El que estàs sentint és molt real
Qualsevol malaltia que tinga símptomes físics, però tingui la ment i les emocions com a origen, es defineix com una malaltia psicosomàtica. Una malaltia psicosomàtica s'origina amb estrès emocional o patrons de pensament nocius, i progressa amb símptomes físics, generalment quan el sistema immunitari d'una persona es veu compromès a causa de l'estrès. La depressió pot ser, de fet, una causa de malaltia psicosomàtica.
Una idea equivocada comú és que una condició psicosomàtica és imaginària o "tot en la ment d'algú". En realitat, els símptomes físics de les condicions psicosomàtiques són reals i s'han de tractar ràpidament, com amb qualsevol altra malaltia.
La connexió
L'estrès i la depressió poden expressar-se literalment com a dolor i malaltia.
Com a exemple, compareu el vostre cos amb una olla de pressió. Si es permet buidar el seu vapor, seureu allà i es posarà a la vostra disposició feliçment. Si no es permet buidar el seu vapor, la pressió s'acumularà i fins que s'apaga la tapa. La gent no és diferent, i la depressió pot ser la manifestació d'això.
Ara, diguem que teniu una cuina sota pressió, però esteu pressionant per mantenir aquesta tapa (l'equivalent humà quedaria subjecte a les vostres emocions). Què passarà? Finalment, el vaixell es trencarà en el punt més feble. El mateix passa amb les persones.
Si un dels seus sistemes corporals es debilita, aquí és probable que es desenvolupi una malaltia relacionada amb l'estrès. Si el teu punt més feble és físicament el teu coll, tindrà molèsties al coll. O mal d'esquena. O úlceres. O freqüents refredats i grip. Tens la foto.
Diagnòstic
Com que el vostre metge busca una causa física del vostre dolor, pot resultar complicat donar-vos un pla de diagnòstic i tractament, ja que la depressió subjacent (i els seus efectes) poden estar sota el radar.
La clau és buscar una font d'estrès en la vida de la persona que la persona no està afrontant, especialment quan no hi ha altres causes evidents del problema. Al tractar l'estrès subjacent i la depressió, també és possible curar els problemes físics.
Això no vol dir que els símptomes físics que experimenta només s'han de tractar des del punt de vista de la salut mental.
Com es va assenyalar, els símptomes físics de la malaltia psicosomàtica són reals. El dolor que senten al coll no se sent només al cervell, però les cascades químicas que comencen amb l'estrès poden provocar inflamacions reals en els músculs del coll.
Si bé és important "anar endavant" i tractar l'arrel del problema (gestionar l'estrès), també és important tractar els símptomes reals fins que tingueu l'oportunitat de tractar els problemes a la part anterior. És possible que vulgueu pensar en una malaltia psicosomàtica com la inundació que es produeix des d'un riu quan es produeixen morts. El pas més important per evitar noves inundacions és solucionar el maleït. Tanmateix, també és important fer front a les inundacions que s'han produït aigües avall mentre el maldat està sent reparat. En altres paraules, és possible que hagueu d'intentar massatges, teràpia física o un antiinflamatori alhora que comença a tractar l'estrès en la vostra vida.
Reconèixer quan s'està estressat
El primer pas és aprendre a reconèixer quan estàs sota estrès extrem. Una prova senzilla per determinar si se sent estressat: agafeu les dues mans i toqueu el coll. Si les vostres mans se senten molt més fredes que el coll, us destaquen. Si són càlids, estàs relaxat. Altres signes d'estrès inclouen:
- Palmells sudorosos
- Músculs tensos
- Papallones a l'estómac
- Ràpid ritme del cor.
Aprèn a reconèixer els signes d'estrès únics per a tu. Amb les dones, els signes d'estrès sovint inclouen fatiga, tot i estar ben descansats, irritabilitat (especialment amb els més propers), inflor abdominal, canvis uniformes en els períodes menstruals.
Els signes i símptomes de l'estrès en els homes són més propensos a incloure el dolor al pit, l'augment de la pressió arterial i els canvis en el desig sexual. Els símptomes d'estrès també varien segons l'edat. Els signes d'estrès en un adolescent es poden perdre fàcilment durant l'angoixa normal de l'adolescència.
Mecanismes d'enfocament d'aprenentatge
Una vegada que sàpigues reconèixer quan està estressat, el següent pas és aprendre mecanismes de fer front.
Una forma molt important de fer front: no tingueu en compte els vostres sentiments. Com la olla de pressió, la pressió trobarà una sortida. Pot ser com la olla a pressió que està escalfant el vapor d'una manera controlada o pot deixar que l'estrès trobi el punt més feble per explotar. La manera controlada és més segura i saludable per a vosaltres.
A més de considerar els mecanismes de maneig saludables per combatre l'estrès, comproveu si està utilitzant mecanismes d'afrontament no saludables per a l'estrès , com l'excés de cafeïna o la ingesta d'alcohol.
Les maneres controlades que podeu fer són:
- Parlant a algú que confia.
- Uniu-vos a un grup de suport.
- Tècniques de relaxació (consulteu aquestes tècniques de gestió de l'estrès per veure què pot funcionar millor per a vostè).
- Preneu-vos un temps d'oci per tu mateix.
- Prenent un descans de la situació en la qual us trobeu.
- Considereu un suplement a base d'herbes per a l'estrès com Kava Kava o Valerian per ajudar-vos a relaxar-se (tingueu en compte que els suplements herbales poden tenir efectes secundaris com els medicaments receptats, i és important parlar amb el vostre metge sobre el que és segur).
- Intenteu una d'aquestes infusions d'herbes per estrès .
- Cuidant la teva salut menjant bé, fent exercici i no fumant.
- Ser honest amb els que us envolten (mantenir una mentida és molt consumidor)
- Deixant anar d'escates antigues. Aquests són alguns consells per deixar anar l'estrès i la ira . Tingueu en compte que, de vegades, cal deixar anar una relació que us fa èmfasi .
- Fer coses agradables per als altres (si no esteu acostumats a fer-ho) o fer-vos un temps només per vosaltres (si sempre esteu sacrificant per a tothom).
La llista és infinita. Acaba de vèncer aquell vapor! Ara teniu una ullada a les 10 millors estratègies d'autoajuda per reduir l'estrès.
Estigui disposat a deixar anar
El tercer i últim component: disposició. Així és, voluntat. Heu d'estar disposats a deixar de banda les vostres expectatives sobre el que heu de fer. Heu d'estar disposats a deixar anar els antics enganys i deures que guien el vostre comportament. Has de permetre't de ser humà. Està bé perquè els homes plorin i siguin afectius. Està bé que les dones permetin que una altra persona faci un torn amb les tasques domèstiques. Està bé que no compleixi els seus objectius si fa el millor que pugui. Alguns dels majors factors estressants poden provenir de tu mateix.
Fonts:
Fava, G., Cosci, F., i N. Sonino. Pràctica psicosomàtica actual. Psicoteràpia i Psicosomàtica . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., i I. Laher. L'estrès crònic afecta el sistema cardiovascular: models animals i resultats clínics. American Journal of Physiology. Fisiologia cardíaca i circulatori . 2015. 308 (12): H1476-98.