser molt difícils de gestionar pel vostre compte. Si els pensaments de carreres interfereixen amb la vostra vida, és possible que vulgueu considerar assistir a la psicoteràpia . A través de la psicoteràpia, podeu treballar amb un especialista en salut mental per desenvolupar maneres de gestionar els vostres pensaments de carreres i altres símptomes de trastorns de pànic.
El vostre terapeuta també pot recomanar que assistiu a la teràpia grupal . Mitjançant la teràpia grupal, podeu esperar trobar-vos amb un facilitador més altres clients que tracten els mateixos problemes o similars. La teràpia grupal us pot ajudar a superar els sentiments de solitud mentre comparteix experiències i explora tècniques de suport amb altres persones que poden relacionar-se amb els vostres símptomes. La teràpia grupal també us pot proporcionar consells i tècniques per obtenir pensaments de carreres anteriors.
A part de l'ajuda professional, també pot ser útil tenir un amic de confiança o un membre de la família a qui recórrer quan els pensaments de carreres semblen insuportables. De vegades, només tenir una persona per parlar pot ajudar-lo a frenar els seus pensaments. Enlist a un ésser estimat per ser algú que es pot trucar quan es prenen pensaments de carreres o altres símptomes . Penseu si teniu un amic o familiar que estigui bé a la conversa o sempre us faci riure. És possible que ni tan sols necessiteu dir-li a la persona que està preocupada pels pensaments de carreres. Només cal tenir un amic o membre de la família al seu torn pot ser tot el que necessiteu per controlar els teus pensaments de carreres.
Escriure'l
Els exercicis d'escriptura poden ser una forma positiva i proactiva per fer front als vostres pensaments de carreres. Tot el que necessites per començar és paper, una ploma i una mica del temps.
Intenteu deixar de banda 10 minuts al dia per escriure tots els vostres pensaments en paper. No us preocupeu per la gramàtica i l'ortografia, acaba d'obtenir els vostres pensaments en paper i fora del vostre cap. Incloeu tants detalls com vulgueu, escrivint tots els pensaments que heu estat passejant per la vostra ment.
També podeu utilitzar l'escriptura com a forma de seguir els vostres pensaments i el progrés per superar-los. Per exemple, podeu mantenir un diari per registrar els nivells d'estat d'ànim, símptomes i ansietat, tot marcant la freqüència amb què ha experimentat pensaments de carreres cada dia. A més, és possible que vulgueu fer un seguiment dels vostres atacs de pànic i altres símptomes d'ansietat.
Si es practica amb el temps, el seguiment us pot ajudar a descobrir potencials activadors i fonts d'estrès que poden contribuir als vostres pensaments de carreres.
Canvia la teva energia
Els pensaments de carreres poden fer-vos sentir dispersos i desenfocats, però, és possible utilitzar aquesta energia mental i canalitzar-lo en un hobby o una altra tasca. Quan els pensaments de carreres es fan càrrec, porteu la vostra consciència en un altre lloc. Per exemple, podeu intentar portar la vostra atenció a un bon llibre o anar a través de les pàgines d'una revista favorita. Si us agrada l'esforç creatiu, activitats com ara la pintura, el collage o l'elaboració poden ajudar-vos a treure consciència dels vostres pensaments i al procés artístic. O potser us interessa altres aficions, com ara la cuina, la fotografia o la fusta. Quan participis en alguna cosa que t'apassiona, és possible que la teva energia es torni més ferma i centrada.
Quan busqueu maneres de reorientar l'energia, també consideri l'exercici físic . S'ha demostrat que participar en una rutina d'exercicis regulars ajuda a reduir els nivells d'estrès. També s'ha demostrat que l'exercici disminueix les tensions relacionades amb l'ansietat sentides a tot el cos. Podeu trobar que l'exercici calma la ment i us permet sentir-vos més control. L'exercici pot venir de moltes formes, com anar a un gimnàs local, fer una classe d'aeròbic o de ioga o practicar el trofeu al parc. Fins i tot simplement passejades regulars poden ajudar-vos a aclarir el cap i relaxar-vos en els vostres pensaments de carreres.
Respira i medita
La respiració pot ser una poderosa eina per ajudar-te a sentir-te tranquil i deixar de pensar en les carreres. Quan els pensaments de carreres us distreuen, preneu-vos el control a través d'un exercici de respiració profunda . Respire lentament a través del nas, mantenint la teva cara relaxada mentre omplir el centre amb alè. Mantenir la respiració per un moment i, tot seguit, exhalar-lo tot per la boca. Seguiu repetint aquests passos, notant com refrescant i relaxant és respirar profundament.
Una vegada que tingueu una respiració profunda , podeu considerar afegir meditació de consciència al vostre exercici respiratori. Aquesta tècnica de relaxació pot ajudar-vos a relaxar-vos profundament i tornar la vostra atenció al moment actual. Mentre mediteu, els pensaments de carreres es produiran, però a través de la consciència, podeu aprendre a acceptar i separar-los d'aquests pensaments. La meditació de l' atenció li ofereix l'oportunitat de fer front als vostres pensaments de carreres sense reaccionar, cosa que, eventualment, us permetrà alliberar-se d'ells.
> Fonts:
Bourne, EJ (2011). El llibre d'ansietat i fòbia. Cinquè ed. Oakland, CA: New Harbinger.