Hi ha moltes aplicacions que es comercialitzen per alleujar l'estrès, i algunes d'elles són bastant valuoses. Alguns són menys espectaculars, i alguns d'ells no valen els diners ni l'espai que ocupen al vostre telèfon. Quan busqueu noves eines per ajudar amb la gestió de l'estrès, és vital que sàpigues el que està buscant i que pot separar l'útil de l'ús excessiu.
La següent col·lecció pot ajudar en l'alleujament de l'estrès de moltes maneres i val la pena el temps que triguen a usar.
Aplicacions d'alleujament general d'estrès
Moltes tècniques de gestió de l'estrès són habilitats que s'aprenen més que activitats que fem de forma natural. Passar el nostre pensament a una mentalitat més positiva, participar en l'exercici o utilitzar exercicis respiratoris simples , per exemple, pot ajudar amb l'estrès, però la majoria de persones necessiten aprendre aquestes habilitats i practicar-les. Les següents aplicacions poden ajudar-se amb les tècniques de gestió d'estrès vital que aprenen i treballar-les en la nostra vida quotidiana:
- Personal Zen: aquesta aplicació va ser feta per un investigador de neurociències per crear jocs recolzats per investigacions sobre la reducció de l'ansietat i el desenvolupament de la resil·lència. Seguiu el vostre progrés i construïu una perspectiva més feliç i menys estressada en pocs minuts al dia de la jugabilitat.
- P a cifica: aquesta aplicació proporciona exercicis respiratoris per ajudar-vos a desentendre ràpidament, un rastrejador d'ànim que us permet mesurar l'estat d'ànim i fer un seguiment del que més us afecta en la vostra vida i altres funcions basades en la teràpia conductual cognitiva.
- G PS For The Soul: aquesta aplicació és bastant sorprenent perquè utilitza la càmera del telèfon i altres eines per mesurar la seva freqüència cardíaca i la seva variabilitat cardíaca per mesurar els nivells d'estrès i retornar-los (d'aquí el GPS) a un lloc central a través de les imatges dels teus éssers estimats, la música, la poesia i molt més. Aquesta aplicació és interactiva i us ajuda a alleujar l'estrès de diverses maneres, cosa que la converteix en una eina útil i versàtil que val la pena provar.
Aplicacions de meditació
La capacitat de meditar pot transformar tota la teva experiència d'estrès. Pot crear resistència a l'estrès que afronta ara i en el futur, i pot proporcionar-li una forma nova i saludable de respondre als estressors (incloent-hi una forma de separar les seves emocions i mantenir la seva resposta a l'estrès de tenir un desencadenant del cabell), i més. Practicar amb regularitat és la clau. Les següents aplicacions no només poden ensenyar-vos la meditació, sinó que us poden ajudar a mantenir l'hàbit de la vostra vida:
- Aplicació de l'atenció: aquesta aplicació ofereix moltes opcions per aprendre i practicar la meditació, des del principi fins a l'avançat. Podeu triar una meditació de 3 a 30 minuts de durada, meditacions de molts tipus diferents, avisos de consciència, seguiment de la meditació i molt més. A la versió de pagament, hi ha cursos de meditació, meditacions guiades i continguts constantment actualitzats.
- Calma: aquesta aplicació promet un "viatge cap a una ment més tranquil" i té moltes maneres de portar-te allà. Compta amb meditacions guiades i exercicis de respiració, així com històries de descans per ajudar a relaxar-se i promoure el somni.
- Espai principal: aquesta aplicació és "com una pertinença al gimnàs per a la ment", ja que ofereix moltes classes de meditació guiades, incloent centenars de meditacions temàtiques i moltes "meditacions de grandària mossegada" per a aquells que estan molt ocupats. Hi ha fins i tot "activitats SOS" quan us sentiu aclaparat.
- iOm: es tracta d'una aplicació de biofeedback que d'una aplicació de meditació, però és una aplicació que s'hauria de provar en qualsevol cas. Pot ajudar-te a entrenar per relaxar el cos i la ment amb relativa facilitat.
Aplicacions generals que es poden utilitzar per a la gestió de l'estrès
Algunes aplicacions no estan orientades específicament a la gestió de l'estrès, però s'han trobat que són útils per alleujar l'estrès amb el mateix suport d'altres hàbits saludables. Aquests són alguns dels millors:
- My Fitness Pal: aquesta aplicació us ajuda a fer un seguiment dels vostres patrons alimentaris i proporciona idees sobre articles i receptes per mantenir-vos en forma, així com un rastrejador que us permetrà fer un seguiment del vostre pes, la ingesta de calories i molt més. Com que la nutrició saludable pot afectar el vostre estat d'ànim i els vostres nivells d'estrès, aquest pot ser realment útil.
- Aplicar: perquè un estat d'ànim feliç i una visió positiva s'han relacionat amb la disminució de l'estrès i la major capacitat de recuperació. Aquesta aplicació us ajuda a minimitzar l'estrès i l'ansietat gestionant els vostres pensaments.
- Fitbit: es tracta d'un rastrejador d'aptitud, però que pot ser útil per a la gestió de l'estrès. Atès que l'activitat física pot afectar el vostre estat d'ànim i perquè el somni és tan important, aquest seguidor d'activitat i el monitor del son poden utilitzar-se per a la gestió de l'estrès ajudant-vos a veure què està fent bé i motivar-vos a dormir més i moure's més, tots dos poden ser impulsors d'humor.