Conegui com una jerarquia de por pot ajudar els desencadenadores del TEPT
Una jerarquia de por és una llista que fas dels disparadors que et fan sentir temorós o ansiós. Després d'escriure-les, les classifica -des de la qual cosa et fa sentir menys temorós o ansiós al que més t'espanta.
Si teniu un trastorn per estrès posttraumàtic (PTSD), la vostra llista probablement serà un catàleg de situacions, imatges, pensaments, records i altres coses relacionades amb el vostre esdeveniment traumàtic.
Quan s'utilitza una jerarquia de por?
Normalment s'utilitza en la teràpia d'exposició per al TEPT , la jerarquia del temor és la seva guia per exposar-se gradualment a la causa dels desencadenadores del TEPT, començant per la menor molèstia i per baixar la llista.
L'objectiu: reduir l'evitació dels desencadenants al llarg del temps i, en conseqüència, experimentar més vida.
Per exemple, una dona que va ser violada pot començar, al començament de la seva jerarquia temerària, veient programes de televisió que inclouen assalt sexual. A mesura que es posa més còmoda amb veure aquesta experiència, ella baixa de la seva llista, guanyant confiança, fins que pugui fer front amb èxit a l'últim tema: realment visiteu el lloc on es va produir el seu assalt.
Què és la teràpia d'exposició?
La teràpia d'exposició és un tractament conductual per al TEPT que se centra a ajudar-vos a "desaprendre" els comportaments apresos (més freqüentment evitadors ) que no fan res o res per ajudar-vos a fer front als provocadors d'ansietat o ansietat provocant desencadenants del TTSD.
Per descomptat, és comprensible que, després d'un esdeveniment traumàtic , pugueu prendre mesures per evitar situacions que semblen amenaçadores, tot i que no siguin. Naturalment, vols evitar que el teu trauma original passi de nou; és només que evitar els desencadenants de la por i l'ansietat no és una forma eficaç de fer-ho.
Tanmateix, si heu estat evitant els activadors del TEPT, no us trobeu a tu mateix. L'evitació és una resposta comuna de protecció de seguretat. Però és important saber que en el TEPT, a mesura que el comportament d'evitació es fa més extrem, la seva qualitat de vida pot disminuir.
- Per exemple, podria perdre contacte amb familiars i amics o tenir problemes en el treball o en les relacions.
- A més, evitar els símptomes de l'estrès posttraumàtic pot fer que es quedin més o més empitjorats.
Afortunadament, la teràpia d'exposició i l'ús d'una jerarquia de por poden ser eficaços per ajudar-vos a afrontar els vostres temors i ansietats i apropar-vos a noves experiències amb més confiança.
A més de la jerarquia de la por, els terapeutes de tractament d'exposició sovint utilitzen les tècniques següents.
En Viu Exposició
L'exposició in vivo s'enfronta directament als vostres objectes, activitats o situacions temudes sota l'orientació d'un terapeuta. Per exemple, una dona amb TEPT que tem a la situació on va ser assaltada sexualment (potser l'element més temible en la seva jerarquia de por) pot ser assistida pel seu terapeuta per anar a aquesta localització i enfrontar-se directament amb aquests temors -suposant que és segur fer-ho tan.
Exposició imaginària
L'exposició imaginària us pot ajudar a "enfrontar-vos" directament a la vostra por i ansietat desencadenant-los trucant a la vostra imaginació.
Per què utilitzar aquesta tècnica en comptes d'enfocaments de la vida real? Un motiu pot ser que la situació de la vida real ja no estigui disponible o sigui massa perillosa, per exemple, una experiència traumàtica de combat.
Exposició interoceptiva
L'exposició interoceptiva es va desenvolupar originalment per tractar el trastorn de pànic. Tanmateix, també ha tingut èxit en el tractament del TEPT.
Aquesta tècnica us pot ajudar a afrontar els símptomes corporals que té por, com ara una falta d'alè o un batec del cor ràpid. Per exemple, si heu indicat una falta d'alè per la jerarquia de la vostra por, el vostre terapeuta pot establir una situació segura i controlada en la qual hiperventila (respiració ràpida i ràpida), feu exercici fins que respireu ràpidament, respireu, o respirar a través d'una palla.
Hauries de provar la teràpia d'exposició?
Potser està pensant que la teràpia d'exposició sona per sí mateixa. (Després de tot, probablement haureu treballat molt per evitar els desencadenants del TEPT). Però és realment igual que altres tractaments per al TEPT que us ajuden a connectar-vos i superar situacions, records, pensaments i sentiments que us espanten i no us permeten viure vida plena.
Amb la jerarquia de la teva por per guiar-te, esperem que passis per la teràpia d'exposició amb la confiança que estiguis tractant el teu PTSD amb eficàcia.
També conegut com: Jerarquia d'ansietat