Un segell distintiu del trastorn d'ansietat generalitzada (GAD) és una ansietat i una preocupació constants que són desproporcionats per a una situació determinada. Sovint, l'ansietat és persistent i pot produir-se amb desencadenants fins i tot comuns. La major part de la preocupació es dirigeix a possibles conseqüències negatives d'algun esdeveniment o circumstància. Per exemple, una persona pot preocupar-se durant hores que un petit error en el treball portaria a ser acomiadat o que la menor incapacitat social provocaria la pèrdua d'un amic.
Altres persones poden veure aquests pensaments com ridícules o irracionals, però per a la persona amb GAD, la preocupació pels resultats potencials és molt real.
Què passa si?
Hi ha moltes maneres d'enfrontar-se a la realitat d'aquests pensaments i, d'una manera comuna, es diu "decatastroficar". Aquesta tècnica forma part de la teràpia cognitiva i està dissenyada perquè la persona s'enfronti realment al resultat negatiu temut. En essència, la decatastròfia requereix que una persona pregunti "què passa si" les coses terribles succeïen. Què farà ell en resposta? El seu objectiu és abordar l'ansietat en comptes d'afrontar la pròpia preocupació, però el resultat. En centrar-se en els propers passos després del pitjor escenari possible, podeu pensar en un pla i, potencialment, arribar a la conclusió que no seria tan tèrmic com vostès imaginin.
Per als exemples anteriors, es podria preguntar "què passa si realment fos acomiadat, què faria?" La resposta és generalment: tot i que pot ser difícil per un període de temps, hauria de trobar un nou treball.
En l'altre exemple, podeu concloure "Seria dolorós i vergonyós, però ho aconsellaria i trobaria un nou amic". Mentre que aquests són resultats greus, no són de fi de vida ni completament devastadors. És possible seguir endavant.
Intenta-ho!
Per practicar, divideu un full de paper en tres columnes.
En la primera, escriviu un resultat negatiu temut. A la segona, escriu-la com una oració "què passa si". A la tercera columna escriviu el que faríeu. Feu una ullada amb vosaltres mateixos per veure si, en realitat, afrontar la por i fer un pla redueix l'ansietat associada. Si això comporta una altra por, com ara una vergonya, feu que la propera por a la primera columna continuï. Mireu si podeu arribar a un lloc de tranquil·litat i seguretat.
La màgia d'aquesta tècnica és que ens permet crear plans per a aquestes situacions temudes, el que ens dóna un major control sobre ells i redueix la nostra preocupació per ells. Es treu el misteri i ens permet assegurar-nos que, independentment del que passi, estarem bé i podrem superar gairebé qualsevol d'aquestes situacions.
Aquest és només un mètode que pot ser útil per abordar la vostra ansietat. Tanmateix, si la vostra ansietat és tan greu que interfereix amb la vostra vida quotidiana, com perjudicar la vostra carrera o les seves relacions , llavors és el moment de considerar veure un terapeuta . Intenta trobar un proveïdor d'assistència sanitària especialitzat en trastorns d'ansietat que us pot ajudar amb GAD i ajudar-vos a tornar a fer el camí.
Font:
Boyles, A. "Què és catastròfic?" Psicologia Avui , 2013.