Passos que podeu fer per mantenir-vos sense PTSD
Algunes persones es pregunten què poden fer després del tractament amb èxit del trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT). El fet que hagi completat satisfactòriament el tractament del TEPT no significa que el vostre treball s'hagi acabat.
Com mantenir la recuperació
Els símptomes del TEPT poden tornar si no continuen tenint en compte els comportaments saludables i les habilitats de suport que ha après durant el tractament.
Per tant, és molt important prendre mesures per assegurar-se que les habilitats que heu après en el tractament romanen en la seva ment. Aquí teniu algunes maneres d'aconseguir-ho.
- Passeu-vos un temps pensant en els vostres objectius i, si encara no ho heu fet, aclareu quins són els vostres objectius. Imagineu-vos que feu accions per avançar cap als vostres objectius. A més, identifiqueu comportaments que no siguin coherents amb l'assoliment dels vostres objectius. Tan important com per ser conscient de com podeu assolir els vostres objectius, també és important tenir en compte accions que siguin incompatibles amb els vostres objectius (per exemple, evitació).
- Llegiu sobre qualsevol material que se li va donar durant el transcurs del tractament del TEPT. Fins i tot si se sent com si estigués molt familiaritzat amb tot això, no hi ha cap problema per revisar-lo de nou. Això ho manté fresc al capdavant, i podeu agafar alguna cosa que abans us heu perdut. Com més familiar us trobeu amb el material, més fàcil serà crear certes habilitats si és necessari.
- Si se li va ensenyar estratègies d'afrontament específiques durant el tractament del TEPT, escolliu un per practicar cada setmana, independentment de si necessita o no utilitzar-lo. Practiqueu-lo quan no estigueu estressat, sinó també quan us sentiu una mica desbordat o ansiós. Com més practiques aquestes habilitats, més podreu utilitzar-les durant un temps de crisi.
- Identifica una font de suport . El suport és excel·lent quan intenteu fer front als vostres símptomes de TEPT; Tanmateix, també pot ser útil després d'haver completat amb èxit el tractament del TEPT. Assegureu-vos que són conscients dels signes que els símptomes del TEPT podrien tornar. Poden ajudar-lo a prendre consciència de "deslizaments" o senyals d'alerta primerenca que alguns símptomes de PTSD tornen. Com més aviat abordis aquests símptomes, més fàcil serà superar-los.
- Reduir els símptomes de TEPT és només una part del trencaclosques. També és important començar a construir la vida que vulguis viure després del tractament amb TEPT. Identifiqueu els objectius i, cada setmana, feu servir els comportaments o els passos que pugueu fer que siguin coherents amb aquests objectius i construeixi la vida que voleu viure.
- Compreu un llibre d'autoajuda sobre PTSD i llegeix-lo de tant en tant. Podeu presentar-vos habilitats que mai no heu pensat abans i també podeu mantenir el material que heu après a la teràpia fresca en la vostra ment.
- Fins i tot podria considerar mantenir-se en teràpia. Tot i que els símptomes del TEPT s'han reduït, això no vol dir que no hi hagi més que es pugui obtenir reunint-se amb un terapeuta. Un terapeuta pot ajudar-vos a identificar els objectius i les formes de complir aquests objectius. Un terapeuta també pot ser una font addicional de suport que pot ajudar en temps de necessitat.
El manteniment de la recuperació del TEPT pot ser útil. Tanmateix, encara que els passos indicats anteriorment poden ajudar a mantenir els símptomes del TEPT a la vora, també poden ajudar a altres àrees de la vostra vida. L'objectiu és no només eliminar els símptomes de PTSD, sinó també construir una vida significativa i satisfactòria per a vosaltres mateixos.