Enfrontament amb el trastorn d'ansietat generalitzada durant les vacances

L'ansietat de vacances tendeix a aparèixer alhora cada any. A Amèrica del Nord, això sol ser just abans de l'Acció de Gràcies i que s'estén recentment a l'hora de l'Any Nou. Tot i que moltes persones se senten aclaparades i estressades durant la temporada de vacances, si teniu un trastorn generalitzat d'ansietat (GAD), aquesta època de l'any es pot sentir desencadenant.

Comprensió de l'ansietat generalizada

És natural que us sentiu encantat de comprar els regals correctes, de viatge fora de casa o de veure familiars que no heu vist en molt de temps.

Tanmateix, quan aquest sentiment d'aprenentatge es converteix en nits sense son i una preocupació infinita, el GAD pot estar en el treball.

Si no estàs segur de si és la teva ansietat generalitzada o simplement preocupar-te de les vacances normals, fes-te'n una pregunta: com respondria una persona típica i racional en aquesta mateixa situació? Si la resposta implica molta menys ansietat i preocupació que la que està experimentant, això pot indicar un problema.

Tanmateix, si ja ha estat diagnosticat amb un trastorn generalitzat d'ansietat, és possible que sàpiga que la seva ansietat està fora de control, però que se sent incapaç de fer res al respecte. És per això que, durant la temporada de vacances, és important posar un pla junts per mantenir-se fins i tot quilla.

Estrès durant les vacances

Tant com ens agrada les vacances, són indubtablement una època estressant de l'any. Sovint, ens trobem comprant regals per a persones que no ho sabem bé, viatjant per veure gent que no ens agrada molt, i generalment fent les coses d'una manera comprimida, ens sembla que hem d'empaquetar tant com podem.

Si teniu GAD, aquest sentiment es pot multiplicar.

Un problema més gran sorgeix quan les teves expectatives d'aquesta època de l'any no coincideixen amb la realitat. Això pot provocar sentiments de depressió o més ansietat, ja que no "mesura" el teu imaginari ideal. Per tant, el primer pas per fer front a l'ansietat vacacional és començar per dir-te a mi mateix "No tinc expectatives". Repetiu això de nou: "No tinc expectatives".

10 consells per a la supervivència del dia de festa amb GAD

Keep it simple: no és un concurs per veure com és un regalet que pot comprar o la forma més extravagant d'un menjar que pots cuinar. Elimineu tants detalls com sigui possible, de manera que us preocupeu menys. Planifiqueu un llom en lloc de cuinar-vos un àpat sencer. Compreu targetes de regal per a tothom a la vostra llista. Digueu "no" si creieu que el vostre horari s'omple massa ràpidament.

Sigues saludable: és fàcil que aquesta vegada de l'any deixis que la teva salut es llisqui. Feu el contrari i assegureu-vos que mengeu aliments saludables, preneu prou aigua, dormiu prou i feu exercici habitual. Eviteu la cafeïna, també.

Limiteu el temps de preocupació : no us preocupeu tot el dia tots els dies, o aviat cremaràs. Deixeu de banda un temps específic per preocupar-se cada dia. Escriure les preocupacions a mesura que arriben durant tot el dia i després abordar-les durant el temps concret. Afegiu solucions raonables i escriviu-les també.

Crea el temps de relaxació: programeu el temps del vostre dia per fer exercicis de relaxació com el ioga o la meditació. Fins i tot un breu descans de 15 minuts és millor que res. Begui una tassa de te de camamilla si no es pot allunyar del seu escriptori o col·locar un difusor d'oli essencial amb lavanda a prop de la seva entrada.

Planifiqueu endavant: dins del motiu, feu els passos necessaris per planificar la vostra programació.

Confirmeu els detalls del viatge i deixeu-vos un temps extra per reduir la preocupació i l'ansietat. Esbrineu qui serà en els esdeveniments abans d'hora, i si té fills que estan ansiosos, feu-los saber també.

Trobeu alguna cosa per gaudir: Trobeu alguna cosa sobre les vacances que us agrada i espera. Pastisseu les galetes o planifiqueu un viatge en algun lloc nou. Depèn de vosaltres, però tria alguna cosa que t'inspira i crea il·lusió i desig.

Sol·liciteu assistència: deixeu que els que us envolten sàpiguen que és possible que necessiteu suport addicional en aquesta època de l'any. Practiqueu un senyal secret amb algú que us trobeu a prop de qui us pot ajudar durant les reunions si us feu ressaltar.

Demaneu una abraçada, comprensió, suport incondicional o el que necessiteu que us ajudarà.

Aparèixer i després desaparèixer: en comptes de revertir les invitacions, feu una aparició. Arribeu d'hora, ajudeu-vos a la cuina i marxeu quan us sentiu preparat. Deixeu que els familiars que els agrada la festa continuïn a la nit: no us heu de quedar. A més, si les compres creen ansietat, es mostren quan obren les portes i surten les primeres. I, feu-ho un mes abans si és possible.

Planifiqueu la vostra resposta ansiosa: teniu preparada la vostra resposta ansiosa? Teniu un pla de com respondreu a la creixent ansietat, com per exemple, practicar tècniques de reducció de l'ansietat o seguir un curs d'acció independent, independentment de com se senti.

Una paraula de

Tothom se sent una mica d'ansietat de vacances de tant en tant. Si la seva és extrema i interferir amb el gaudi de la temporada, potser val la pena parlar amb el seu metge o amb un professional de salut mental. L'ansietat fora de control pot arruïnar fàcilment el vostre esperit de vacances, però també és possible superar-la.

> Fonts:

> Associació d'ansietat i depressió d'Amèrica. Trobeu la vostra felicitat de vacances: gestioneu l'ansietat i la depressió.